如何避免在健身房尬自己

许多人第一次走进健身房, 不担心体重, 担心被监视. 实际上几乎没有人注意到, 那些注意到某种事物的人, 注意到你能在一次会议中修复的三到四种特定习惯. 这里是名单,没有附带的鼓舞话.

什么让人在健身房里感到烦?

没有人关心你举起一个空的酒吧. 他们关心的是一个人在机器上坐着五分钟, 滚动电话, 三个人等待, 一个带满100公斤的棒, 任何一个体育馆的投诉中, 只有90%的投诉,

一个规则适用于大多数情况: 让设备保持你想要找到的位置, 永远不要站在人与重量之间.

在你走进之前要有一个计划.

许多尬的原因是漫步. 选择运动会让你看起来迷失. 写下5到6个练习,并坚持. 一个第一次会议应该 45到60分钟 包括5到10分钟轻松的跑步机或自行车热身.

一个样本第一次全身治疗.

1. 杯子或空 squ 八个的三组
2. 长椅压力或高压力 八个的三组
3. 电缆排 十个三组
4. 罗马尼亚人用杆进行重力 Rom 两组10个
5. 坐式的上空压机 两组10个

休息时间 60到90秒 较小的练习和高达 两个分钟. 腰和压力之后. 在前6周内每周重复2到3次. 复制是推动进步和信心的.

给我多少钱来买酒吧?

一个标准的奥运行重量是 其他类型简短版本通常是: 其他现在我来看看. 如果您不知道从哪里开始, 請使用空或机器上最轻的盘子, 如果觉得很容易,加上5公斤,然后重复. 你想要的重量是最后两次重复非常艰难的, 但你的体格不会崩.

一旦完成了连续三次的三次重复, 两千五公斤 对于上肢升降器和 五公斤 对于坐和重重运动. 六个月后, 差异就显而易见. 减肥不是一件尬的事情, 这是训练的正常部分.

健身房礼仪在六个点

• 让ells重复排序,把盘子从子上脱掉. 需要20秒.
• 擦拭如果您在床上出汗或背靠,大多数健身房都会把纸和喷雾放在墙上.
• 休息时间超过2分钟,请关闭机器.
• 千万不要走在镜子和某人之间. 待30秒钟.
• 如果有人需要站点, 提供分享他们工作, 您休息.
• 不要给他不需要的建议. 更多的人会这样做,而且总是会落到不好的地步.

你最常看到的三大技术错误

太重,射程太短. 只有一个小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小的小小小小的小小小的小小小的小小小小的小小小小的小小小小小的小小小小小小的小小小小小小的小小小小小小的小小小小小小小的小小小小小小小小小小的小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小的小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小 让你的大腿至少平行地板.

整个场合都在 Hold息. 在降低重量之前吸入,然后通过最难的部分呼吸. 如果你的脸变红,耳朵,重量太重了.

让重量下降. 控制下来,大约在 两个秒钟.现在我来看看. 您的肩膀和膝盖更好地处理.

服装和卫生细节

平底鞋比柔软的跑鞋更适合举物. 带一个毛巾和一个 0.5到1升 半升水足够一个小时的课程. 消臭剂是可以的,强的香水是不能的;在一个闭门的房间里,有30个人, 遮肩的衫是实用的,因为它不会让人在长上.

什么时候去看医生

举手对大多数健康成年人来说是安全的, 但有些情况需要医生先做:

• 胸部疼痛或压力,轻度运动时呼吸困难,头或昏迷.
• 关节或背部疼痛持续时间超过 两周让你在夜间醒来,或者让你的手臂或腿 radi.
• 血压持续高于 其他类型糖尿病,心脏病或在过去6个月内进行手术.
• 怀孕或分娩后的前6周.
• 关节胀,一肢失去力量,或突然疼痛.

在训练后24至48小时内肌肉痛不是警告信号,在最初几周内是正常的.

简体版本

• 人们对设备的混乱和机器的, 不是因为你提升了多少.
• 让我们一起做5到6个练习,
• 开始用空的棒或最轻的盘子,然后在三次完整的治疗后增加2.5至5公斤.
• 举起重量,擦拭长,远离支架这是整个礼仪法.
• 胸痛,头或持续超过2周的疼痛意味着需要医生,而不是另一次治疗.