在健身房的第一周如何保持动力

一个实数的体育计划: 关于你不想去的时候要做什么. 现在我们要做的是

由于意志力不足,体育馆的第一周很少失败. 开始时,人们会有五个两小时的训练, 一个计划会毁掉一个训练了一年的训练者, 接下来是相反的方法: 由于第一周的唯一目标是有第二周.

动机是结果,不是起始条件

排队的第一周是最糟糕的时间等到你觉得想训练. 没有什么可以激励你: 没有明显的进步,没有例行,没有习惯. 你所拥有的只是日历和健身袋. 所以计划第一周的时间是围绕约会,而不是围绕情绪, 三个固定时间不变,

现在读这篇文章的时候,请这样做: 在手机上设置三个精确的插槽 (例如周一晚上6点,周三晚上6点,周六上午10点),并在每次插槽前设置一个提醒. 提醒比听起来更重要这是最后一个时间,

整个训练,包括热身,都需要40到50分钟. 热身是5分钟的跑步机或自行车加上每次运动一组灯. 没有. 两组101212次重复 需要90秒的休息时间,使用重量可以再推455次. 这意味着你会离开健身房感觉你有更多的储备. 首先,这就是重点.

杯子或机器位 2 x 10
lat子板压机2×10
座椅电缆排 2 x 12
拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉...
板 3 x 20 秒

重复A节,但在上半身举起时加上2.5公斤,在腿举起时加上5公斤只要上次完成每一组清洁,没有摇摆和没有中场停顿. 如果没有,重复重量. 这就是第一周的全部进展情况,

没有任何可能的. 几乎所有结果都由三个因素所决定,

蛋白质: 每公斤体重约1.6克. 对于80公斤,每天大约是130克,或者三到四餐30~40克. 参考: Greek肉150克约有30克,三个蛋约有18克,200克希腊酸奶约有20克.
水: 3035毫升/公斤,即80公斤的2.4-2.8升,加上训练日的另外半升.
睡眠时间: 七到九小时. 如果您目前睡6个小时, 不要直接准8个小时. 将睡前30分钟, 保持7天.
步骤: 每天70008,0008,000,包括休息日. 对于你的进步感, 比任何额外的套装都多.

它们会发生,大概在第四天左右. 不要依靠当下决定, 依靠你预先设定的规则:

十分钟规则: 只有热身和第一步. 如果在10分钟后仍然感到不适, 返家, 算成已经完成一次. 实际上,你大部分时间都会呆在这里.
一半的会议就是一个完整的会议: 如果您有20分钟的时间, 而不是45分钟, 则做前三项练习中的一组,然后离开. 这不是安慰奖, 只是为了让我们保持约会.
永远不要连续错过两次: 一次跳过会话就是休息,两次是停止. 如果星期一不见了,星期二就成为强制性的.