如何在举手时呼吸: 吸入,呼出,以及何时停息

呼吸是举手时你不用思考的部分, 这就是为什么几乎没有人训练它. 决定你的身体在杆下有多稳定, 这里是实用的部分: 什么时候吸入,什么时候呼出,以及你有多久的时间可以保持.

基本规则: 通过努力呼吸出气

对于体育馆的80%左右, 一个规则就足够了: 按下重量后吸入,按上后呼出.现在我来看看. 降落需要2-3秒,然后空气进入;升降需要1-2秒,然后它会离开.

在实践中: 在长椅压力下,你吸入,而棒向胸部移动,然后在按下时,你呼出. 双子曲时,你吸入时重量降低,并吸出时 weight曲. dead重是例外, 因为开始时是重, 所以你要呼吸一下. 在之前 你拉,当你还在酒吧.

:没有. 胃紧张,没有被吸入

只有在胸口呼吸,让肩膀抬起, 气体应该进入你的腹部和下肋骨, 扩展到各个方向, 就像在腰围上膨胀360度的腰带. 想象一个人要打你肚子: 这就是你想要的紧张感,

在腿部日之前, 一只手放在腹部,另一只在侧面的下肋. 通过鼻子吸入3秒, 肋骨至少2厘米向侧推入手中, 保持1秒, 呼吸4秒. 进行8-10次重复. 然后站着重复,然后把20公斤的空棒放在背上.

瓦尔萨尔瓦: 当你住呼吸时,没问题.

在重量级的场景中, 在表演中呼吸, 损失了你的稳定性. 这就是为什么大型电梯使用瓦尔萨尔瓦操作: 深呼吸,强硬地支, 通过运动的最难的部分保持空气您可以在下面的页面上查看:

• 每一个持有时间 时间: 2-5 秒并且一次性使用时间不超过10秒.
• 您的最大功率的80%-95%使用, 而不是15次.
• 在最初的4-6周训练中,保持低于70%的水平, 没有 保持你的呼吸.
• 胸部压力在养期间会迅速升高, 如果发生这种情况,重量或位太长了.

每次呼吸多少次

1. 进行 1-3 次 (85-95%): 每次呼吸一次. 减轻重量,呼吸,然后呼吸一口清新气,然后再做好下一次.
2. 进行4至6次重复 (75-85%): 按住反复,在运动结束时呼吸 ( movement位的顶部,双臂锁在压缩机上),吸入1-2秒,继续.
3. 进行8-15次重复 (60-70%): 通过基本规则, 呼吸每一个代表, 没有任何控制.
4. 电路和调节: 没有完美的节奏,只是不要停止呼出. 通过嘴呼吸可以控制心率.

在组之间

休息时间是训练的一部分,而不是呼吸休息. 在重后,用2~4分钟;在补充工作后,用60~90秒. 通过鼻子呼吸: 进入4秒,退出6秒,5-6次. 呼吸时间比吸入时间长, 让你的心跳比口气喘息快下降,

你每天都会看到的四个错误.

• 通过一个完整的组12保持你的呼吸. 身体保持硬,但最后三次重复发生红脸和失控.
• 吸入胃,同时紧紧腰带. 带带给你一些东西来压空气, 所以当你紧紧它时, 呼吸进去, 而不是之后.
• 在降低阶段开始时吹出所有的空气. 肺部空 mean意味着身体在最需要稳定的时候会变得柔软.
• 只有胸部呼吸,肩膀起. 肩膀会抬高,肋骨不会扩张,

什么时候去看医生

暂时停止呼吸会增加血压,所以不适合所有人. 如果您在过去6周内患有高血压 (例如,经常超过140/ 90),已知心脏病,动脉瘤,白光眼或其他眼睛问题,椎间板或腹部手术,请咨询医生. 怀孕期间也是如此.

停止使用,并检查您在升降过程中或升降后立即出现昏迷或视力黑斑,胸痛或压力,突然严重的头痛,呼吸短暂,在休息5分钟后不会消失,或阴茎中出现刺痛或 feeling胀感.

简体版本

• 在下行时吸入,在上行时吸出. 涵盖大多数练习和每组8次或更多的重复.
• 气体向各个方向进入腹部和下肋骨;胃紧张,而不是被拉进去.
• 只有在1-5次重复的组中使用瓦尔萨尔瓦, 每次重复2-5秒, 永远不要超过10秒.
• 在组间: 通过鼻子进入4秒,出6秒,5-6次.
• 头,胸痛或高血压意味着医生首先,酒吧第二.