什么时候雇佣教练 (什么时候不需要)

大多数人雇佣教练太早,在第二周, 之前他们甚至不知道他们会留下来, 或者太晚, 一年没有进展和一个肩膀点击. 需要在哪个时候发现教练实际上支付了自己, 你需要多少次训练,

训练员实际上做什么

三件事,都是具体的:

• 修复你的技术,当你做它. 电话录像显示有什么问题. 训练员告诉你在下一组比赛中, 在那段2分钟的休息时间内, 这就是学习一周和学习三个月的区别.
• 写出了进展情况. 对于一个初学者来说,每次 6坐6至10周, 经理在停止工作时会获得报酬: 让你从5×5降到3×5, 让你每周增加,或者计划一个脱载周.
• 调整计划,以适应你的极限. 如果脚刚,你就不能深, 训练员需要一次时间来换成高跟ele或腿压. 单独的你就是六个月的论坛阅读.

训练员不应该做什么: 睡眠7到8小时, 每公斤体重食用1.6克蛋白质, 或每周出现三次. 如果它们坏了,教练会给你同样的事情,

需要培训的迹象

你第一次碰到一个杆.

腰,重重,长椅压力和高头压力都有你看不到的细节. 这里,六到十次的课程, 跨越六到八周, 是你在健身房花费的最好的钱. 目标不是终身监督, 而是能够在不猜测的情况下, 运行自己的3天一周计划.

八至十二周来没有任何动作.

如果在三个月内没有增加体重,没有增加代表,也没有改变测量, 带上你的训练日志来第一次训练. 现在我们要做的是让我们自己做出决定.

什么东西疼了72个多小时

肌肉疼痛通常在24至72小时内会消失. 疼痛持续更长时间,或者每次在同一点出现, 也意味着必须换一次运动. 付钱3次比休息3个月便宜.

你有最后期限.

一个会议,一个职业健身测试,一个徒步旅行,12周后手术. 随着日历上的日期,即兴变得昂贵.

当你不需要一个时

• 你每周训练不到两次. 首先要有8周的时间,然后给别人 optim钱来优化.
• 你在头两到三周, 还在决定这是不是适合你的.
• 你正在进步. 如果酒吧每周都在移动, 现在教练没有什么可说的.
• 你真正的问题是食物或睡眠. 需要7天的监测摄入量, 并且更早睡觉, 而不是有人会数你的重复.

基本规则: 训练员解决技术问题和编程问题. 如果你的问题是你不去健身房, 那就是时间安排问题,

会议数量多少次,形式如何

对于一个初学者来说,一个现实的方案是8到12次, 首先每周两次,然后每周一次,然后每隔两周一次检查. 对于小组2到4人来说,每小时的费用通常比较低2-3倍, 只有当你的技术坚定时, 网络教练才有意义, 因为教练只能看到你拍摄的东西.

如何选择,以及要问什么

首先应该是评估,而不是惩罚. 刚刚走出第一天,这并不是教练的好处. 在付款之前问以下问题:

1. 如何衡量它是否有效?
2. 你现在在培训多少个同龄和经验水平的客户?
3. 当有些东西开始疼痛时,你会怎么做?
4. 让我写下计划,以便在你不在的时候训练.

红色信号: 承诺在确切的日期内确切的体重, 诊断伤害, 迫使你通过他们购买补充剂,

什么时候去看医生

培训者不是医疗专业人员, 如果您有:

• 胸痛,压力或紧张感, effort或在运动时昏倒
• 麻木,和针,或弱点下手或腿.
• 疼痛在晚上醒来或在2周内没有减轻
• 胀的关节,或者关闭并无法完全伸直的关节
• 在过去6个月内失控的血压,糖尿病,心脏病,怀孕或手术,在这种情况下,您在第一次治疗之前获得清除,而不是之后.

简体版本

• 第一次在杆下: 购买6到10次治疗,然后运行自己的计划.
• 训练员最有价值的是在你被困8-12周的时候,或者当有什么东西伤了72个多小时的时候.
• 只有你每周至少出现两次, 连续8周才会付钱.
• 要求写下一个12周计划,并清楚地衡量成功;
• 胸痛,肢体麻木,夜间疼痛或慢性病意味着医生要比训练员更重要.