训练时穿什么: 对于初学者来说,一个实用的指南

运动服装的具体指南: 布料,短的长度,举鞋与跑鞋,你需要多少件,以及何时去看医生.

运动服不一定要贵或特别, 但它们必须有三个功能: 让你的运动不受干扰,让你的皮肤脱汗,不要在任何地方. 开始者通常花费最多的钱买衫, 最少的钱买鞋子和子, 您需要的东西,多少件,以及何时更换.

面料: 棉花或合成棉花

棉衫吸收汗水,在整个会议中保持湿, 合成材料 (聚或聚胺,通常含有51010%的弹性) 在203030分钟内干燥,在您实际出汗的过程中更容易生活. 梅里诺羊毛的面积为150~200克/平方米,是寒冷天气的最佳选择,因为即使湿气也能保温,但成本更高,磨损更快.

实践规则: 对于45~60分钟的健身课程,棉花非常好,通常更舒适. 对于跑步,保温工作以及室外任何10°C以下的运动,棉花是不好的选择,在风中湿衫会在几分钟内让你冷却.

上半部分

您的衫应该宽松到可以压住手臂,但不太宽松,在俯卧或长上掉在脸上. mid腰时,薄带的顶往往会滑落到杆下面.

对于女性来说,运动胸罩是最重要的部分. 起重和走路需要很大的支持;跑步和跳跃需要很大的支持. rou带在大约608080次洗完后会变质,如果每周训练三次,则需要612个月. 如果 it带拉伸了,不能再持久,则更换.

下半部分

短的内131818厘米,在 running位和跑步中都保持不存在. 短于10厘米的腿部会在长和机器上擦擦;长于20厘米的腿部会在膝盖后面 deep着. 压缩短或 under底部的短可以解决大腿,这是跑超过30分钟时最常见的单个投诉.

在购买之前进行检测: 在试身室做10次深和5次冲刺. 如果腰带 dig入,腿上升,或者接压在你的阴茎上,

鞋类: 最重要的一块.

用于举起

,重重和压力需要一个平坦的,坚固的底部, 软的跑泡在脚跟下方压缩不均, 免费的选择: 穿着子进行重量炼,如果你的健身房允许的话.

运动和健身用品

对于大多数初学者来说, cus子 6度为61010毫米, 买下午或晚上脚在白天胀244%,所以早晨的装往往会变得太紧. 跑鞋在600800800公里之后更换,每周20公里大约是810个月.

子和小东西

其他棉花: 棉花会保持水分,并产生. 买45对.
鞋子的高度可以防止鞋舌擦伤,
works部内部,手臂下部和乳房周围的 thin部,在任何超过45分钟的治疗之前,要用薄层油或类似的防护乳液.
长发: 一条领带和一个汗带. Swe着眼睛出汗不仅令人烦,而且是安全问题.

户外训练: 寒冷和热

在寒冷的天气中,穿着好像天气比实际温度高出10°C.前5~10分钟应该感觉有点凉爽. 它们的位置是: 薄薄的合成或美林尼底部在皮肤上,中间层 (罩衫或羊毛),和防风. 在5°C以下,加上帽子和手套;手和耳朵最快冷却,首先停止工作.

在25°C以上,尤其是60%以上的湿度,要变得浅色,松散,短,并将会议推迟到早上9点前. 或晚上7点之后. 带有边缘的帽子可以帮助你在阳光下, 但它会减缓头部的热量流失.

什么是不买的

桑拿服和织腰带不会燃烧脂肪. 您喝完后就会恢复一公斤. 压缩设备是一个舒适的问题, 而不是一个结果问题. 举手带只在超过80%的重复时间上起作用, 手套是最好选择的.

你需要多少个.

对于每周三次训练,每种训练类型只需3件衫,233双短或短,455双子和一双鞋子就足够了. 洗衣时使用30°C的温度,而不要使用软化剂,因为软化剂会堵塞合成纤维,永久阻气味. 永远不要把湿套装放在袋子里超过2小时.

什么时候去看医生

脱鞋后持续超过30分钟的脚或.
spre疹或痕,红色,热感,或发烧超过38°C.
如果您患有糖尿病或脚部感觉减弱,请在同一天检查任何脚部伤口,不要等待.
皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤皮肤
脚跟疼痛在早上第一步时持续超过2~3周.