如何阅读练习名字

一个实用的指南解码练习名称: 设备,角度,抓取和运动模式,加上运动缩写,如RDL,RPE和4x8,所以任何程序都很有意义.

首先你打开一个真正的训练计划, 一半看起来像代码: 压力3×10的斜率没有人知道. 没有任何其他方法.没有人知道. 布尔加尼亚人双腿 split坐3×12现在我来看看. 任何一个都不是任意的, 名称的每个部分都告诉你关于这个练习的东西. 只有五个运动模式和少数修改器. 现在我们将把它们放在一个单元中,

练习名称是一个描述,而不是标签

大多数名字都遵循相同的公式: 设备 + 身体位置 + 抓住 + 底部运动现在我来看看. 接下来 倾斜杆 press位压力没有. 倾斜度 这意味着长设置在30至45度, 子是设备, 机床压力机 是躺着时的水平推力. 阅读一遍,你就会得到一套完整的指令.

假设一个零件缺失. 机床压力机 没有资格词的意思是平的长和杆. 着没有资格词意味着背部上部的杆. 排列没有资格符通常意味着一个杆,你的体 about向45度左右. 所以你只学会了基本运动其他的一切都是一个修饰器粘在它的前面.

五种运动模式几乎涵盖了一切.

膝盖曲 ()没有. 后,前,跳动,腿压,步骤.
部链没有. 罗马尼亚人重重,部推力,早上好.
推一个.没有. 长椅压力和俯卧压力 (水平),头部压力和肩压力 (垂直).
拉起来没有. 杆或杆排列 (水平),拉上和拉下 (垂直).
带着和反运动没有. 农民步行,木板, pal板,侧板.

当你打一个你不知道的名字,第一个问题不是 这什么?这就是... 这五个中哪一个是现在我来看看. 现在我们只需要发现它有什么不同.

设备改变了需求,不仅仅是外观

通过杆,你可以负载最多的重量, 并每周跟踪2.5公斤的跳跃. 杆需要更多的稳定, 所以在同一运动中, 你的总负荷通常比平杆版本低10到20%, 而不是退后一步. 电缆和机器为你保持路径, 这使得它们有用的额外的组12到15次复制一旦你已经疲. 体重工作写为美国现在我来看看.

角度,位置和肢体数量

运动前面的字告诉你身体的位置以及肢体的运作情况. 倾斜点 是一个30至45度的长, 减少让你的头落在部下方, 平坦的 它们是平面的. 坐着的没有人知道. 站立的 并且曲的它们是字面上的. 单臂式 或是 一边的 这意味着每次一边. 在保加利亚分式位中,后脚坐在30到40厘米高的长上. 当一个程序说: 每条腿3×12个这意味着6个工作集和大约12分钟的休息预算.

抓住: 宽度和手掌方向

他们的手掌朝向外面, 子型或是超手面向你的手掌是 sup化 或是 在暗中,以及没有意思是面对面的手掌. 这就是为什么一个 拉起式 和一个上它们是两个不同的练习: 另一种是手下,显著增加双. 紧握式 长椅压力是指手间距离大约20至25厘米; 宽抓地 它们的宽度大约是肩膀宽度的1.5倍.

你会看到的最简短的

现在我们要做什么?没有. 只有四组八次.
形性 7没有. 七号意味着你剩下大约三次重复.
其他类型的机器没有. 让两个重复者留在后备.
其他类型没有. 您的一次性重复最大; 七成1RM 如果你的最大重量是100公斤,则重量是70公斤.
节奏为3-0-0没有. 3秒降低,在底部停留0,在上方停留0秒.
其他类型没有. 在该组中尽可能多次重复; 它们的位置没有. 每分钟的顶部都会有一套新的.
它们的含量是:没有. 罗马尼亚人重重重重重,保加利亚人 split腰.

解码一个行从程序

杆RDL 4x8 @RPE 7,节奏3-0-1-0,休息120秒

杆子没有. 设备是一个酒吧.
其他类型的没有. 部链,膝盖稍微 slight曲,杆滑向腿部中部.
现在我们要做什么?没有. 总共32次.
没有任何其他.没有. 选择一个负载, 在每组结束时, 你仍然可以做3次重复.
节奏和休息没有. 低3秒,然后在两组之间休息2分钟. 整个练习大约持续11到12分钟.

一个运动,三个名字

运动的标签上通常有正式名称,体育场名称和机器品牌名称. 一个拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉是一个垂直的拉力, a 部推力 是一个加载的部延伸从一个长,一个腿曲膝盖是曲的. 如果有人使用你不认识的术语, 问两个问题: 它们的肌肉是哪些,使用什么设备. 这需要10秒钟, 节省你三周的错误动作.