Nasıl doğru odaklu eldiven tutmak ve hangi pad çalışma trenleri

Biri size bir çift odaklama eldivenini uzatıp şöyle diyor: İki mermi tut. Yarım dakika sonra elleriniz geriye doğru çarpıyor, ortağınız hedefe ulaşamadıklarını söylüyor ve hanginizin hatası olduğunu bilmiyorsunuz. Yastık tutmak kendine has bir yetenek ve yumruk atmak kadar öğrenilmeyi hak ediyor.

Defter sahibinin üç işi var.

Birincisi yerleştirme. Yastık yumruğun doğal olarak bitmesi gereken yere ait. Kolunun rahat hissettiği yere değil. Çok yüksek ve ortağınız dirseği kaldırmayı öğrenir; çok yakın ve eğilmiş bir kolla yumruk atmayı öğrenir.

İkincisi de ikinizin de eklemlerde ödeme yapmadan iğneyi almak. Üçüncüsü bilgi: Ritim, ses ve bazen de ortağını hareket ettirmek için geri atış.

Yanlış mesafe, bantlardaki en pahalı hatadır. Birisi birkaç yüz defa yumruk atar ve bu yumruklar ya kısa sürer ya da aşırı sürer ve onları dengeden çıkarır.

Temel mekaniği

• Dirseği bük. 90 ile 120 derece arasında bir yerde. Düz bir kolun emmek için hiçbir şey kalmadı, bu yüzden dirseği tüm atışı alır.
• Yastığı yumruğa doğru çevir. Yüzey doğrudan gelen yumruğa bakıyor. Köşelik bir yastık eldivenin kaydığını ve bileklerin büküldüğünü gösterir.
• Ellerini vücudunun önüne koy, kenara değil. Yastığın arkasında sadece bir kol değil, bir omuz ve gövde olmalı. Böylece yumruk omuz eklemine değil vücut kütlesine düşer.
• Yükseklik. Düz yumruklar kendi çenenizin veya yanağınızın yüksekliğinde alınır. Baş seviyesinin üzerinde tutulan bir yastık ortağınıza tepeye doğru yumruk atmayı öğretir. Bu da kavga için nadiren istenen bir şeydir.
• Uzaklık. Yumruğu tam uzantıya yaklaştırın ama asla dirseği dışarıda kilitleyerek vurmayın.

Toplantının kendisi de kibarca. Pat, temas anında 5-10 santimetre ileriye doğru hareket eder. Bu kadar ki yumruk hiçbir şeye batmaz. Videoda yüksek sesli çatlak etkileyici görünüyor ve tutanın omzunda ağrıya ve yumruk atanın bileğinde çürüklere en hızlı yol.

Kancalar için bant yan yana döner, ortağınıza döner, dirseğiniz içine saklanır. Yukarı kesimlerde yüzü aşağı döner. Vücut çekimleri için dizlerinizi bükün ve gövdenizi dik tutarken kolunuza ulaşmak yerine tüm duruşunuzu bırakın.

Spor salonunda nasıl görünüyor ?

Çoğu spor salonu numaralarla çalışıyor: 1 yumruk, 2 arka düz, 3 ve 4 ön ve arka kanca, 5 ve 6 üst kesim. Bir iki üç diye aramak açıklamadan daha az zaman alır ve ortağınıza düşünme alanı bırakmaz. Bu da konunun özü.

Eğer ortağın ortodoks duruyorsa, yumruk sağ eldivenine ve haç soluna düşer. Solluya karşı tersine döner ve tüm setup'u değiştirmek zorundasın, aksi takdirde her kombinasyon kendi başına geçer. Bir kural daha var , çok çabuk unutulur: Yastıkları yüzünün önüne koy, böylece kaçırılan yumruk burnunun yerine deriye düşer.

Altı aylık bir kişi için iki dört yumruk kombinasyonu işe yarayabilir. Altı atıştan sonra teknik parçalanır, el düşer ve top salınmaya dönüşür.

İş genellikle aşamalar halinde yapılır:

1. Arama ile sabitlenmiş bantlar. Kombini söylersin ve hedefler zaten yerlerinde olur. İşte burada form oluşur.
2. Arama yok. Kılavuz ortaya çıkar ve ortağın tepki verir. Bu tanıma hızını artırıyor.
3. Geri dönüşleri var. Kombinasyondan sonra başını veya vücudunuza bir yastık sallarsınız ve ortağınız kaymak, örtmek veya çizgiden çıkmak zorunda kalır.
4. Hareketle. Etrafta dolaşmaya devam eder ve ayaklarını, açılarını ve çıkışlarını çalıştırmaya zorlarsın.

Aynaya dönük yarışmalar: 2-3 dakika çalışmak, bir dakika dinlenmek, 3-6 tur. Üç dakikayı geçerseniz ikiniz için de kalite düşer. Tutuklu da yumruklayan kadar yorulur ve yorgun tutuklu güvenilmez bir hedef olur.

Eğitime dönüştürmek

Haftada iki üç tane yatak odası diğer her şeyin yanında rahatça oturuyor. Gölge çalışması veya yavaş çanta turlarıyla başla ve sonra eldivenleri al. Soğuk bir omuz ve ısınmamış bir bileğin yaralanma için normal bir açılış olduğu gibi aynı şey bir yaralanma için de geçerlidir. Evde hazırlanmış bir çanta.Orada kimse seni çok erken zorluğa girmekten alıkoyamaz.

Sahibi de hazırlanmalı. Omuzlar ve omuz bilekleri yüzlerce kısa darbeyi emir ve kol ve el tüm atış boyunca tutunmak zorundadır. Birkaç haftalık kürek çekme, üst baskı ve rotator manşet işi lüks değildir; bir dövüşçünün haftasına nasıl güç sığdığı, bu bölümde ele alınıyor. Kampta güç eğitimi- Evet .

Yumrukcu her seferinde elini sarar. Çantalar ve 50 gramlık eldivenler kendi bilekleriniz için var, kibarlıktan değil, çünkü odak eldivenleri göründüğünden daha zor.

Eğer hedef mermiyi uzun süre kullanmaksa, yastıklar ana araç değildir. Dayanıklılık koşudan, torba turlarından ve aralıklardan gelir ve hepsini yedi güne bağlamak makale konusu. Boks için kondisyon- Evet .

Genel olarak yanlış anlamalar

Yüksek sesli demek zor demek. Gürültü, bantın ne kadar sıkı olduğuna ve tutucunun onu ne kadar ileriye ittiğine bağlıdır. Deneyimli bir tutucu yeni başlayanın yumruklarını kırıp, gerçekten ağır bir atış sesini kolayca öldürebilir.

Yataklık kardiyolojik. Kalp atış hızı yükselir ama amaç enerji yakmak yerine hassas ve ölçülü bir iş. Eğer kalori maliyetini ve zaman dilimini istiyorsanız, Çanta yuvarlakları Daha iyi hizmet edeceğim.

Sahibi yumrukları agresifçe yakalamalı. - Hayır. - Hayır. Atışa ulaşmak işin bir parçasıdır ama yumruğa yumruk atmak teknik bir şey geliştirmeden tutucunun omzunu ve ortağının bileğini yıkar.

Yataklıklar sparring'in yerini alıyor. Bir yastık asla karşılık vermez ve asla niyetini gizlemez. Baskı altındaki mesafeyi değerlendirmek sadece gerçekten iniş yapmaya çalışan birine karşı öğrenilmiştir ve kurallar ve ekipmanlar seviyeye göre farklılık gösterir. amatör ve profesyonel boksörlük İçeri giriyor.

Kombinasyon ne kadar şıksa seans o kadar iyi olur. Sekiz yumruklu ipler kamerada iyi görünüyor. Dövüşler iki ya da üç kişiyle kazanılır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Yedi ila on gün içinde yatışmayan bilek ağrısı, her seanstan sonra geri gelen şişlik, parmaklarda karıncalanma veya zayıflık, bantta garip bir şekilde yatan bir atıştan sonra başparmak ağrısı: İki günlük dinlenme değil, muayeneye ihtiyaçları var. Aynı şey, özellikle de gece uyandırırsa ya da kolunu yukarı kaldırdığında ısırırsa.

Kısacası...

• Yastık yumruk bittikçe kullanılır, tutanın rahat olduğu yere değil.
• Dirseği 90-120 derece eğmiş, yüzey yumruğa kare, omuz ve gövde kolun arkasında.
• 5 10 cm ileriye, tokatlama ve sesin peşinden koşma.
• İki dört yumruk kombinasyonu, 2'3 dakikalık atışlar, üç altı tane.
• Padlar doğruluk, mesafe ve ritim oluşturur; kondisiyon ve sparring ayrı işlerdir.