İnanılmaz Güç Hikayeleri: Efsanelerin Arkasındaki Sayılar

Aşırı güç hikayeleri genellikle numaralar olmadan tekrar anlatılır. Bu yüzden masal gibi geliyor. Kilosu, vücut ağırlığını ve yıllarca süren eğitimini ekleyin ve neyin gerçekte yapılabilir ve neyin folklor olduğunu çok daha net hale gelir. İşte bazı durumlar ve onlardan kendi eğitiminize neler alabileceğinizi.

Temiz evraklarla başarılar.

Naim Süleymanoglu 1988'de Seul'de 60 kg'lık sınıfta yarıştı. 152,5 kg'lık bir şey çekti ve 190 kg'lık bir şey temizledi ve attı. Yani vücudunun ağırlığının üç katından fazla bir şey aldı. Toplam 342.5 kg'lık ağırlığı ikinci sıradan 30 kg daha fazlaydı. Bu ağırlık kaldırmada çok büyük bir fark.

Lamar Gant 299 kg ağırlığıyla yaklaşık 60 kg ağırlığında, kendi ağırlığının beş katı ağırlıkta bir şey kaldırdı. Skoliozdan dolayı kolları gövdesine göre uzadı. Çubuk daha yüksek başladı, bu yüzden kilitlenmeye mesafe birkaç santimetre daha kısa oldu. Build hikayenin bir parçasıydı ama bunun arkasında 15 yıllık bir eğitim vardı.

Jan Todd 1979'da Dinnie Stones'u kaldıran ilk kadın oldu. Toplamda 332,5 kg. iki eşit olmayan sapla. Eddie Hall . 2016'da 500 kg ağırlığındaki ağırlığı ilk çeken, kilitli bir şekilde çökmüş, burundan kan akıtmış ve kısa süreliğine bayılmış. Hafthor Björnsson 2020'de 501 kg'lık bir yükleme yaptı ama daha uzun bir çubuğunda daha fazla kırbaçla, bu yüzden iki yükleme doğrudan karşılaştırılabilir değil.

Kontrolden geçmeyen hikayeler

Ünlü olan şu: Paul Anderson 1957'deki arka asansör: 1290 kiloyu sırtıyla platformdan kaldırmış. Asla bağımsız olarak ölçülmedi ve nihayetinde resmi rekor kitaplarından düşürüldü. Louis Cyr 1895'te 890 kg'lık bir şey yapmış. Biraz daha iyi belgeleri vardı.

Mesele insanların yalan söylemesi değil. Demek istediğim , Hareket aralığı Bu hikayenin yarısı. Arka kaldırma yükü iki veya üç santimetre hareket ettirir ve kaldıraç işin çoğunu yapar. Spor salonunda da aynı şeyi görüyorsun: Dizin üstünden çekmek, aynı kişi için tam bir ölü kaldırmaktan genellikle yüzde 20 ila 30 daha ağırdır. Birisi bir sayı söylediğinde, ağırlığın kaç santimetre yol aldığını sor.

Histerik güç ve kaldırılmış arabalar.

Angela Cavallo 1982'de oğlunun elinden bir Chevrolet Impala'yı kaldırıp komşular altından bir ceket alırken 5 dakika kadar tuttu. Tim Boyle 2006'da Tucson'da bir Camaro'nun önünü bir bisikletçinin üzerinden kaldırmış.

Hesaplama hikayeden daha az dramatik. 1500 kg ağırlığında bir araba kütlesini eşit taşımıyor ve bir tamponu ya da parmaklıktan tuttuğunuzda bir köşeden bir kolu kaldırıyorsunuz. Etkili yük genellikle 10 ila 20 santimetrelik bir kaldırma üzerinde 100 ila 250 kg'a kadar çalışır. Bu hala çok fazla ama bir spor salonunda güçlü bir kişinin kullanabileceği kadar. Gerçek fark adrenalinin geçici olarak ağrı ve çaba algısını kapatmasıdır. Bu yüzden bu durumdaki insanlar genellikle kasları yırtıp ertesi gün hissedemeyecekleri bir sırt yarası ile sonuçlanır.

Bu eğitimde ne kadar değerli?

• Nispi güç dürüst bir ölçümdür. Çoğu insan için iki ila dört yıllık ciddi bir eğitimden sonra gerçekçi hedefler: 2 kat ağırlık kaldırma, 1,5 kat çömelme, 1,2 kat bank basıncı.
• Onu inşa eden yapı sıkıcı. Haftada üç seans, ana kaldırma 80 ila 85 yüzde maksimumda 3 tekrarlık 4 ila 5 set, sonra bir aksesuarla 8'lik 3 set.
• Küçük parçalar halinde ağırlık ekleyin. İlk 8 ila 12 hafta boyunca, squat ve deadlift'e haftada 2,5 kg ekleyin, ardından her ikinci veya üçüncü haftada 2,5 kg ekleyin.
• Yakalama sıklıkla engeller. Çiftçinin yürüyüşleri, 2 kere 32 kg'lık 40 metrelik 3 set, artı 3 kere 45 saniyelik çubuk asılı.
• İyileşme bir detay değil. Bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2,2 gram protein, 7 ila 9 saatlik uyku ve bilinçli olarak sayıların peşinde koşuyorsanız, bakımdan fazla 200 ila 300 kalori.
• Sürekli maksimum test etmeyi bırak. Her 10 ila 12 haftada bir gerçek bir tekrarlama yapın ve aralarında 3 ila 5 tekrarlama yapın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ağır yük altında gerilmek kan basıncını hızla yükseltir, bu nedenle bazı semptomlar beklenmemelidir.

• Gerginlik sırasında göğüs ağrısı veya basınç, özellikle çene veya sol koluna yayılırsa: Acil durum.
• Bayılma, bulanık görüş veya asansörün tam olarak başladığı anda şiddetli bir baş ağrısı.
• Kasık veya göbek etrafında bir şişlik var. Bu da gerilme altında ortaya çıkar ve uzandığınızda geri girer. Bu fıtık gibi görünüyor ve muayeneye ihtiyacı var.
• Bir kol veya bacakta 24 saatten fazla süren karıncalanma, zayıflık veya duyum kaybı.
• Aşırı bir seanstan 24 ila 72 saat sonra şiddetli şişlik ve sertlik ile kola renkli idrar: Aynı gün tıbbi bakım, bu rabdomiyoliz olabilir.
• Eğer dinlenme zamanındaki tansiyonunuz sürekli 140/90'ın üzerindeyse veya kalp rahatsızlığınız varsa, maksimum test yapmaya başlamadan önce kontrol edin.

Kısa versiyonu.

• Süleymanoglu'nun 190 kg'lık 60 kg'lık atışı ve Gant'in 299 kg'lık 60 kg'lık ölü kaldırması doğrulanmış rakamlardır; eski sırt kaldırma rekorları çoğunlukla doğru değildir.
• Her iddia ile hareket aralığını iste: İyi bir kaldıraçla kısa çekim kolayca bardaki sayıyı ikiye katlar.
• Bir arabayı kaldırmak gerçek bir şey, ama etkili yük genellikle 10 ila 20 santimetre üzerinde 100 ila 250 kg'dır ve adrenalin ağrıyı maskeliyor.
• Her hikayenin ortak noktası zaman: 10-15 yıllık çalışma, bir tane bile parlak program yok.
• Göğüs ağrısı, bayılma, karın duvarında yeni bir şişlik veya egzersizden sonra koyu bir idrar doktoru gösterir, başka bir set değil.