Ağırlıktan önce kilo vermek: Nasıl çalıştığını ve neden riskli olduğunu.

Bir boksör 84 kiloyla kafesin önüne yürürken bir gün önce 77 kiloyla ölçeklere basmış. Kimse hile yapmadı. Yağ yerine su kaybetti ve bir gün içinde geri getirdi. Bu, savaş sporlarının her düzeyinde, okul çocuklarının güreşinden dünya şampiyonası dövüşlerine kadar oluyor ve bu, gerçekten insanları öldüren dövüş hazırlığının bir parçası.

Neyi gerçekten çıkarıyor?

Ağırlıktan önce vücudu terk eden üç farklı şey var ve tamamen farklı saatlerde çalışıyorlar. Kilo vermeyle ilgili karışıklığın çoğu üçü de bir ölçekte bir sayı haline getirmekten kaynaklanıyor.

Şişmanlık yavaş. Makul bir eksikte, haftada vücut kütlesinin yüzde yarım ile yüzde bir arasında bir fark var. Bu bir dövüşten iki üç ay önce yapılacak bir iş, son yedi gün için değil.

Bağırsak içeriği Birkaç gün sürer. Yüksek lifli yiyecekleri büyük porsiyonlarda yiyen herkes her an 1-2 kilo sindirilmemiş madde taşır. Düşük kalıntılı gıdalara geçmek beyaz pirinç, yağsız et, az sebze ekstra çaba harcamadan temizler.

Su Bu dramatik rakamları ve her bir sorunu ortaya çıkarıyor. Bir kısmı glikogenle bağlanır: depolanan her gram glikogen yaklaşık üç gram su içerir. Yani sadece kas ve karaciğer depolarını boşaltmak 1,5 ila 2 kilo alır. Geri kalanı 24 ila 36 saat içinde idrar ve ter ile dışarı çıkar.

Neden kimse zahmet ediyor ki ?

Bütün uygulama tek bir kurallara dayanıyor: Profesyonel MMA ve boksta tartışma bir gün önce yapılır. Bu da içmek ve yemek için 24 ila 36 saat bırakıyor. Yani bir dövüşçü aynı şeyi yapan bir rakibe karşı bölge sınırının çok üstünde kafese giriyor. Bu değişimin kazananı, süreci en iyi kim yönetmişse o olur.

Bu yüzden bölümler ve tartımlar Kafes içinde olanları yöneten kurallar. Bir tarafa kağıt işi gibi çekilmek yerine. Bölüm seçmek de bir iş kararıdır: İçinde sıralama sistemi ve bir başlık atışına giden yolBir ağırlık grubunda beşinci olmak diğerinde on üçüncülüğü yener. Boksun daha fazla bölümü ve daha fazla ceza organı var. Bu yüzden boksörler de hangi bölümü ağırlaştırdığını düşünürler. Kemer gerçekçi bir şekilde onlara sunulabilir.- Evet .

Amatör boks ve güreş çoğu zaman yarışma gününde, bazen birkaç saat önce ağırlıklandırılır. Geri dönüş penceresi olmadan, aritmetik değişiklikler ve kesimler çok daha küçük olurlar. Bu kuralın amacıydı.

Geçen hafta nasılmış?

Yedi ila on gün sonra lif ve toplam gıda miktarı düşer. Karbonhidratlar glikogen depolarının boşalmasına neden olur. Tuz ilk başta yüksek tutulur ve sonra keskin bir şekilde çekilir.

Sonra su yüklenmesi geliyor. Birkaç gün boyunca dövüşçü normalden çok daha fazla içiyor, vücut bu miktarı dışarı atmaya başlar ve sonra alımı aniden kesilir. Hormonal tepki bir iki gün gecikir ve vücut artık gelmeyen sudan kurtulmaya devam eder.

Son 12-24 saat çirkin kısmı: Sauna, sıcak banyolar, ter kostümleri, katmanların altında hafif hareketler. Bu durumda saatte bir iki kilo sıvı normaldir. Son birkaç yüz gram bazen şişeye tükürmekten gelir. Bu yöntemden çok çaresizlikten bahseder.

Bunların hiçbiri bir talimat değil. Bu bir tanımlama ve deneyimli bir kullanıcısı olmadan hiçbir kısmı güvenli değil.

Ağırlığı tekrar yüklüyorum.

Ölçüden sonraki saat bir ziyafet değil. Bir seferde üç litre içmek işe yaramaz: Tuzsuz su kanı seyrelterek idrar halinde çıkar ve aşırı durumlarda sodyumu tehlikeli seviyelere düşürür. Sodyum ile birlikte daha küçük dozlarda sıvı geri döner, çünkü glikogen su ile birlikte kaslara girer.

İntravenöz damlatma en hızlı yol ve çoğu ülkede yasaklanmıştır. Hem yasaklı bir yöntem hem de kesimin gerçek derinliğini gizlediği için.

Gerçekçi olarak, üç ila altı kilo 24 ila 36 saat içinde geri gelir. Aynı hızda geri gelmeyen şey plazma hacmi, ısı düzenlemesi ve böbrek fonksiyonları. Çamaşırhanedeki ölçekler her şeyin değiştirildiğini gösteriyor. Vücut mutlaka aynı fikirde değil.

Neden tehlikeli?

• Sıcaklık hastalığı. Saunalar ve ter kostümleri kasten vücudun kendini soğutmasını engeller. Su kaybı olan bir vücut daha hızlı ısınır ve kendini daha kötü savunur.
• Rabdomiyoliz. Çok fazla su kaybı yaşarken egzersiz yapmak kas dokusunu parçalayabilir ve parçalanma ürünleri böbrekleri yükleyebilir. Uyarı belirtileri koyu, neredeyse kahverengi idrar ve seansın orantısız kas ağrısı.
• Elektrolitler ve kalp. Sodyum ve potasyum kaybı kalp ritmini bozar. İlaçlar, yasaklanmış olsa bile, bunu daha da olası kılıyor.
• Böbrekler. Kariyer boyunca derin kesikler yapmak bir tane yapmakla aynı şey değil.
• - Kafasını. Su kaybının beyin çevresindeki sıvı yastığını azaltıp baş çarpmalarını daha da kötüleştirdiği için makul bir argüman var. İnsanlarda kanıtlar zayıf ve bu çözülmedi, ama faktör olarak kabul edilecek kadar ciddi.

Ölümler nadirdir ama gerçek. 1990'ların sonlarında, ağırlıklarını düşürürken birkaç hafta aralarında üç Amerikan üniversite güreşçisi öldü ve bu spor daha sonra ağırlık kurallarını sıfırdan yeniden inşa etti. Profesyonel MMA'da da ölümler olmuştur. Bu yüzden bazı promosyonlar ve komisyonlar artık hidrasyon testlerini, hafta ortası kontrol ağırlıklarını ve bir dövüşçünün ne kadar düşebileceğini sınırlamayı kullanıyor.

Bunların hepsinden daha yaygın olan sadece kötü performans. Kanıtlar dayanıklılık kaybı, turdan turuna iyileşme ve konsantrasyon için en güçlüdür; bir tekrar maksimum güç için tablo daha karışık. Fakat kavga tek bir kez tekrarlanmaz.

Bunu yapanlar nasıl hazırlanır?

Soru ne kadarını çıkarabileceğin değil, hangi bölümde güçlü olabileceğin. Ciddiye alan takımlar kaba bir kural ile çalışır: Kampın dışında, sınırın yüzde 8-10'undan fazla oturmayın ve son hafta vücut kütlesinin yüzde 4-6'ından fazla taşınmasına izin vermeyin.

Gerisi çok çekici değil. Vücut bileşimi tahmin etmek yerine ölçülür çünkü doğru bölünme, 3 yıl önce ne kadar kilo aldığınızdan değil, ne kadar yağsız bir kütle taşıdığınızdan kaynaklanır. Beslenme tüm kampta geçer. Dövüş haftası sekiz kilo değil iki ya da üç kiloyla başlar. Kesim sezon dışında prova edilir, başarısız olduğunda hiçbir şey olmaz.

Ve susuz bir dövüşçünün kendi durumunu kötü değerlendirdiği için, başka biri bu süreci ölçek ve saatle yönlendirir.

Bir bölüm çalışmayı bıraktığında ve yaş ve değişen vücut bileşimi ile birlikte sonunda herkes için çalışmayı bıraktığında kalıcı olarak yükselmek yenilgiyi kabul etmek değildir. İki ağırlık kategorisinde şampiyonluk kazanan boksörler Genellikle kendileri ve erken çağrı yaptılar, kaçırılan bir tartışma yapmaktansa.

Genel olarak yanlış anlamalar

Sauna yağ yakıyor. - Hayır. İlk içkinin ardından su geri gelir. Şişmanlık bir saatte değişmez.

Kilo geri geliyor, bu yüzden zarar gelmedi. Kilolar geri geldi. Bir günde vücut kütlesinin yüzde beş ila sekizini çıkarmak, daha sonra ölçeklerin ne söylediğine bakılmaksızın, dolaşım ve böbrekler üzerinde hala akut bir yüktür.

Herkes yapar, bu yüzden sorun yok. Risk doğrusal değildir. İki kilo su rahatsız edici; 24 saatte sekiz kilo farklı bir sorun kategorisidir.

Diuretikler bir kestirme. Yasaklılar, suyla birlikte elektrolitleri de dışarı atarlar ve kalp ritmi problemine en hızlı yollardır.

Kafes içinde daha büyük olmak otomatik olarak bir avantaj. Sadece iyileşirsen. Daha ağır ama glikojensiz bir boksör, normalden yüksek dinlenme kalp atış hızı ile hareket edemeyeceği ağırlık getirmiş olur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hemen, geçmesini beklemeden: egzersiz sonrası koyu veya kahverengi idrar, rehidrasyon yapmasına rağmen sekiz saatten fazla idrar yok, egzersizle orantılı olmayan kas ağrısı, kafa karışıklığı veya konuşma bulanıklığı, baygınlık, sürekli kusma, kalp atışları veya düzensiz nabız, yatışmayan kramplar.

Böbrek veya kalp hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa, sıvı dengesini veya elektrolitleri etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, hala büyümekte olan bir ergen iseniz veya geçmişte beslenme bozukluklarınız varsa, bu şekilde kilo vermek için tıbbi bir değerlendirme yapılmadan asla çaba gösterilmemelidir. Özellikle gençler için zor ve hayır demek koçun görevidir.

Kısacası...

• Dövüş haftası su ve bağırsak içeriğini çıkarır, yağ değil. Şişmanlık öncesinde iki üç ayın işi.
• Bu uygulama sadece tartımın bir gün önce yapıldığı için işe yarar; tartımların aynı gün olduğu yerlerde kesimler küçük kalır.
• 24 ila 36 saat içinde 3 ila 6 kilo geri geliyor ama plazma hacmi, ısı düzenlemesi ve böbrek fonksiyonu ölçeklerden geride kalıyor.
• Ana riskler ısı hastalığı, rabdomiyoliz, elektrolit bozukluğu ve muhtemelen daha savunmasız bir kafa.
• Savunulabilir bir tavan, son haftada vücut kütlesinin yüzde 4 ila 6'sıdır, gözetim altında, gerçekten tutabileceğiniz bir bölmede.
• Koyu idrar, idrar yok, kafa karışıklığı veya düzensiz nabız demek doktor demek, bir sauna seansı değil.