Brezilya Jiu-Jitsu: Eğitim nasıl yürür ve kemerlerin anlamı nedir?

İlk dersinize geldiniz, yirmi kilo daha hafif biri otuz saniye içinde sizi sıkıştırıyor ve sonra sakin bir şekilde bir hata yapmadığınızı, beş hata yaptığınızı açıklıyor. Brezilya jiu-jitsu'sunun standart ilk izlenimi bu. Hemen iki soru ortaya çıktı: Kaos gibi hissetmeyi ne zaman bırakır ve bu renkli kemerler aslında ne anlama gelir?

Çarşaflarda neler oluyor ?

BJJ grevsiz bir şekilde mücadele ediyor ve çoğu yere yatıyor. Sırası nadiren değişir: Rakiplerini yere indir ya da koruma altına çek. Bacaklarının önünden geç. Üstten ya da arkadan kontrolü kur.

Sonunda bir eklem kilitlenir ya da boğulur. Yerleşince dövüş, ortağınıza ya da pastaya iki ya da üç kez vurarak sona erer. Ağrıya dayanmak için bir nokta yok ve sıçramadan sonra hiçbir şey devam etmez. Bu iyi bir spor salonunda kimseyi pazarlık edilebilir olarak görmeyen tek kural.

İki biçim vardır. Gi'de ceket ve pantolonla antrenman yaparsın, kumaşın tutmacası yasal ve birini kendi yakası veya koluyla boğarsın. Hız daha yavaş ve oyun saplarla satranca daha yakın. No-gi'de bir ön koruyucu ve şort giyilir, her şey daha hızlı hareket eder, kontrol alt yakalıklardan ve baş pozisyonundan gelir ve bacak saldırıları çok daha sık ortaya çıkar.

Yarışta puanlar saldırganlık yerine pozisyona ödül verir: İki tane vurma, bir süpürme ya da diz üstü yumruklama, üç tane koruma geçme, dört tane atlama ve dört tane de iki topukluyla da arka tarafa geçme. Bir teslim, sonuç ne olursa olsun sona erer. Bu sistem, MMA dövüşünün puanlanması, yargılamanın sonsuz tartışmalara neden olduğu bir durum., çünkü hakem turun genel izlenimini değil, belirli bir pozisyonu işaretler.

Kemerleri açıkladım.

Yetişkinlerin beş kemeri vardır: Beyaz, mavi, mor, kahverengi ve siyah. Her biri aynı sıra içinde ilerlemeyi işaretlemek için koç tarafından verilen dört çizgiye sahiptir.

4 ila 15 yaş arasındaki çocuklar, her biri üç tonlu beyaz, gri, sarı, turuncu ve yeşil renkte ayrı bir merdiven kullanır. Uluslararası federasyonun kurallarına göre mavi kuşak 16 yaşından önce verilmez ve siyah kuşak 19 yaşından önce verilmez.

Ayrıca sıralarda minimum zaman vardır: Mavi'de iki yıl, Mor'da 18 ay, Kahverengi'de bir yıl. Pratikte, haftada iki ya da üç kez eğitim gören biri yaklaşık sekiz ila on iki yılda siyah kemere ulaşır. Karate'de olduğu gibi sınıflandırılmış bir sınav yoktur. Koç aylarca yapılan sparring'e göre karar verir.

Siyah kemerden yukarı dereceler gelir. Yedinci sıradan sonra kırmızı-siyah bir kemer giyiyorsunuz, sekizinci sıradan sonra kırmızı-beyaz bir kemer ve sıradan kırmızı en yüksek derecelere ve çok az sayıda insana aittir. Bu, sporda geçen on yıllar. Sıradan bir öğrencinin dokunabileceği fazladan yetenekler değil.

Bir sınıfın gerçekte nasıl göründüğü

Tipik bir seans 60 ila 90 dakika sürer ve neredeyse her zaman aynı iskeleti takip eder.

• Isınma, 10-15 dakika. Çark, kalça hareketi, karides, partnerin üstüne tırmanmak, hafif tutma güreşi.
• Teknik, 20-30 dakika: Koç bir ila üç ayrıntı gösterir, sonra onları direnmeyen bir partner üzerinde çalıştırırsınız, genellikle her tarafta 10 ila 20 tekrar.
• Pozisyonel sparring, 10-15 dakika: Birisi tutun, biri kaçın. 2-3 dakikalık turlar.
• Çekim, 20-30 dakika: Özgür sparring, 5 veya 6 dakikalık dört ila altı tur. Ortağı değiştirmek için kısa bir mola.

İnsanların tekrar gelmesini sağlayan ve her yeni başlayanın hatasının ortaya çıktığı kısım. Yeni öğrenciler her şeyi gerginleştirir, nefeslerini tutarlar ve her pozisyonda güçlerini göstermeye çalışırlar. İlk yıl, ilerleme aynı sayıda atışın size ne kadar az enerji harcadığıyla ölçülebilir.

Eğitim yap , böylece atışlardan kurtulabilirsin .

Haftada iki seans, tekniği kafanda tutmak için yeter. Üç seans da en iyisi. Yarışçılar 4-6 kez antrenman yaparlar ama en azından bunlardan biri kasıtlı olarak kolay olur.

Güç çalışması halılardan uzaklaşmalı: Haftada iki kez, 40 ila 50 dakika. Çekilme, yere çekilme, baskı, bir çatışma ve çeneler. 3 ila 6 tekrarlıktan oluşan üç ila beş dizi iyi bir yükle sonsuz 20 adetden daha iyi sonuç verir çünkü greppering yanık yerine kısa sert kasılma ister.

Yakalama ve boyun spor için özel parçalardır. Çubuk 20 ila 40 saniye boyunca asılır, yüklü taşıyıcılar ve yumuşak boyun izometrikleri çoğu kısmı kaplar. Omuzlar gi'de en ağır ücret alıyor, bu yüzden birkaç dakika Rotator manşet işi gerçekten yerini kazanıyor. Zamanı değer ve sürekli koruma altında olan dizler, Aslında dayanan önleme çalışmaları- Evet .

Esneklik yardımcı olur ama insanların sandığı gibi değil. Hareketli kalçalar ve hareketli sırt kısmı, bölünmelerden çok daha önemli. 40 veya 50 yaşın üzerinde eğitim alırsanız, ilke ağırlık salonunda olduğu gibi aynıdır daha az tur, iyileşmeye daha fazla dikkat, 50 yaşında akıllıca eğitim.- Evet .

Rekabet ağırlık sınıfları getirir ve er ya da geç kesme sorunu ortaya çıkar. Kaldırma sporlarında ağırlıkları tartıdan önce düşürmek rutin bir şey, ancak gerçek bir risk içerir ve planlama gerektirir Nasıl yapılır ve neden yanlış gidiyor? ayrı bir konu ve doğaçlama yapmak için kötü bir konu.

Genel olarak yanlış anlamalar

Teknik boyut farkını ortadan kaldırır. Bunun bir kısmını ortadan kaldırıyor. Tam da bu yüzden ağırlık sınıfları var. 70 kg'lık bir mavi kuşak, aynı derecede yetenekli 95 kg'lık bir rakibi idare edemez.

Kemerler, hizmetli bir süreyle gelir. Yetişkinler için asgari ücretler gerçek ama bunlar katlar, zaman çizelgeleri değil. Birçok insan haftada bir kez antrenman yaptıkları için beş yıl mavi kalır.

Tapping kaybediyor. Bu sporun yaralanmadan öğrenilmesi için yapılması gereken şey dokunmaktır. Gururdan reddedenler, bir dirseği veya omzunu hasarlı ve üç aylık izinli olurlar.

No-gi daha kolay bir giriş noktası. - Kesinlikle değil. Kumaş olmadan kontrolü korumak zor, hız daha yüksek ve pozisyonlar daha hızlı kayıyor. Gi, çoğu yeni başlayanın düşünmesi için daha fazla zaman verir.

Tamamen kendini savunma. Bir senaryoyu çok iyi çözüyor: Birer birer kavga ve yere düşmek. Sana grevlerle başa çıkmayı öğretmez ve aksi yönde söz veren herhangi bir spor salonu, sınıfın içermediği bir şeyi satıyor demektir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğitimden sonra şişmiş bir kulak, sıvının hala boşaltılabilmesi için bir iki gün içinde kontrol edilmelidir. Daha sonra kıkırdak kalıcı olarak deforme olur.

Ayrıca, bir diz büküldükten birkaç saat sonra şişerse, dirseğin iki ya da üç gün sonra tamamen düzleşmeyeceği ve ağrılı kalırsa, boğulduktan sonra veya boynuna baskı yapıldıktan sonra kolunuzun uyuşması veya zayıflaması veya kısa süreliğine bile olsa bilincini kaybetmeniz durumunda bir doktora görün. Bir iki haftadan fazla süren ve dinlenmeyle çözülmeyen ağrılar başka bir seans yerine muayene edilmeyi gerektirir.

Kısacası...

• Emir önce kontrol, sonra teslim olmak: Yere vurmak, koruma geçiş, baskın pozisyon, sonra kilit veya boğma.
• Yetişkin kemerleri beyaz, mavi, mor, kahverengi, siyah ve her biri dört çizgiye kadar uzanır.
• 16 yaşından önce mavi yok, 19 yaşından önce siyah yok. Gerçekçi bir siyah kemer için 8 ila 12 yıl gerekir.
• Bir sınıf ısınma, her tarafta 10 ila 20 tekrar, pozisyonel sparring, sonra 4-6 tur yuvarlanma anlamına gelir.
• Haftada iki ya da üç tane mat seansı ve iki kısa güç seansı rehabilitasyon yerine antrenman yapmanı sağlayacak.