Citrulline Malate: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito

Ano ang tunay na ginagawa ng citrulline malate sa gym, kung ilang gramo ang dapat kunin, kailan ito dapat kunin at sino ang tunay na tinutulungan nito mga numero, hindi marketing.

Ang Citrulline malate ay isa sa ilang mga sangkap bago mag-ehersisyo na hindi lamang caffeine sa mas mahal na bag. May tunay na pananaliksik sa likod nito, at din ng isang bunton ng mga pinalaki na mga pag-aangkin na walang sinuman ang magpapaayos habang ikaw ay nasa checkout. Narito ang ginagawa nito, kung magkano ang kailangan mo, at kung hindi ito nagkakahalaga ng pera.

Ano ang tunay na ito

Ang citrulline ay isang amino acid na binabago ng katawan mo sa arginine, at ang arginine ang hilaw na materyales para sa nitric oxide ang molekula na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo. Ang halagang malinaw ay ang pagkuha ng arginine nang direkta, ngunit hindi ito gumagana nang maayos: ang iyong bituka at atay ay nagbubukod ng karamihan bago ito umabot sa dugo. Ang citrulline ay lumilipas sa filter na iyon at, gram para sa gram, mas mataas ang antas ng arginine sa dugo kaysa sa arginine mismo.

Ikalawang gawain: Ang citrulline ay tumutulong sa pag-ikot ng urea at tumutulong sa pag-alis ng ammonia, na nagtitipon sa panahon ng pag-ikot ng mga bagay at nag-aambag sa pakiramdam na mabigat at na-done. Ang malate ay isang asin ng malic acid at bahagi ng cycle ng Krebs, kung bakit basahin mo na ito nagbibigay ng dagdag na enerhiya. Ang pangangatuwiran na iyon ay teoriko walang sinuman ang malinis na sumukat ng epekto ng malate na hiwalay sa citrulline.

Kung ano ang ginagawa at hindi ginagawa nito

Karapat-dapat na suportado

Ilang karagdagang mga ulit sa mga susunod na set. Ito ang pinakamalalagong natuklasan. Sa karaniwan, ito'y tungkol sa isang dagdag na rep bawat set, na nakatuon sa mga set na 4, 5 at 6 kapag malalim na ang pagkapagod. Ang iyong unang set ay hindi magiging naiiba.
Mas mababa ang sakit sa 2448 oras. Maraming pag-aaral ang nag-uulat ng mas mababang mga rating ng sakit, halos 20 hanggang 40 porsiyento sa mga iskala ng mga tao.
Mag-pump. Totoo at masusukat, ngunit kosmetiko. Huwag mong malito ito sa pagsulong.
Medyo mababa ang presyon ng dugo may isang matatag na 6 g bawat araw sa loob ng ilang linggo karaniwang ilang mmHg.

Mahirap ibinebenta, mahina ang suportado

Hindi ito nag-aangat ng lakas ng 1RM. Kung sinusubukan mong mag-max squat, hindi nagdaragdag ng kilo ang citrulline.
Hindi ito nagbubuo ng kalamnan sa sarili nito. Kung ito ay magbibigay sa iyo ng 34 dagdag na repetisyon sa bawat ehersisyo sa isang linggo, iyon ay isang maliit na bump sa dami ng pagsasanay kapaki-pakinabang, ngunit maliit.
Hindi ito isang stimulant. Walang tumatakbo na puso, walang nakatuon na pag-ikot. Kung ang iyong pre-workout ay tumama sa iyong ulo, iyon ang caffeine.

Matapat na pag-uumpisa: Ang citrulline malate ay ilang porsiyento sa tuktok ng pagsasanay na gumagana na. Hindi ito kapalit ng pagtulog, calories, o progresibong labis na pag-load.

Ang dosis, sa mga numero

Citrulline malate 2:1 6 hanggang 8 g bawat servings. Walo na gramo ang nagbibigay sa iyo ng halos limang gramo ng tunay na citrulline. Sa ibaba ng 6 g, ang mga epekto ay mawawala sa pananaliksik.
Purong L-citrulline 3 hanggang 6 g bawat servings. Mas mura at mas tumpak kung hindi ka nagmamalasakit sa malate.
Para sa presyon ng dugo: 6 g araw-araw, araw-araw, sa loob ng hindi bababa sa 4 hanggang 6 linggo. Ang pagiging pare-pareho ay mahalaga dito, ang oras ay hindi.

Walang kailangan na pag-load, at walang dahilan para lumampas sa 10 g sa isang servings karamihan ay magbibili ka ng sakit sa tiyan.

Kailan ito dapat gawin

Ang mga antas ng dugo ay umabot sa pinakamataas na antas mga 60 minuto pagkatapos mong inumin ito. Kunin mo ito. 40 hanggang 60 minuto bago ang pagsasanay, sa 300500500 ml ng tubig. Kung gagamitin mo ito para sa presyon ng dugo, ang oras ay hindi mahalaga gawin mo lamang ito araw-araw, kasama ang mga araw ng pahinga.

Paano malalaman kung ito ay gumagana para sa iyo

Ang isang suplemento na hindi mo masusukat ay isang pagtatantya, hindi isang kasangkapan. Ang pagsubok ay tumatagal ng 4 linggo:

Pumili ng isang ehersisyo at panatilihin itong nakatuon (magiging epektibo ang bench press o leg press).
I-lock ang protocol: 4 set, parehong singil, tumigil sa 12 ulit na wala nang kabiguan, 2 minuto ng pahinga.
Mga Linggo 12: walang citrulline. Mga tala kabuuang mga ulit sa lahat ng 4 set sa bawat sesyon.
34 linggo: kumuha ng 8 g citrulline malate 45 minuto bago. Walang iba pang pagbabago.
Ihambing ang mga average. Ang pagkakaiba sa ilalim ng 2 kabuuang ulit ay ingay hindi sulit na bayaran.

Ang kondisyon: Ang schedule ng pagtulog, pagkain at pagsasanay ay dapat na manatiling halos pareho sa lahat ng apat na linggo, o ikaw ay sinusukat ng ibang bagay.

Mga Epekto ng Side Effects at Pag-stack

Ang citrulline ay mas tinatanggap kaysa arginine. Ang karaniwang reklamo ay pag-aalsa o banayad na pananakit, kadalasan sa 10 g at higit pa o kapag kinuha sa walang laman na tiyan bago kaagad magtrabaho. Kung nakakainis sa iyo, babawasan sa 6 g o kunin ito sa isang maliit na pagkain.

Ito ay maayos na nakakasama ang caffeine (3 mg6 mg bawat kg ng timbang ng katawan), creatine (35 g araw-araw) at beta-alanine (3.26.6.4 g araw-araw) iba't ibang mga mekanismo, walang panghihimasok. Ang creatine ay may mas malakas na katibayan; kung bumili ka lamang ng isang suplemento, bumili ng creatine.

Kailan pumunta sa doktor

Magtanong sa doktor bago simula kung ikaw:

kumuha ng mga gamot para sa presyon ng dugo, nitrates, o mga gamot para sa erectile dysfunction ang citrulline ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo bukod sa ginagawa ng mga ito, at ang presyon ay maaaring bumaba nang labis;
may sakit sa bato o atay, dahil ang citrulline ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng cycle ng urea;
Nagdadalang-tao o nagpapasuso, o nasa ilalim ng 18 ang data sa kaligtasan ay walang laman.

Huminto at mag-check-up kung ikaw ay nagkakaroon ng pagkalat kapag tumayo, matinding sakit ng ulo, pagkalumbay, o mabilis na pag-atake ng puso sa kapahingahan. Ang sakit sa dibdib o pag-aakyat sa paghinga sa panahon ng pagsisikap ay walang kinalaman sa mga suplemento ito'y isang problema sa medikal sa araw ding iyon.

Ang maikling bersyon

Epektibo na dosis: 688 g citrulline malate (2:1) o 366 g L-citrulline, 4060 minuto bago magsanay.
Realistikong gantimpala: tungkol sa 1 karagdagang rep bawat set sa mga susunod na set, at mas kaunting sakit pagkatapos ng hindi mas malaki ang 1RM.
Ang bomba ay totoo ngunit kosmetiko; hindi ito isang tagapagpahiwatig ng pag-unlad.
Subukan ito sa loob ng 4 linggo sa isang ehersisyo na binabilang ang kabuuang mga ulit; sa ilalim ng 2 ulit ng pagkakaiba, itapon ito.
Sa mga gamot para sa presyon ng dugo, nitrates, o may mga problema sa bato muna ang doktor.