Lahat ng mga artikulong (286)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Buong-kahoy Tatlong Araw sa Linggo: Ang Kumpletong Plano
Isang kumpletong tatlong araw na plano sa buong katawan: Tatlong pag-aaralan na may pag-ikot, eksaktong mga set at repetisyon, isang simpleng patakaran para sa pagdagdag ng timbang, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pagsulong.
6 min read
Pag-push-pull-legs Anim na Araw sa Isang Linggo: Paano Ito I-setup Upang Magtagal Ito
Isang tiyak na anim na araw na iskedyul ng pag-push-pull-leg: mga ehersisyo, serye, ulit-ulit, kung paano magdagdag ng timbang, mga numero ng pagbawi, at mga palatandaan ng babala na kailangan mong i-cut ang isang araw.
6 min read
Ang 4-araw na itaas/mas mababang bahagi: iskedyul, mga elevator at numero
Isang kongkretong apat na araw na itaas/baba na plano: kung anong mga lift ang tatakbo, ilang set at repetitions, kung gaano katagal ang pahinga, at kung kailan eksakto magdagdag ng timbang sa bar.
6 min read
Ang programa ng 5x5 para sa mga nagsisimula: kung paano ito patakbuhin mula sa unang linggo
Isang kumpletong plano para sa mga nagsisimula: ang eksaktong mga ehersisyo sa A at B, kung magkano ang dapat dagdagan sa bawat sesyon, kung kailan dapat mag-de-load, at kung gaano katagal ang pahinga sa pagitan ng mga set.
6 min read
Pagkain para sa mas mahusay na pagtulog: kung ano ang dapat baguhin, at kailan
Mga tiyak na numero para sa caffeine, alkohol, oras ng hapunan, carbohydrates at magnesium upang mas mabilis kang makatulog at mas mababa kang magising, at kung kailan ka dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Pagkain para sa Anemia: Ano ba Talaga ang Nagpapabuti sa Iyong Pansitan?
Paano mag-aangat ng bakal sa pamamagitan ng pagkain: kung anong mga pagkain at kung ilang miligrams sa isang araw, kung ano ang pumipigil sa pagsipsip, kung paano magsanay habang mababa, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Paano Kumain Kapag Naglalakbay ka
Isang praktikal na gabay sa pagkain sa daan: mga protina, kung ano ang isusuot, kung paano mag-order sa restawran, at kung may problema sa tiyan na kailangan ng doktor.
6 min read
Nutrisyon para sa trabaho sa pag-iikot
Isang praktikal na gabay sa pagkain sa paligid ng trabaho sa shift: kung kailan kakain, kung magkano ang protina, kung paano mag-time ng caffeine, at kung ano ang isasama para sa isang night shift.
7 min read
Pagkain sa Gawing Sa Dieta: Paano Mag-order Nang Hindi Nagsasira ng Linggo
Paano kumokonekta sa mga restawran habang nagdiyet: kung saan matatagpuan ang mga nakatagong calories, kung paano basahin ang menu, tunay na numero para sa mga karaniwang pinggan, at kung ano ang gagawin pagkatapos ng isang pagsabog.
6 min read
Pagkain ng Vegetarian at Sapat na Protina: Ang Mga Bilang na Nagtatrabaho
Kung magkano ang protina na kailangan mo nang walang karne, kung anong pagkain ang nagbibigay nito, at kung paano ang isang buong araw ay mukhang na may eksaktong mga gramo, isang sample menu at mga laboratoryo na nagkakahalaga ng pagsuri.
6 min read
Pagkain at Pag-aaral sa Vegan: Kung Magkano ang Protein, Ano ang Dapat Sundin, at Kailan Kainin?
Isang praktikal na gabay sa pagkain na mula sa halaman para sa mga taong nag-aangat: kung magkano ang protina na kailangan mo, kung anong mga sustansya ang dapat sundin, at kung paano mag-time ng pagkain sa panahon ng pagsasanay.
7 min read
Ang Mediterranean Diet para sa mga Atleta: Kung Paano Ito I-adjust sa Pag-aaralang Ito
Paano iakma ang diyeta ng Mediteraneo sa pagsasanay: tiyak na dami ng pagkain, oras ng carb sa paligid ng mga sesyon, at isang araw ng sample para sa isang atleta na 75 kg.
7 min read
Keto at Pag-aaralan ng Kapigilan: Kung Ano ang Talagang Nawalan at Kung Ano ang Nakukuha Mo
Mga tiyak na numero para sa keto at pag-angat: mga target ng carbohydrate, protina at sodium, kung paano bawasan ang dami ng pagsasanay sa loob ng anim na linggo, at kung kailan muna dapat magpatingin sa doktor.
6 min read
Pag-aayuno nang Paulit-ulit: Kung Sino ang Talaga Nangangarap nito
Ano ang tunay na ginagawa ng intermittent fasting, anong mga format ang umiiral, sino ang naaangkop at sino ang hindi, at ang mga tiyak na numero para sa protina, pagsasanay at pagsubaybay.
6 min read
Ang Alcohol at Muscle: Kung Ano ang Talagang Nawalan ka, at Kung Magkano
Kung ano ang talagang gastos sa iyo ng alak sa kalamnan, pagtulog at lakas sa susunod na araw, sa mga gramo at calories, at kung paano mag-inom sa panahon ng iyong linggo ng pagsasanay.
6 min read
Paano Mababasa ang Kalorya sa Menu ng Restaurant
Kung paano basahin ang bilang ng calorie sa menu, kung gaano kalayo ang mga ito, kung paano tingnan ang isang plato kung wala man, at kung paano mag-order upang ang pagkain ay umaangkop sa iyong araw.
5 min read
Asukal: Kung gaano karaming bagay ang labis na karamihan
Kung magkano ang dagdag na asukal sa isang araw ay talagang masyadong marami, kung saan ito nagtatago sa pang-araw-araw na pagkain, at isang apat na linggong plano upang bawasan ang 40 gramo nang walang kahirapan.
6 min read
Fiber: kung magkano at saan mula
Kung magkano ang fibra na kailangan mo araw-araw, kung anong pagkain ang nagbibigay nito sa mga gramo, at isang apat na linggong plano upang maabot ang 30 g nang walang pag-abono o problema sa bituka.
6 min read
Kung Magkano ang Gastos ng Tubig sa Araw
Isang pormula sa bawat kilo, isang pagsubok sa timbang ng bilis ng pawis, kung magkano ang sodium na dapat dagdagin sa mahabang mga sesyon, at ang mga palatandaan na talagang labis na iyong iniinom.
6 min read
Lingguhang paghahanda ng pagkain: isang plano na patuloy na tumatagal sa Biyernes
Isang kongkretong plano sa paghahanda ng pagkain: kung magkano ang protina sa isang araw, raw versus cooked weights, kung ano ang talagang mananatili ng apat na araw sa ref, at ang mga pagkakamali na sumisira nito.
6 min read
Ano ang Kakainin sa Trabaho Upang Hindi Mahulog ang Iyong Asukal sa Dugo
Isang praktikal na plano para sa pagkain sa trabaho: kung magkano ang protina, hibla at carbohydrate sa bawat pagkain, kung ano ang dapat ilagay sa iyong desk drawer, at kung paano patayin ang 2 p.m. ng pag-crash.
6 min read
Sarapan Bago ang Isang Pag-eehersisyo sa umaga: Ano ang Kakainin at Kailan
Ang eksaktong pagkain at mga numero para sa maagang pagsasanay: kung ano ang kakainin tatlong oras, isang oras at 15 minuto bago, at kung kailan ang pag-aaral na walang pagkain ay talagang may kahulugan.
6 min read
Isang 3,000-kaloryang plano sa pagkain para sa pag-unlad ng timbang
Isang kongkretong 3,000-kaloryang plano sa pagkain na may eksaktong dami ng gramo, mga target sa makro, at malinaw na mga patakaran para sa pag-aayos ng inumin kapag tumigil ang paggalaw ng timbangan.
6 min read
Paano Gumawa ng 1800 Kaloryang Planong Pagkain Para sa Pagbawas ng Taba
Paano bahagyang 1800 calories sa protina, taba at carbohydrates, isang buong araw ng sample na may mga gramo at calories, at kung ano ang dapat baguhin kapag ang timbangan ay tumigil.
7 min read