Pag-aayuno nang Paulit-ulit: Kung Sino ang Talaga Nangangarap nito

Ang intermitent fasting ay itinuturing na isang trick na sumusunog ng taba habang natutulog ka. Ito ay isang iskedyul ng pagkain at walang iba pa isang kasangkapan na ginagawang mas madali para sa ilang tao ang pagkain sa isang kakulangan at hindi kinakailangan na mas mahirap para sa iba. Narito kung sino ang talagang naka-ayos nito, kung sino ang hindi, at kung paano ito patakbuhin kung magpasya kang subukan.

Ano ang talagang ginagawa ng pag-aayuno

Kapag ang mga pag-aaral ay tumutugma sa mga calorie at protina sa pagitan ng mga grupo, ang pagkakaiba sa pagkawala ng taba sa pagitan ng pag-aayuno at isang normal na iskedyul ng tatlong hanggang limang pagkain ay maliit karaniwang mas mababa sa 1 kg sa loob ng 8 hanggang 12 linggo, at kadalasan ay walang kabuluhan. Kaya ang pag-aayuno ay hindi nagsusunog ng taba sa sarili nito. Ang ginagawa nito ay binabawasan ang bilang ng mga pagkakataon na kakain ka.

Kung ang araw mo ay ganito kape na may gatas at isang pastry sa 7, may nagdala ng snacks sa 10, tanghalian, pagkatapos ay dalawang kape pa na may isang biskuite nakuha mo ang 400 hanggang 700 kcal na hindi mo napansin. Ang isang 8-oras na window ay naglilinis ng karamihan ng mga iyon nang hindi sinasimbang ang isang bagay. Iyon ang buong mekanismo.

Ang mga format na ginagamit ng mga tao

• Mga Pag-aalaga sa Kulay 14/10 kumain ka sa loob ng isang 10-oras na window, sabihin 10:002020:00. Pinakamadali na punto ng pagpasok; karamihan sa mga tao ay malapit na dito.
• 16/8 isang window ng 8 oras, sabihin 12:00-20:00. Ang pinaka-karaniwang bersyon at sapat para sa halos lahat.
• 5:2 limang normal na araw, dalawang hindi magkakasunod na araw sa 500600600 kcal. Gumagana ito para sa mga taong mas madali ang dalawang araw na mahirap kaysa sa isang araw-araw na limitasyon.
• 20/4 at 24-oras na pag-aayuno kaunting dagdag na benepisyo, maraming problema kung mag-aalsa ka. Iwasan ang mga ito.

Kung sino ang may kahulugan

• Ang mga taong hindi nag-aayuno at kumain muna sa hapon para sa kanila ang pag-aayuno ay isang bagong pangalan lamang para sa ginagawa nila.
• Mga taong napopoot sa pagbilang ng mga calorie at pagtimbang ng pagkain ngunit nangangailangan ng 300500500 kcal daily deficit.
• Mga manggagawa sa desk na mas gusto ang dalawang malaking pagkain na 700900900 kcal kaysa limang maliliit.
• Ang mga taong ang pangunahing problema ay ang pagkain ng hapon ang isang huli na window tulad ng 13:002121:00 ay nangangahulugang puno ka nang eksaktong kapag ito ang pinakamahirap.

Kung sino ang hindi makatarungan

Ang pag-aayuno ay hindi neutral para sa lahat. Ito ang mga sitwasyon kung saan ito ay kumikilos laban sa iyo o ang maling kasangkapan lamang:

• Nagtatayo ka ng kalamnan at nangangailangan ng 3,000 kcal o higit pa pag-cram na sa loob ng 8 oras ay masamang bagay at karaniwang nagtatapos sa pagkain mo ng masyadong kaunti.
• Nag-eehersisyo ka ng 6:30 ng umaga at nagbubukas ang iyong window ng alas-12 ng hapon... nag-eehersisyo ka na gutom nang walang pagkain pagkatapos, at bumababa ang lakas sa loob ng 3 hanggang 4 linggo.
• May kasaysayan ka ng mga karamdaman sa pagkain. Isang alituntunin tulad ng Hindi ako papayagan na kumain hanggang tanghali nagiging isang siklo ng pag-iwas at pagkatapos ay pag-ininuman nang madali.
• Pagbubuntis at pagpapasuso.
• Ang type 1 diabetes, o type 2 na may insulin at sulfonylureas ang panganib ng hypoglycemia ay totoo.
• Kadalasan kang kumakain ng 1,000 kcal sa sobrang plano kapag bumukas ang bintana. Kung gayon ang format ay nagkakahalaga sa iyo, hindi nakatutulong.

Kung susubukan mo, gawin mo ito sa ganito

1. Pag-umpisa ng pag-umpisa: linggo isa 12/12, linggo dalawa 14/10, linggo tatlo 16/8. Ang pag-iilabas nang tuwid sa 16 oras ay karaniwang tumatagal ng mga apat na araw.
2. Ang protina ang una: 1.62.22.2 g bawat kg ng timbang ng katawan. Sa 80 kg na 13017175 g sa isang araw, na hinati sa 3 na pagkain ng 45 4558 g.
3. Magsanay ng 2-3 oras pagkatapos ng unang pagkain. Kung kailangan mong magsanay nang walang pagkain, kumuha ng 405050 g ng protina sa loob ng 60 minuto pagkatapos.
4. Huwag baguhin ang iyong programa dahil sa iskedyul: pangunahing mga elevator 344 set ng 58 reps, accessories 3 set ng 812. Kung hindi mo na matatakbo ang mga numero na iyon, ang problema ay ang pagkain, hindi ang programa.
5. Uminom ng 2.53.3.5 litro sa isang araw at huwag mag-cut ng asin isang malaking bahagi ng unang linggo ng sakit ng ulo ay simpleng dehydration.
6. Pagtimbang sa iyong sarili ng 34 umaga sa isang linggo at basahin ang average sa isang linggo, hindi kailanman isang araw. Ang isang makatotohanang rate ay 0.50.0.75% ng timbang ng katawan bawat linggo, kaya 0.40.6 kg para sa isang taong 80 kg.

Mga palatandaan na hindi ito gumagana para sa iyo

Maghintay ng tatlong linggo, pagkatapos ay suriin:

• Ang mga timbang sa pagtatrabaho ay bumaba ng higit sa 10% nag-crutch ka ng 100 kg sa loob ng 5 repeats, ngayon ang 90 kg ay pakiramdam na mabigat.
• Pag-uwi, sakit ng ulo o pag-aakyat na hindi na bumaba sa pagtatapos ng ikalawang linggo.
• Mas masahol ang pagtulog, o paggising na gutom sa mga alas-3 ng umaga.
• Sa mga babae: isang irregular o nawawalang siklo.
• Palagi kang nag-iisip tungkol sa pagkain at binabilang ang mga oras hanggang sa magbukas ang bintana.

Walang sa mga ito ang isang problema sa disiplina nangangahulugan lamang ito na hindi ka naaayon sa iskedyul. Tatlong pagkain at isang 400 kcal deficit ang gumagawa ng eksaktong parehong resulta.

Kailan pumunta sa doktor

• Bago ka magsimula, kung ikaw ay may diyabetis o tumatagal ng insulin, gamot sa presyon ng dugo o gamot sa thyroid ang dosis at oras ay kadalasang kailangang ayusin.
• Kung ang isang gamot ay dapat kunin kasama ng pagkain at ang dosis na iyon ay nasa loob ng panahon ng pag-aayuno.
• Pagkalungkot, napakabilis na pag-atake ng puso sa kapahingahan, o pagkalito sa panahon ng pag-aayuno sa araw na iyon, huwag maghintay.
• Pagkalugi ng higit sa 1 kg bawat linggo sa loob ng mahigit isang buwan, o isang body mass index na mas mababa sa 18.5.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagkain makipag-usap muna sa isang propesyonal, pagkatapos ay magpasya ng iskedyul ng pagkain.

Ang maikling bersyon

• Ang pag-aayuno ay hindi nagsusunog ng taba sa sarili nito iniiwasang mag-inom, at iyon ang buong benepisyo.
• 16/8 ay sapat; ang 24-oras na pag-aayuno ay walang idinagdag at nakakaapekto sa pag-aalsa.
• Ang protina ay nananatiling 1.62.22.2 g/kg anuman ang window: para sa 80 kg na iyon ay 3 pagkain ng 455858 g.
• Kung ang lakas ay bumaba ng higit sa 10% sa loob ng tatlong linggo o ikaw ay kumakain nang labis sa sandaling buksan ang bintana, ang pormat ay mali para sa iyo.
• Ang diyabetis, pagbubuntis, pagpapasuso at kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain ay nangangahulugang unang doktor, ikalawa ang desisyon.