Pagkain sa Gawing Sa Dieta: Paano Mag-order Nang Hindi Nagsasira ng Linggo

Hindi nasisira ng mga restawran ang diyeta ng isang tao. Ang pagpunta sa isang restaurant nang walang plano ay hindi. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkain na may 700-kaloryang kaloriya at isang pagkain na may 1800-kaloryang kaloriya ay karaniwang bumababa sa tatlong bagay: kung magkano ang langis na pumasok sa kaldero, kung ano ang inumin mo kasama nito, at kung gaano ka gutom nang umupo ka. Ang tatlo ay nasa ilalim ng iyong kontrol nang hindi nagiging isang mahirap na kliyente.

Saan talaga pupunta ang mga calorie?

Karamihan sa mga tao ay labis na nagmamalaki sa karne at lubusang nawawalan ng pansin ang lahat ng bagay na nakapaligid dito. Higit na partikular:

• Pagluluto ng taba. Ang isang kutsarita ng langis ay may 10 ml at halos 90 calories. Ang isang pan na may tatlong kutsarita ay nagdaragdag ng 270 calories na hindi mo kailanman nakita sa plato.
• Mga sos at mga dressing. Dalawang kutsarita ng mayonnaise ang may mga 180 calories, 30 g ng salad dressing ang may mga 130, isang kutsarita ng mantikilya o krema na may 100 na calories.
• Mga likidong calorie. Ang isang 0.5 litre na serbesa ay may mga 210 calories, isang 200 ml na baso ng alak ay may mga 170, isang 0.33 l na soda ay may mga 140, isang 30 ml na shot ng espiritu ay may mga 65.

Dalawang serbesa at isang dressing ay 550 calories na hindi bumaba sa iyong gutom sa isang minuto.

Ano ang gagawin bago ka pumasok

1. Tingnan muna ang menu at piliin ang iyong pinggan habang hindi ka gutom. Isang pasiya na ginawa sa mesa sa 8 ng gabi. ay hindi ang parehong desisyon na gagawin mo sa 3pm.
2. Huwag magugutom sa buong araw upang "mag-save ng silid". Kumain ng normal na almusal na may 304040 g ng protina at isang magaan na tanghalian. Ang mga taong dumating pagkatapos ng 8 oras na pag-aayuno ay kumakain ng 30~40% na mas marami.
3. Magtakda ng badyet para sa pagkain: 700900900 calories at hindi bababa sa 40 g ng protina. Sapat na iyon para maging isang tunay na gabi nang walang pag-aakyat sa iyong average sa lingguhan.
4. Uminom ng 300500500 ml ng tubig 20 minuto bago. Pangunahing, ngunit binabawasan nito ang dami ng tinapay na iyong kukunin mula sa basket.

Paano basahin ang isang menu

Ang paraan ng pagluluto ay nagsasabi sa iyo ng higit pa kaysa sa pangalan ng pinggan. Mga panluto, mga panluto, mga panluto, mga panluto sa oven, mga panluto sa singaw, mga panluto sa apoy karaniwang nangangahulugan ng 51515 g ng taba sa pinggan. Tinapay, pinay, crispy, gratinated, creamy, sa butter sauce nangangahulugan ng 255050 g ng taba, o 200450450 dagdag na calories.

Tatlong pangungusap na masasabi mo sa isang server na walang drama: "Magbihis sa gilid, mangyaring". "Makapagluluto ka ba nito nang walang dagdag na langis o mantikilya?" "Puwede ko bang palitan ang mga patatas sa salad o pinalamutiang patatas?" Ang huling pag-iwan lamang ay nagkakahalaga ng mga 260 calories.

Mga karaniwang pinggan, tunay na numero

• Tinapok na titi ng manok, 200 g: Mga 330 calories, 55 g ng protina. Karne ng baka o steak na pinay, 200 g: mga 420 calories, 50 g ng protina.
• Pangingisda, 250 g: 300400400 calories depende sa uri, 455050 g protina.
• Mga skewer o kebab na may pinong tinapay na pinuti sa grill (isang buong bahagi): 900111100 calories at 506060 g ng protina. Magandang protina, malaking porsiyon kunin ang kalahati ng tinapay at malapit ka sa 550.
• Isang 500 g na bahagi ng layered pastry o pie: 1200141400 calories at halos 25 g lamang ng protina. Ang pinakamasamang ratio sa menu.
• Bean o lentil stew na may karne, 350 g: 4505550 calories, 253030 g ng protina. Isang matibay na pagpili.
• Mga gilid: 150 g ng mga patatas ay humigit-kumulang 430 calories, 200 g ng niluto na patatas humigit-kumulang 170, 200 g ng niluto na bigas humigit-kumulang 260, isang simpleng side salad nang walang dressing 50880.

Isang plato na gumagana

Isang alituntunin na hindi nangangailangan ng sukat: kalahati ng plato ng gulay o salad, 150250250 g ng karne o isda, at isang gilid na laki ng iyong puwit (150200200 g ng patatas o bigas). I-cap ang tinapay sa 12 slice ng 30 g (mga 80 calories bawat slice) at hilingin sa kanila na alisin ang basket.

Ang bilis ay mahalaga din. Kung ang pagkain ay tumatagal ng 20 minuto sa halip na 8, ang kabuuang laman ay darating bago ka pa umabot sa ilalim ng plato. Ilagay ang fork sa pagitan ng mga kagat ito'y tunog tulad ng payo mula sa isang pamflet, ngunit ito'y nagkakahalaga ng 150250250 calories bawat pagkain.

Hindi bawal ang dessert? Ang isang dessert na ibinahagi sa pagitan ng dalawang tao ay 200300300 calories sa halip na 500600600, at iyon ang buong kalkulasyon.

Alkoholikong alak

Bukod sa mga calorie, binabawasan ng alkohol ang iyong kontrol sa natitirang pagkain at nagdaragdag ng kung magkano ang iyong kinakain pagkatapos nito ng 203030%. Kung umiinom ka, i-limit ito sa 12 inumin kasama ang pagkain at mag-iba-iba sa isang baso ng tubig. Para sa pagsasanay sa susunod na araw: Ang 34 inumin ay makabuluhang nagpapababa ng lakas at kalidad ng pagtulog, kaya huwag mag-iskedyul ng isang mabibigat na session ng paa para sa susunod na umaga.

Ano ang gagawin pagkatapos ng isang pagsabog

Isang pagkain na 1500 calories ang higit sa iyong normal na pagkain ay halos 0.2 kg ng taba iyon na lamang. Ang timba na nagpapakita ng 12 kg na higit sa umaga ay asin, tubig at glycogen, at ito ay lumalabas sa loob ng 23 araw sa sarili nito. Ang tunay na pagkakamali ay ang pag-aayuno sa susunod na araw; iyon lamang ang garantiya ng pag-uulit sa susunod na linggo. Bumalik sa iyong karaniwang pagkain sa susunod na pagpupulong, panatilihin ang protina sa 1.62.22.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan, at magdagdag ng 2030 minuto ng paglalakad kung nais mo.

Kailan pumunta sa doktor

• Ang sakit sa ilalim ng kanang mga dahon, pagkahilo o pag-abono sa tuwing pagkatapos ng masarap na pagkain ay maaaring sakit sa bile.
• Pag-init ng tiyan o pag-ikot ng tiyan nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, lalo na sa gabi.
• Mayroon kang diyabetis, o tumatagal ng mga gamot para sa presyon ng dugo, thyroid o blood thinning, at binabago mo ang iyong pagkain.
• Mga cramp, pagtatae o pag-aalsa pagkatapos ng isang partikular na pagkain na nangangailangan ng pagsusulit para sa celiac disease o intolerance, hindi bulag na pag-alis.
• Hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, dugo sa dumi, problema sa paglamig o paulit-ulit na pagsusuka agad mong dalhin ang doktor, huwag maghintay.

Ang maikling bersyon

• Magplano ng pagkain na may 700-900 calorie na may hindi bababa sa 40 g ng protina, at huwag dumating na gutom.
• Ang mga nakatagong calorie ay langis, sarsa at inumin: 90 bawat kutsarita ng langis, 130 bawat dressing, 210 bawat serbesa.
• Pumili ng mga ito na pinuti, niluto o inubog sa oven; huwag mag-iipon ng mga ito na pinuti, pinuti at may krema.
• Halos kalahati ng plato ng gulay, 150250250 g ng karne o isda, isang bahagi na laki ng isang pusok, 12 piraso ng tinapay.
• Ang isang masamang pagkain ay halos 0.2 kg ng taba kumain nang normal bukas sa halip na magkumpensar sa pamamagitan ng gutom.