Paano hindi titigil pagkatapos ng isang buwan: bumuo ng isang sistema, hindi ng pagganyak
Bakit laging nawawala ang motivation, kung paano magtakda ng mga patakaran na gumagana nang walang lakas ng kalooban, at tatlong pamamaraan na pinakamahalaga sa mga araw na hindi ka mararamdaman na gusto mo.
Halos lahat ay makapag-aral ng tatlong linggo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong nanatili at mga taong umalis ay hindi lakas ng kalooban ito ay na ang isang grupo ay may sistema habang ang iba ay naghihintay para sa pagganyak.
Ang pagganyak ay isang bisita, hindi ang tagapag-host
Ang pagganyak ay dumarating sa mga pagsabog: Bagong Taon, tag-init, isang larawan sa iyong telepono. Ito'y lumilitaw sa loob ng 24 linggo, sa bawat pagkakataon. Kung ang iyong pagsasanay ay nakasalalay dito, titigil ka sa na arithmetic, hindi character.
Ang natitira ay isang ugali: isang kilos na nakatali sa isang panahon at lugar na ginagawa mo kahit na hindi mo ito gusto.
Limang patakaran na tumatakbo
- Pinakamatagalang mga araw at oras. "Lunes, Miyerkules, Biyernes ng alas-6:00" ay gumagana. "Talo beses sa isang linggo kung kailan ko kayang" ay hindi.
- Isang minimum na bersyon ng pagsasanay. Magtakda ng isang 20 minutong sesyon (3 ehersisyo) na gagawin mo kapag pagod ka. Hindi mo iniiwan ang araw ginagawa mo ang maliit na bersyon. Ang pagpunta ay ang bisyo, hindi ang pagsasanay.
- Ang dalawang araw na panuntunan. Huwag kailanman makaligtaan ang dalawang naka-iskedyul na sesyon nang magkakasunod. Ang isa ay mabuti, ang dalawa ay kung saan nasisira ang mga ugali.
- Nag-pack na ang bag. Ang mga pasiya ay nagkakahalaga ng lakas ng kalooban. Ang isang malagyan ng bag at sapatos sa harapan ng pintuan ay nag-aalis ng isang desisyon sa iyong araw.
- Mag-log ng bawat sesyon. Ang notebook ay parehong patunay ng pagsulong at presyon na huwag sirain ang serye.
Tatlong pamamaraan para sa masamang mga araw
Ang batas ng limang minuto
Magsagawa lamang ng pagpunta at pag-init ng lima minuto. Kung hindi mo pa rin nararamdaman, umuwi ka. Sa pagsasanay, tatapos ka ng buong session 8 beses sa 10 ang mahirap ay umalis sa bahay.
Mag-asawa ng pagsasanay sa isang bagay na nasisiyahan ka
Isang serye, isang podcast, isang playlist lamang sa panahon ng pagsasanay. Ang utak mo ay nagsisimula na ikonekta ang gym sa gantimpala.
Mag-ayos ng pakikipagkita sa isang tao
Hindi kailangang magkapareho ang isang kapareha sa pag-angat ng parehong timbang o hitsura. Sapat na may nakaapruba sa iyo.
Ano ang hindi gumagana?
- Isang programa na anim na araw sa isang linggo sa unang linggo. Naglalagay ka ng bitag para sa iyong sarili.
- Ang pag-iisip ng lahat o walang ano man. Nawala ang Martes? Ang iba pang dalawang sesyon sa linggong iyon ay nagkakahalaga ng katulad ng dati.
- Pagsusukat lamang sa sukat. Ang timbangan ay nag-iikot-ikot ng tubig at pagkain; ang isang linya ng mga natapos na sesyon ay hindi nagsinungaling.
- Naghihintay para sa perpektong sandali (pagkalipas ng trabaho, pagkatapos ng tag-init, kapag binili ko ang kagamitan). Hindi dumating ang perpektong sandali.
Kung ano ang hitsura ng matagumpay na unang taon
Hindi ito mukhang 52 linggo ng tatlong sesyon. Ito'y mukhang 40 mabuting linggo, 8 katamtamang mga ito at 4 na nawala dahil sa sakit, paglalakbay o buhay. Iyon ay 120+ session, at iyon ay higit pa sa sapat upang baguhin ka.
Ang maikling bersyon
- Pinakamatagalang mga araw at oras, hindi "kapag ako'y makapag-iwan".
- Mag-enjoy ng 20 minutong pag-eehersisyo para sa masamang araw.
- Huwag kailanman mawalan ng dalawang sunod-sunod.
- Ang limang minutong patakaran ay lumalabas sa karamihan ng mga araw na walang motibo.
- Layunin sa unang taon: 120 natapos na sesyon, hindi perpekto.
Pangkalahatang impormasyon, hindi medikal na payo. Kung may sakit ka o may sakit, makipag-usap sa doktor bago magbago ng paraan ng pag-eehersisyo.
