Хӯрокхӯрӣ барои бемории бемории хун: Чӣ аслан оҳанро баланд мекунад?

Анемия маънои онро дорад, ки хуни шумо дар як зарбаи дил оксигенро камтар интиқол медиҳад ва шумо онро дар сеюми сеюм ва километри панҷум ҳис мекунед. Дар одамоне, ки машқ мекунанд, шакли маъмултарини норасоии оҳан аст ва он бо санҷиши хун ва нақшаи дар табақ гузошташуда ислоҳ мешавад, на бо тахмин. Ин аст, ки чӣ хӯрдан, бо чӣ хӯрдан ва вақте ки хӯрок дигар кофӣ нест.

Аввал санҷиши хун, баъд сими тазриқӣ.

Хастагӣ, дасти сард, нафаскашӣ дар зинаҳои баланд ва коҳиши коғазҳо метавонанд ҳама аз бемории хунравӣ бошанд, аммо онҳо инчунин метавонанд аз хоби бад ё моҳҳои кам хӯрдани калорияҳо бошанд. Барои пурра санҷиши хун пурсед, феритин, сершавии трансферрин ва CRP. Нишондиҳандаҳои нохуш: Ҳимоглобин дар мардон камтар аз 130 г/л ва дар занон камтар аз 120 г/л ва ферритин дар занон камтар аз 15 мкг/л маънои холӣ будани захираҳоро дорад. Дар варзишгарони тобовар, иҷрои корҳо аксар вақт вақте ки ферритин аз 30 мкг/л паст мешавад, паст мешавад. CRP муҳим аст, зеро илтиҳоб ба таври сунъӣ феритинро баланд мекунад, бинобар ин 60 мкг/л дар баробари CRP баланд маънои онро надорад, ки шумо хуб ҳастед.

Ду намуди оҳани ғизоӣ

Захираи гема аз гӯшт, моҳӣ ва гӯшти узвҳо меояд ва дар 15 то 35 фоиз ҷаббида мешавад. Оҳанҳои ғайрииҳмӣ аз растаниҳо 2 то 15 фоиз ҷаббида мешавад ва он вобаста ба он аст, ки шумо дар баробари он чӣ мехӯред. Аз ин рӯ ман хӯрок хӯрдан испанӣ на нақша аст.

Арзишҳои тақрибан дар 100 г:

• ҷигари гов 6,5 мг
• гӯшти гов 2.5 2,5 то 3 мг
• Сардинии консервшуда 2,9 мг
• 1,3 мг аз пилла
• лӯбиёи пухта 3,3 мг
• фасоди сафед пухта 3,7 мг
• 2,9 мг
• тухми кабудӣ 8.8 мг (як дастаки 30 г тақрибан 2.6 мг аст)
• тофу 2,7 мг
• испанат пухта 3,6 мг, аммо аз сабаби оксалатҳо ба таври суст ҷаббида мешавад

Чӣ қадар шумо дар ҳақиқат лозим аст

• мардон: 8 мг
• занони ҳомиладор: 18 мг
• ҳомиладорӣ: 27 мг
• растанихо ва веганхо: ба 1, 8 баробар кунед, яъне 14 мг ва 33 мг
• машқҳои тобоварӣ 5 соат ё бештар дар як ҳафта: ба шумораи шумо 30 то 70 фоиз илова кунед

Давидагон оҳанро аз ҳисоби шикам, хунравии хурд дар рӯда ва хунҳои сурх, ки ҳангоми пойпартоӣ вайрон мешаванд, гум мекунанд, бинобар ин 60 км дар як ҳафта ба талабот ба 20 км баробар нест.

Чӣ кӯмак мекунад ва чӣ ба он монеъ мешавад?

• Витамини С бо хӯроки оҳани растаниҳо, сими баданро 2 то 3 маротиба зиёд мекунад. Ба шумо танҳо 75-100 мг лозим аст: ним пиёзи тозаи сурх, як киви ё шарбати як лимӯ.
• Гӯшт бо гушти гудохта ба таассуби ғайриихм мусоидат мекунад; 50 грамм гӯшти гов дар як тухми лӯбиё кор мекунад.
• Қаҳва ва чойи сиёҳ ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба организм 50 ё 60 фоиз кам мешавад. Онҳоро ба ҳар тараф 60 дақиқа ҳаракат диҳед.
• Калсий аз 300 мг дар як хӯрок (ду шиша шир ё 40 г панир сахт) аз ҷаббидан маҳрум мешавад. Аз хӯроки заҳролудкунандаи шир дур бошед.
• Фитатҳо дар бодом ва донаҳои пурра бо 8 то 12 соат рехта, тухм ё хамиртуруши хамиртуруши.

Қоидаи асосӣ: Ҳар як хӯроке, ки шумо барои оҳан ҳисоб мекунед, чизе кислота ва тару тоза мегирад ва қаҳва ё йогурт як соат интизор мешавад.

Чӣ гуна рӯз ба назар мерасад

1. Нахуст хӯрок: 30 г тухми кабудӣ ва 100 г клубник, тақрибан 4 мг. Қаҳва як соат баъд.
2. Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти гов, 200 г лӯбиёи пухта, салат бо ним пиёзи сурх, тақрибан 11 мг.
3. Нахӯрдани хӯрокҳои хӯрокворӣ: 30 г шоколади торик ва як нонгин, тақрибан 2 мг.
4. Таом: 200 г. пиёз бо помидор ва равғани зайтун, тақрибан 6 мг. Хӯрокҳои ширӣ барои бегоҳ нигоҳ доред.

Ин 23 мг-ро ташкил медиҳад, ки ин аз ҳадафи рӯи коғаз зиёд аст, зеро танҳо қисми ками хӯрокҳо ба организм ҷаббида мешаванд.

Ҳамеша оҳан нест.

Агар хунҳои сурхи шумо хеле калон бошанд, яъне MCV аз 100 fL боло бошад, ҷустуҷӯ ба B12 ё фолат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. B12 ба 2,4 мкг дар як рӯз ниёз дорад ва танҳо аз манбаъҳои ҳайвонот меояд: 100 г гӯшти гов тақрибан 2,5 мкг, ду тухм тақрибан 1 мкг, 100 г фореҳ тақрибан 5 мкг. Ба ин бемориҳо бемориҳои табиӣ мубтало мешаванд. Ниёз ба фолат 400 мкг дар як рӯз: 100 г лӯбиёи пухта тақрибан 180 мкг медиҳад, 100 г испанча тақрибан 145 мкг.

Вақте ки ғизо кофӣ нест

Агар феритин аз 15 мкг/л камтар бошад, танҳо ғизо кам вақт захираҳоро пур мекунад. Духтур дар бораи табобат қарор мекунад ва таҷрибаи имрӯза аксар вақт 60 то 100 мг оҳани элементарӣ талаб мекунад ҳар рӯзи дигар саҳар, зеро ин фосила аз воридшавии умумии беҳтар нисбат ба воридшавии ҳаррӯза медиҳад. Баъди 8 то 12 ҳафта боз санҷиш гузаронед. Ҳеҷ гоҳ оҳанро танҳо барои эҳтиёт нахӯред, зеро аз ҳад зиёд оҳан ҷамъ шуда, ба ҷигар ва дил зарар мерасонад.

Ҳангоми паст шудани вазъ машқ кунед

Шумо набояд қатъ кунед, балки садои онро кам кунед. Дар як ҳафта аз 2 то 3 маротиба бо 20 то 30 фоиз камтар машқ кунед, бинобар ин ба ҷои 18 маротиба ба ҳар гурӯҳи мушакӣ 12 маротиба машқ кунед, дар байни 6 то 10 такрор кор кунед ва аз нокомӣ дур бошед. Аз вақти машқҳои баланд то он даме ки гемоглобин боло равад, камтар машқ кунед ва машқҳои дилро то 30-40 дақиқа дар суръати он ки шумо метавонед ҳарфҳои пурра бигӯед, нигоҳ доред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• хун дар хун, сӯхтани дил
• аз 7 рӯз зиёдтар ва ё бештар аз ҳар 2 соат як варақаи табобатӣ иваз кунед.
• нафаскашӣ ҳангоми танҳо роҳ рафтан, қалб дар ҳолати оромӣ мезанад, бедаракӣ
• гемоглобин дар зери 100 г/л, ки мушкили парҳезӣ нест
• ferritin, ки пас аз 3 моҳи табобат боло нарафтааст
• норасоии оҳан дар мард ё зани пас аз климапауза, ки дар он сарчашмаи хунравиро ҳамеша таҳқиқ мекунанд

Нусхаи кӯтоҳ

• Пеш аз тағйир додани парҳез шумо бояд ба шумо санҷиши хун, феритин ва CRP диҳед, зеро бе озмоишгоҳҳо ин тахмин аст.
• Гӯшт, моҳӣ ва гӯшти узвҳо оҳани беҳтарро ба худ ҷаббида медиҳанд, дар ҳоле ки бодомҳо ва тухмҳо барои кӯмак ба онҳо витамини C ниёз доранд.
• 75-100 мг витамини С бо хӯрок ва қаҳва, чой ва маҳсулоти ширӣ дар 60 дақиқаи дигар.
• Ҳадаф 18 мг дар як рӯз барои занони ҳайздор ва 8 мг барои мардон, илова 30 то 70 фоиз агар шумо тоқат омӯзед.
• Феритин дар зери 15 мкг/л, гемоглобин дар зери 100 г/л ё хун дар матоъ маънои духтурро дорад, на парҳези нави худро.