Муҷаррад ва толори варзишӣ: Чӣ сабабҳои бадтар шудани он ва чӣ тавр ба омӯзиш идома додан мумкин аст

Дар ангушти калон, нишон ва ангушти миёна, ки шуморо соати сеи субҳ бедор мекунад ва вақте ки шумо дасти худро мекашед, паст мешавад ин тасвири китоби дарсии синдроми нақби карпал аст. Машқҳо ба ин беморӣ дар худ кам сабаб мешаванд, вале онро ба таври муътадил бадтар мекунанд ва аксар вақт дар ин ҷо шумо аввал онро мебинед, зеро ҳама чиз ба дастгирӣ ва бор кардани даст мерасад. Ин аст он чизе, ки рӯй медиҳад, чӣ бояд дар омӯзиши худ тағйир диҳад ва дар куҷо худ идоракунӣ қатъ мешавад.

Он чӣ дар ҳақиқат аст

Туннели карпал як гузаргоҳи танг дар пояи даст аст, ки нӯҳ сутун ва асаби миёнаро дар бар мегирад. Вақте ки фишори дохилӣ баланд мешавад, асаб осеб мебинад ва шумо дар ангушт, нишон, миёна ва ним ангушти ҳалқавӣ хирагӣ ё бемориро пайдо мекунед. Ангушти хурд қариб ҳамеша наҷот меёбад. агар он низ дард кунад, асаби камар ё гардани шумо манбаи эҳтимоли бештар аст.

Намунаҳои маъмулӣ: дар вақти шаб ё субҳи барвақт, дар вақти ронандагӣ ё телефон ба гӯш нигоҳ доштан, шиша афтодан, даст, ки шиддат дорад, вале шиддат надорад. Баъдтар, мушакҳои поёнии ангуштзанон суст мешаванд. Ин нишона барои нишастан нест.

Аз куҷо пайдо мешавад

Одатан аз бардоштани мошинҳо не. Ҳомиладорӣ, норасоии фаъолияти шуш, диабет, ревматоидӣ, шикасти пиршунида ва вазни зиёди бадан сабабҳои бештар маъмуланд. Аз ҷумла, дар ин кор асбобҳои ларзишдиҳанда, қувваи дароз ва соатҳои дароз ба даст кашидашуда мусоидат мекунанд. Омӯзиш одатан дар омили пайдоиши нишонаҳо дар касе, ки нақби худ аллакай танг аст, на сабаб.

Машқҳое, ки онро бештар бад мекунанд

• Баланд бардоштани даст, бурпи ва ҳама чиз дар дастони ҳамвор, ки китф дар наздикии 90 дараҷаи дарозшавӣ фишори ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳад) ҳад)
• Дар пеши болои даст ва тоза кардан, ки даста дар дарозкунии охирин даҳ сония дар як маҷмӯъ мемонад.
• Бо зарфи рост фишор диҳед, ки китф ба қафои худ печонида шуда ва бори он дар паси хати пешпӯшак аст.
• Баланд бардоштани вазнин ва бардоштани деҳқон дар як маҷмӯа зиёда аз 30 сония дарозтар аз қувваи максималии дастгирӣ.
• Бозиҳои гардиш ё велосипедронӣ бо вазн дар пойи даст барои зиёда аз 10 дақиқа бе тағйир додани мавқеи даст.
• Дар дастҳои даст ва ҳар чизе, ки ба пояи дастони даст фишор меоварад.

Чӣ тавр ба ҷои қатъ кардани омӯзиш танзим кардан мумкин аст

1. Ҳаҷми машқҳои вазнинро тақрибан 50% дар давоми 2-3 ҳафта кам кунед. Пойҳо, пушт ва табобат бетаъсир мемонанд.
2. Қоидаи ҳадди аксар: дар давоми як маҷмӯа метавонад сабук бошад ва бояд дар давоми 1530 дақиқа пас аз омӯзиш. Агар он як соат давом кунад ё шуморо дар он шаб бештар бедор кунад, ин аз ҳад зиёд аст.
3. Ба дастгоҳҳои дастӣ ё дастгоҳи бетараф гузаред ва китфро дар якҷоягӣ бо дастпӯши худ нигоҳ доред.
4. Бо дастгоҳҳо, параллетҳо ё муштҳо шикастан; бо тахтаҳо ва кӯҳнавардон дар болои дастҳо.
5. Барои ҷалби вазнин аз 5 такрор истифода баред. Баробари ба даст овардани алоҳида, 2 маҷмӯи 2030 сония дар охири, ба ҷои он ки онро тамоми ҷаласаро шиканад.
6. Агар лозим набошад, аз даст кашидани барро қатъ кунед. Бигиред, нагардонед дар прессҳо фарқият ба назар мерасад.
7. Дастпӯшакҳои ғафс ва пӯшидани мулоим дар зери дастони даст ҳеҷ чизро ислоҳ намекунанд ва метавонанд фишори нақбро боз ҳам зиёд кунанд.

Чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад

Шабонаи шабона

Ин чорабинии беҳтарин ба қайд гирифта шудааст. Шлешка китфро бетараф нигоҳ медорад (беохир, на каҷ) ва пӯшида мешавад ҳар шаб дар давоми на камтар аз 6 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аксари одамон дар давоми 2 ё 4 ҳафта фарқиятро мебинанд. Истифодаи рӯзона як имконият аст, агар кори шумо китфро пур кунад, аммо ҳеҷ гоҳ дар он машқ накунед.

Рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту рафту раф

Як силсилаи 56 ҷойгиршавии даст (кушт, дасти ҳамвор, ангуштони каҷ, дастони кушода бо ангушти калон, болои даст, дароз кардани ангушти хурд). Ҳар як 355 сонияро нигоҳ доред, 510 такрор, 23 маротиба дар як рӯз. Тақрибан 10 дақиқа дар як рӯз дар давоми 6 ҳафта. Барои дарди сабук ҳадаф гузоред, ҳеҷ гоҳ шадид.

Арзиш дорад, ки дар паҳлӯи

• Дастҳои пеш: Пеш аз кори болоии бадан, ҳар як тараф 2 дақиқа бо тӯб ё ролик ба flexors гузошта шавад.
• Дарозкунии китфи эксцентрикӣ, 2 × 15 бо 1 2 кг, се маротиба дар як ҳафта китфро бе таҳрик сохтани он месозад.
• Агар шумо 10 кг ва зиёда аз он вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҳар килограмм аз даст додани шумо аз ҷиҳати оморӣ нишонаҳои худро кам мекунад.
• Як соати камтар дар як рӯз бо дастҳои худ дар канори миз аст, ки арзишмандтар аз ҳар гуна машқ аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дар ин ҳолат, дар ҳолати бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемо
• Мушакҳои пояи ангушт аз тарафи дигар танктар ба назар мерасанд ё чизҳо аз дасти шумо меафтанд.
• Шумо ҳар шаб бо вуҷуди шина бедор мешавед, ё пас аз 6-8 ҳафтаи кори мунтазам ҳеҷ чиз тағйир наёфтааст.
• Ангушти хурди шумо низ дард мекунад ё дард аз гардан то даст меравад - сабабҳои дигарро бояд бартараф кард.
• Нишонаҳои дар ҳарду даст бе ягон сабаби маълум, илова бар хастагӣ, афзоиши вазн ё ташнагӣ гилорид ва шакарро санҷед.

Тадқиқотҳои гузарониши асаб ташхисро тасдиқ мекунанд. Агар табобати консервативӣ ноком шавад, баъд аз он кортикостероид ё ҷарроҳӣ гузаронида мешавад. Пас аз ҷарроҳӣ, омӯзиши сагҳои сабук дар ҳафтаи 122, камарбанд дар тақрибан ҳафтаи 46 ва вазни пурра тавассути дастони даст (пуш-апҳо, камарбанди пеш) танҳо пас аз ҳафтаи 81212 бо иҷозати ҷарроҳ барқарор карда мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Шабона дар ангушти калон, нишон ва ангушти миёна дар нақби карпа аст; ангушти хурд қаламрави он нест.
• Омӯзишро қатъ накунед корҳои вазнинро дар давоми 2 3 ҳафта 50% кам кунед ва китфро бетараф нигоҳ доред.
• Ба дастгоҳҳо фишурдан, ба дастгоҳҳо фишурдан, ба дастгоҳҳо кашишҳо гузоштан, ба дастгоҳҳо тахтаҳо гузоштан.
• Ҳар шаб барои 6 ҳафта як шина ва 10 дақиқаи ҳаррӯзаи шиноварӣ асоси шифо ёфтан аст.
• Бемории доимии бемориҳо, пахши паҳншавии ангушт ва ё ҳеҷ пешрафт дар 6 - 8 ҳафта маънои духтурро дорад, на машқҳои дигар.