Сари дард пас аз машқ: Сабабҳо, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Сари беморӣ баъди машқҳо маъмул аст ва одатан безарар аст, вале он метавонад як ҳафтаро вайрон кунад ва шуморо ба он водор кунад, ки рӯзҳои сахтро аз даст диҳед. Қисми душвор дар он аст, ки дарди якхела бо сабабҳои оддӣ пайдо мешавад кам шудани об, бисёр нигоҳ доштани нафас, меъда холӣ ва барои ҳолатҳои нодир, ки ба табобати фаврӣ ниёз доранд. Пас, донистани он ки тасвири маъмулӣ чӣ гуна аст, чӣ чизеро, ки шумо метавонед дар ду ё се ҳафта ислоҳ кунед ва дар куҷост, кӯмак мекунад.

Чӣ гуна дарди сари муқаррарии фишор ба назар мерасад

Шакли маъмултарини он сардиҳои аввалияи машқ номида мешавад. Он дар давоми қисми сахттарини ҷаласа ё дар давоми соати аввали пас аз он пайдо мешавад, одатан дар ҳарду тараф (на як нуқтаи хурд) мезанад ва аз панҷ дақиқа то 48 соат давом мекунад. Он бештар дар маҷмӯаҳои вазнин аз 1 то 5 такрор, бо спринт, дар гармии аз 28 дараҷаи Celcius ва дар баландиҳо маъмул аст. Агар ягон нишонаи дигар набошад ва дард оҳиста-оҳиста кам шавад, дар аксари ҳолатҳо ин дард бо тағйири тарзи кор, на бо доруҳо бартараф мешавад.

Дигар тасвири маъмулӣ дарди сар аст, ки ҳафтаҳо бо ҳамон тарз такрор мешавад ва ба гардан ва китфҳоятон баста аст. Ин одатан аз пояи сар сар мешавад ва ба чеҳра ё паси як чашм меравад ва махсусан дар корҳои болотар бадтар мешавад.

Сабабҳои маъмултарини дар одамони машқкунанда

Набудани моеъ ва намак

Танҳо аз даст додани 2% массаи бадан тавассути шикаст ки барои як шахси 80 кг 1,6 кг аст барои оғози зарба задан кофӣ аст. Дар ҷаласаҳои тӯлонитар аз 60 дақиқа шумо на танҳо об, балки натрийро аз даст медиҳед, бинобар ин, нӯшидани миқдори зиёди оби оддӣ баъзан онро бадтар мекунад, на беҳтар.

Нӯшидан

Маъракаи Валсалва (нафас гиред, нигоҳ доред, ба тасма нигоҳ доред) дар кӯчакунӣ ва deadlift муфид аст, аммо агар шумо онро дар давоми 8 то 10 сония дар як такрор нигоҳ доред, фишор дар сина ва сар афзоиш меёбад ва хеле дароз баланд мемонад. Бо кашидани чеҳра ва тарошидани гардан дар ду такрори охирини як маҷмӯа ҳамон кор мешавад.

Баҳодиҳии ногаҳонӣ дар боркашӣ

Дарди сари аз заҳматхӯрӣ дар як ҳафтаи ногаҳонӣ баланд шудани шиддат ба назар мерасад: аз 3 ба 6 маҷмӯа, аз 70% то 90% аз ҳадди аксар, ё вақте ки онҳо пас аз як моҳи истироҳат баргарданд ва аз ҳамон ҷое, ки онҳо монда буданд, оғоз мекунанд.

гардан, домҳо ва ҳашт соат дар мизи корӣ

Агар шумо тамоми рӯз кафи гӯшҳоятон нишаста бошед ва баъд 20 маротиба ҳамон мавқеъро такрор кунед, фишори болои сар ва мушакҳои зери пояи сар дардро ба сар равона мекунад. Одатан дар болои сар, кашида ва сатрҳо ба вуҷуд меояд.

Мизоҷонро ба таври муқаррарӣ таъмин намоед.

Омӯзиш соати 7 бегоҳ, хӯроки охирин соати 1 Кам шудани сатҳи шакар дар хун омили асосии ин беморӣ аст, хусусан агар шумо дар ҳолати кам хӯрдани калория бошед ва машқ аз 45 дақиқа зиёд бошад.

Кафеин аз ҳад зиёд ва аз ҳад кам

Касе, ки дар як рӯз 400 мг нӯшад ва қаҳваи субҳро нахӯрад, дар давоми 12 то 24 соат дарди сари бемориро пайдо мекунад. Баръакси он низ дуруст аст: як вояи пеш аз машқ аз 5 то 6 мг дар як килограм массаи бадан (яъне 400 то 480 мг барои шахси 80 кг) ба бисёр одамон эҳсоси фишори фишор дар сар медиҳад.

Фишори хун ва хоб

Фишори баланди хун ва хоб 5 соат ҳам дар як шабонарӯз ба боло рафтани сатҳи сар дарди сарро паст мекунад. Агар шумо танҳо пас аз хоби нохуш сар карда бошед, сабаб эҳтимолан дар он ҷо аст ва на дар тамрин.

Чӣ бояд тағйир дода шавад, бахусус

1. Равған: 400-500 мл об 2 соат пеш аз машқ, сипас 150-250 мл ҳар 15 то 20 дақиқа дар давоми кор. Барои машқҳои тӯлонитар аз як соат ё дар гармии воқеӣ, тақрибан 300 то 600 мг натрий дар як литр моеъ илова кунед.
2. Бо тарозу санҷед: пеш аз он ва пас аз он худро вазн гиред. Агар шумо зиёда аз 1,5% массаи бадани худро аз даст диҳед (дар 80 кг 1,2 кг), шумо камтар нӯшед. Тақрибан 1,25 литр барои ҳар килограмм дар давоми 4 соати оянда гумшударо иваз кунед.
3. Нафасгирӣ: Нафасро дар муддати 2-3 сония нигоҳ доред, танҳо тавассути худи лифт, сипас нафас кашед. Дар давоми даҳ нафас як нафас ҳам нигоҳ надоред.
4. Раванд: на бештар аз 2,5 то 5% бори ҳар ҳафтаро ба лифтҳои калон илова кунед ва шумораи умумии лифтҳоро дар як ҳафта аз 10 то 20% зиёд накунед.
5. Омодашавӣ: 8 то 10 дақиқа кори осон илова бар 2 то 3 маҷмӯи пеш аз маҷмӯи аввалини корӣ. Ба қарибӣ ба ҳадди аксар парвоз кардан як омили зуд-зуд аст.
6. Ғизо: хӯроки 40 то 60 г карбогидрат 2 то 3 соат пеш ё 20 то 30 г тақрибан 30 дақиқа пеш агар шумо субҳ машқ кунед.
7. Кафеин: онро дар 200 мг пеш аз машқ гирифта, онро ҳар рӯз дар як вақт гиред ба ҷои аз 0 то 400 мг.
8. гардан: Ҳар рӯз 2 маҷмӯи 30 то 45 сонияи дарозкунии болоии лаб ва 2 маҷмӯи 12 лаб.
9. Хобидан: 7 то 9 соат. Ин як чиз аст, ки аксаран мушкилотро худаш ҳал мекунад.

Ба ин тағйиротҳо 2-3 ҳафта вақт диҳед ва як рӯзномаи кӯтоҳ нигоҳ доред: чӣ кор кардаед, чӣ қадар нӯшидед, кай дард сар шуд, чӣ қадар давом кард. Одатан, ин намуна баъди 5 ё 6 маротиба ба назар мерасад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар дарди сар ногаҳон ва пурра дар давоми як ё ду сония ба миён ояд, ба мисли зарба ба сари ин як ҳолати фавқулодда аст, на чизе, ки то фардо интизор шавад.

Агар ягон аз ин ҳолатҳо ба шумо дахл дошта бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• Дарди дарди дар як дақиқа зиёдтар ё бадтарин дард аст, ки шумо дар ҳаёти худ дидаед.
• Бо гардани сахт, ҳарорат, рўйгардонӣ, мушкилоти дидан ё сухан, заифӣ ё бемории даст ё пой, нофаҳмӣ ҳамроҳ мешавад.
• Дарди сар баъди зарбаи сараш, ҳатто сабук.
• Дарди ҳар як маротиба, ки шумо машқ мекунед, дар тӯли зиёда аз 2-3 ҳафта, сарфи назар аз ҳама чизҳои боло.
• Аввалин сари дарди чунин навъ пас аз 40-солагӣ ё агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, бемории дил дошта бошед ё доруҳои хунро паст кунед.
• Дарди сар, ки ҳамеша дар як тарафи он аст, ё ки шуморо аз хоб бедор мекунад.

Духтур аввал фишори хунро месанҷад ва як муоинаи кӯтоҳи асабҳоро анҷом медиҳад; танҳо вақте ки тасвир муқаррарӣ нест, тасвири мағзи сар лозим аст. Ин сӯҳбати 15 дақиқаӣ аст, ки ташвишро аз сар мебарад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди сари ду тараф ҳангоми машқ ё дар давоми як соат одатан безарар нест ва дар натиҷаи тағйири тарзи кор ба он вобаста аст.
• Гуноҳкорони маъмулӣ: 2% аз обро аз даст додан, нафас гирифтан хеле дароз, тез ба даст овардани вазъи вазнин, гардани танг, меъда холӣ ва кофеин.
• Инҳо ислоҳотҳои мушаххас мебошанд: 150 - 250 мл об ҳар 15 - 20 дақиқа, нафас гирифтан 2 - 3 сония, зиёд кардани боркунии ҳафтаина 2,5 - 5% ва хоб 7 - 9 соат.
• Барои 2 то 3 ҳафта сабт кунед тарзи амалан ҳамеша худро нишон медиҳад.
• Дарди ногаҳонӣ, сахт шудани гардан, мушкилоти бино ё сухан ё дарди сар пас аз зарба ба сар фавран ба духтур муроҷиат кунед.