Омӯзиши бо пойҳои ҳамвор: дар асл дар барномаи шумо чӣ тағйир меёбад

Пойҳои ҳамвор яке аз он чизҳоест, ки одамон дар бораи он дар мактаб ба онҳо мегӯянд ва сипас 15 сол сарф мекунанд, ки онҳо аз омӯзиш маҳрум мешаванд. Ҳақиқат аз ин ҳам бетар аст: Аксари одамоне, ки кафи поён доранд, ҳеҷ гоҳ нишонаҳои худро пайдо намекунанд ва онҳое, ки ин нишонаҳоро доранд, одатан ба сарбарӣ кардани пой ва кафи худ ба ҷои канорагирӣ аз машқҳо посух медиҳанд. Ин аст он чизе ки шумо дар асл тағйир медиҳед ва он чизе ки шумо онро танҳо гузоред.

Маънии "пойҳои ҳамвор"

Пойҳои ҳамвор (pes planus) маънои онро дорад, ки арки миёна ҳангоми истодан паст ё набудааст. Тақрибан аз ҳар чор ё панҷ нафар калонсол ин беморӣ вуҷуд дорад. Барои мақсадҳои таълим танҳо як фарқият муҳим аст: чандир ё сахт.

Озмоиш 30 сонияро дар бар мегирад. Пойҳои бепоён истода, ба пойи як пой бархезед. Агар як каҷ пайдо шавад ва пои шумо каме ба дарун гардад, пойҳоятон ба он ҷо мераванд. чандир, ва қариб ҳеҷ чиз дар бораи барномаи шумо лозим аст, ки тағйир. Агар пой дар тамоми ҳаракат ҳамвор монад ё ҳаракат дард кунад, ин як сахт пой ҳамвор ва он арзанда аст, ки пеш аз илова кардани бор назар.

Оё пойҳои ҳамвор боиси захмҳои бештар мешаванд?

Шакли пой танҳо як пешгӯии суст аст. Дар одамоне, ки нишона надоранд, каҷ будан сабаби аз ҷой хестани каҷ, тағйир додани мавқеи худ ё қатъ кардани давидан нест. Мушкилотхои гуногун бо се чиз алокаманданд: бор, ки тезтар парвоз мекард, шикам ва камар заиф буд.

Сигнале, ки шумо ба он вокуниш нишон медиҳед, ин аст: дард, на изи пойҳои шумо. Қоидаи амалӣ: дарди то 3/10 ки дар давоми маҷмӯа баланд намешавад ва дар давоми 24 соат ба поён мерасад қобили қабул аст. Дарди боло аз 4/10 ё дарди субҳи дигар аз шабонаи пешин бадтар аст, маънои онро дорад, ки шумо хати гузаронидани ҷаласаи навбатӣ бо 60 70 фоизи ҳаҷмро убур кардед.

Дар толори варзиш чӣ тағйир меёбад ва чӣ тағйир намеёбад

Шумо аз каҷкашӣ, каҷкашӣ ва ё каҷкашӣ даст намекашед. Чӣ бояд тағйир дода шавад:

• Се нуқтаи тамос. Пой, пояи ангушти калон, пояи ангушти хурд дар тамоми намоишгоҳ поён монанд. Огоҳӣ кӯшиш накунед, ки қафасро зери як бар пур карда, ба боло бардоред танҳо бигзор пои пойро ба боло ва зонуро ба дарун нагузоред.
• Баландии мавқеъ. Агар зонуи шумо поён равад, мавқеи худро 51010 см васеъ кунед ва пойҳоро 153030 дараҷа гардонед.
• Ҳаракати пиёлаҳо. Озмоиши зону то девор бо пойи поён: 101212 см байни ангуштони пойҳо ва деворро ҳадаф қарор диҳед. Дар зери 8 см, ҳангоми кор дар минтақа, бо табақ ё пойафзоли баландпоя 1.522 см баланд кунед.
• Кор бо пойҳои бараҳна. Бо пойафзолҳои бебориш ва бебозӣ ба хубӣ кор мекунанд. Давидан ва парвоз кардан бо пойҳои расмдор якбора ба вуҷуд намеояд.

Машқҳое, ки ҷои худро ба даст меоранд

Се маротиба дар як ҳафта, 10 12 дақиқа. Инҳо машқҳои "коррексионӣ" нестанд, ки пойро аз нав ташаккул медиҳанд онҳо мушакҳои дар зери бори баланд нигоҳ доштани қафасро тақвият медиҳанд.

1. Ба боло бурдани пойи якпоя аз як зина: 3 маҷмӯа × 101515 такрор, 2 сония боло, 3 сония поён. Ҳадаф 25 такроркунии тоза ва бе дастгирӣ дар як пой аст.
2. Пойи кӯтоҳ (тубчаи ангушти калонро ба сӯи пои пой бидуни каҷ кардани ангуштҳо кашед): 3 × 10 нигоҳ доштани 5 сония, дар давоми ду ҳафтаи аввал нишаста, сипас истода.
3. Инверсияи тасмавӣ барои тибиалис posterior: 3 × 15, бо бозгашти назоратшавандаи 2 сония.
4. Рафтуомадҳои паҳлӯӣ бо рангҳо: 3 × 15 қадам дар ҳар самт.
5. Бастаи якпояи руминии якпоя: 3 × 8 барои ҳар як пой, аз 81212 кг сар кунед ва 2 кг илова кунед, вақте ки шумо ҳар як маҷмӯаро бе каҷравӣ анҷом медиҳед.
6. Баланд бардоштани пойҳо: 2 × 10 танҳо ангушти калони пойро бардошта, пас танҳо чор ангушти дигари пойро бардошта. Як ҳафта бемаънӣ ҳис мекунад, баъд ба кор медарояд.

Давидан: рақамҳоро истифода баред, на ҳис кунед

Гуноҳи маъмулӣ пой нест, балки тақвим аст. Ҳафтаина на бештар аз 10 фоиз зиёд кунед ва ҳар ҳафтаи чорум ба 60 - 70 фоизи ҳафтаи қаблӣ коҳиш диҳед. Аз нуқта сар карда, 2 дақиқа давида/ 1 дақиқа қадам зада 8 давр, се маротиба дар як ҳафта.

Дар як дақиқа 165-180 қадам гузаронида мешавад, ки ин қадами кӯтоҳтар ва камтар ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба таври муқаррарӣ ба ташкил ба таври муқаррарӣ ба тафӣ ба ташкил ба тафсил ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафурӯъ ба тафур. Агар шумо чен кунед ва ба 150 расед, пас 5 фоизро ба даст оред, на 20 қадамро дар як маротиба.

Пойафзол ва наворҳои дохилӣ

Тавсияҳои брендҳо ба ҷои ин хосиятҳоро ҷустуҷӯ кунед. Пойафзолҳое, ки чун парда, вақте ки шумо ду пояро мегиред, кашида намешаванд, як ҳисоби қатъии поя ва барои пойҳо ҷой барои паҳншавӣ. Дар рӯзҳои пурқувват, пойҳои сахттар кӯмак мекунанд.

Инсолҳо метавонанд дарди дар давоми 6-12 ҳафтаро коҳиш диҳанд ва ин роҳи қонунии ба даст овардани рангҳои дардовар дар ҳоле ки шумо қувватро меафзоед. Онҳо камарро "таъмир" намекунанд ва онҳо ҳабси абадӣ нестанд. Пойафзоли давидан дар байни 600 ва 800 км хаста мешавад агар дард дар як ҷадвали пешгӯинашаванда баргардад, пеш аз он ки дар ин бора камарро гунаҳкор кунед, масофаи сафарро санҷед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо:

• шумо наметавонед дар пои дардовар як баланд кардани пои пойро иҷро кунед ё пой сахт аст (дар пояҳои пойҳо шумо ҳеҷ гуна каҷ пайдо намешавад);
• дар синни калонсолӣ дар як тарафи пой, дарди дарун ва пешоб дар як тарафи пой рух додааст;
• шумо дар пой бемориҳои бадан, сӯхтан ё норасоии эҳсосот доред;
• дард бо вуҷуди кам шудани вазн ва кори пайвастаи қувваи ҷисмонӣ беш аз 6 ҳафта давом мекунад;
• шумо диабети қанд, бемории ревматикӣ ё дардҳои дарди пайвастҳо дар зиёда аз як ҷой доред.

Нусхаи кӯтоҳ

• Пойҳои ҳамвор танҳо сабаб нест, ки аз машқ даст кашед. Дард сигнал аст, шакли пойҳо не.
• Озмоиши баландшавии пояро гузаронед: Мутобиқ маънои онро дорад, ки ба таври муқаррарӣ идома диҳед, сахт маънои онро дорад, ки онро тафтиш кунед.
• Се маротиба дар як ҳафта, 10-12 дақиқаи кори шикам, пой ва камар бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, ки пешрафт мекунанд.
• Ҳафтаина пардохти пардохтҳо 10 фоиз зиёд мешавад ва ҳар ҳафтаи чорум камтар мешавад.
• Пойафзолҳо барои 6 12 ҳафта кӯмак мекунанд, на барои ҳамеша; пойафзолро аз рӯи сахтӣ интихоб кунед, на аз рӯи маркетинг.