Омӯзиши баъди ҷарроҳии зону: Нақшаи ҳарҳафтаина

Ҷарроҳии зону дар утоқи ҷарроҳӣ ба охир намерасад. Вақте ки зонуатон ба он чизе, ки аз он талаб мекунед, тоб меорад, он тамом мешавад. Аксари одамон яке аз ду хаторо мекунанд: Онҳо хеле барвақт тела медиҳанд ва моҳҳо бо зонуе сарф мешаванд, ки ҳар ҳафта шиддат мегирад, ё онҳо чунон эҳтиёткоранд, ки пеш аз он ки онҳо ба бозсозӣ шурӯъ кунанд, нисфи ҷисми худро аз даст медиҳанд. Ин аст ҷадвали мушаххас бо рақамҳо, илова бар як ҳушдор, ки аз ҳама чизи дигар болотар аст.

Протоколи ҷарроҳии шумо аз ҳар чизе ки дар ин ҷо навишта шудааст, беҳтар аст.

Таъмири ACL, таъмири мениск ва қисман менискэктомия дар се ҷадвали комилан гуногун гузаронида мешаванд. Баъди қисман манисктомия шумо одатан фавран вазнро бардошта метавонед ва дар давоми 2 то 4 ҳафта ба толори варзишӣ баргардед. Баъди таъмири мениск шумо аксар вақт бо 4 то 6 ҳафтаи фишори маҳдуд ва қисман бардоштани вазн рӯ ба рӯ мешавед. Пас аз бозсозии ACL шумо аз 9 то 12 моҳ пеш аз қатъ кардани варзиш мебинед. Агар ин мақола ва варақаи беморхона мувофиқат накунанд, варақа пирӯз мешавад.

Ҳафтаи 0 то 2: шиддат, пурра дароз шудан, чорпоён

Қудрат дар мадди аввал нест. Ин аст, ки зону пурра рост мешавад. Дарозкунии дар ду ҳафтаи аввал гумшуда моҳҳо тӯл мекашад, то ки дубора барқарор шавад.

• Пой дар болои бӯса, зонуи озод овезон: 10 дақиқа, 3-4 маротиба дар як рӯз.
• Маҷмӯаҳои чоряк: 5 сония, 10 маротиба, 4 то 5 маротиба дар як рӯз фишор диҳед.
• Пойи рост боло мебарад: 3 маҷмӯи 10 нафар, бе таъхир дар оғози бардоштани.
• Бозӣ ва фишор, 15-20 дақиқа, 3-4 маротиба дар як рӯз.
• Ҳар ду соат 5 то 10 дақиқа дар атрофи хона сайр мекунад. Ҳадаф то охири ҳафтаи 2: тақрибан 90 дараҷаи хамшавии.

Ҳафтаи 3- 6: доираи ҳаракат ва қувваи пойгоҳ

Дучархаи мошингард воситаи аз ҳама арзишманд дар ин тиреза аст. Бо гардишҳои пеш ва баргашта сар кунед ва танҳо пас аз он ки фишор аз 105 то 110 дараҷа гузарад, ба гардишҳои пурра гузаред. Аз 10 дақиқа сар кунед ва ҳар 2 то 3 рӯз 2 дақиқа илова кунед то 25 то 30 дақиқа, бо муқовимати сабук, тақрибан 3 то 4 аз 10 кӯшиш.

• Мавқеи кӯтоҳ ба 60 дараҷа: 3 маҷмӯи 12 нафар.
• Бастаи пой дар доираи 0 то 60 дараҷа: 3 маҷмӯи 12 дар тақрибан 30-40 фоизи вазни бадан.
• Бастаи глюте: 3 маҷмӯи 15 нафар.
• Баланди якпоя дар тарафи коркардшуда: Се дастаи 30 сония.
• Бадани болоии худро ба таври муқаррарӣ, 2 то 3 маротиба дар як ҳафта ба кор гиред. Сабаби аз даст додани он низ вуҷуд надорад.

Ҳафтаи 7 то 12: кори қувваи воқеӣ

Акнун шумо боз ба 3-4 маротиба дар як ҳафта, 2 маротиба барои пойҳо. Бо 6 то 8 аз 10 кӯшиш кор кунед, яъне 2 то 3 такрор дар зарф боқӣ монед ва то даме ки техникаи шумо идома дорад, дар як ҳафта аз 2,5 то 5 кг илова кунед.

• Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: 4 маҷмӯи 8 ба ҳар як по.
• Бадании ҷонӣ дар Руминия: 4 маҷмӯи 8 нафар.
• Пойҳои сабук, пойҳои дукарата ва сипас яккарата: 4 маҷмӯи 10 нафар.
• Ба қуттии 20-30 см баромадан: 3 маҷмӯи 10 дар як пой.
• Бачаҳо бардошта мешаванд, рӯйи худ рост ва каҷ: 4 маҷмӯи 15 нафар.

Пас аз таҷдиди ACL, мошини дарозкунии пойро дар 90 то 40 дараҷаи семоҳаи аввал кор кунед ва аз бори вазнин дар 30 дараҷаи охир канорагирӣ кунед. Озмоиши омодагии амалӣ: 20 бор як пой боло бардошта, 5 бор як пой ба боло кашида, зонуро ба дарун намекашонанд.

Аз 4 то 6 моҳ: давидан ва ҷаҳидан

Меъёрҳо, на санаҳо. Пеш аз сафари нахустин: ҳеҷ гуна шиддат, дарозкунии пурра ва қувваи чоркунҷа ҳадди аққал 70 то 80 фоизи пои солим. Дар ҷараёни аввали машқ 1 дақиқа давидан ва 2 дақиқа роҳ рафтан, 8 давр, дар замин ё дар пойгоҳ. Ҳафтаина ҳаҷми онро на бештар аз 10 фоиз зиёд кунед. Танҳо пас аз 4 то 6 ҳафта бе ягон реаксия парвоз кунед: аввал ду пой парвоз мекунад, се сери 10 пас як пой.

Пӯшиши шумо дастгоҳи ченкунии шумост.

Дарди то 3 аз 10 дар давоми як ҷаласа хуб аст, агар он то субҳи дигар ба сатҳи ибтидоӣ баргардад. Баландшавии он, ки 48 соат давом мекунад, маънои онро дорад, ки парвоз хеле калон буд. Ҳаҷми овозро 30-40 фоиз кам кунед ва ҳафтаи қаблиро такрор кунед. Даври зонуро бо лентаи дар миёнаи зону андозагирӣ кунед, ҳафтае як маротиба, ҳамеша субҳ.

Агар ҳар рӯзи душанбе пас аз тамрин зонуи шумо шиддат гирад, мушкили шумо зону нест. Ин нақша аст.

Хӯрок ва хоб

• Сафеда дар миқдори аз 1,6 то 2,2 г дар як кг вазни бадан дар як рӯз. Дар 80 кг, ки 130 то 175 г аст, осонтар аз 4 хӯроки 30 то 40 г аст.
• Дар се моҳи аввал камбуди зиёд накунед. Ба 300 то 500 ккал камтар аз ҳадди ниёзӣ нигоҳ доред.
• Аз 7 то 9 соат хоб кунед. Дар зери 6 дараҷа басо сусттар барқароршавии мушакҳо ба амал меояд.
• Никотин ва спиртҳо шифо ёфтани бофтаҳои мулоимро суст мекунанд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Сурх аз 38°C, сурхӣ, гармӣ ё обхезии сӯрохиҳо.
• Дарди камар бо рехтани як пои поёнӣ, махсусан бо камаки нафас. Ин фаврӣ аст, як гиреҳбандии имконпазир.
• Раг аз зери шумо баста мешавад, ба даст меояд ё ба даст меафтад.
• Шумо ҳанӯз ҳам дар 6 ҳафта зонуро пурра рост карда наметавонед.
• Дарде, ки рӯз ба рӯз афзоиш меёбад ба ҷои он ки ба худ ояд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарозкунии пурра ва фаъолияти чоркашакӣ дар 2 ҳафтаи аввал аз ҳар гуна машқҳое, ки баъдтар мекунед, муҳимтар аст.
• Ҳафтаҳои 3 то 6 кори велосипед ва кори сабук бо масофаи маҳдуд; ҳафтаҳои 7 то 12 қувваи воқеӣ бо пешрафти ҳафтаи 2,5 то 5 кг мебошанд.
• Давидан бо меъёрҳо ба даст оварда мешавад, на ба тақвим: ҳеҷ гуна шиддат надорад, дарозшавии пурра, тақрибан 80 фоизи қувваи пои солим.
• Бадани шумо дар давоми 48 соат шифо меёбад.
• Протоколи ҷарроҳии шумо бартарӣ дорад аз ҳар гуна нақшаи умумӣ, аз ҷумла ин нақша.