Анемия ва машқ: чӣ гуна онро муайян кардан, чӣ гуна санҷидан ва чӣ гуна аз он гузаштан мумкин аст

Агар як маротиба, ки як моҳ пеш як маротиба буд, ногаҳон ба шумо сахт ҳис мекунад ва суръати дил аз муқаррарӣ 15-20 маротиба баландтар аст, ин на ҳамеша як мушкилот аст. ҳафтаи бад- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Анемия ва камбуди оҳан яке аз сабабҳои маъмултарини ба таъхир афтодани муаллимони мунтазам ё ба таъхир афтодан бе ягон сабаби аён мебошанд. Ин аст чӣ гуна онро шинохтан, чӣ гуна дар санҷиши хун пурсидан ва чӣ гуна омӯхтани он дар ҳоле, ки он ислоҳ карда мешавад.

Чӣ гуна бемории хунношокӣ ба машқҳо таъсир мерасонад

Ҳимоглобин оксигенро аз шуш ба мушакҳо интиқол медиҳад. Агар он аз 140 то 115 грамм/л паст шавад, он тақрибан 18 фоиз камтар оксигенро дар як воҳиди хун мегирад ва бадани шумо танҳо бо суръаттар насос кардан ҷуброн мекунад. Қувват пеш аз ҳама муҳим аст: ҳамон суръати давидан ҳоло суръати дилро талаб мекунад, ки қаблан ба суръати 30 сония дар як километр тезтар тааллуқ дошт. Қувваи паст-афзоиш камтар зарар мебинад, зеро маҷмӯи панҷ нафар аз интиқоли оксиген вобаста нест.

Муҳим: шумо метавонед бе норасоии оҳан бе бемории анемия бошед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ферритин, захираи оҳани шумо, аввал коҳиш меёбад, гемоглобин ҳафтаҳо нигоҳ дошта мешавад ва шумо аллакай хастагиро ва барқароршавии суст эҳсос мекунед.

Нишонаҳое, ки одатан дар тарбияи худ айбдор мешаванд

• Қалби ором 8-15 маротиба зиёдтар аз сатҳи ибтидоии муқаррарӣ аст.
• Дар ду ошёнаи зинапоя нафас кашида, ё дар машқҳои осон, ки дар он ҷо бо роҳатӣ сӯҳбат мекардед.
• Барқароршавӣ байни маҷмӯаҳо ду маротиба зиёдтар бо ҳамон бори боркунӣ мегирад.
• Дасту поҳои хунук, дарди сар, чашми поёнии дохили сафед.
• Хоҳиши ях ё ашёи ғайри ғизоӣ - ин ба норасоии оҳан алоқаманд аст.
• Партофтани мӯй ва нохунҳои шикаста дар давоми 2-3 моҳ.

Кадом тестҳоро талаб кардан лозим аст?

1. Мизони пурраи хун - гемоглобин ва MCV. Анемия дар мардон камтар аз 130 г/л ва дар занон камтар аз 120 г/л аст. MCV зери 80 фл ба оҳан, зиёда аз 100 фл ба B12 ё folic acid ишора мекунад.
2. Ферритин - камтар аз 30 ng/mL маънои сарф кардани захираҳоро дорад, камтар аз 15 ng/mL норасоии мушаххас аст. Агар шумо тоқат омӯзед, 40-50 нг/мл-ро ҳадаф қарор диҳед, на танҳо ҳадди поёнӣ.
3. Шӯршавии трансферрин - камтар аз 20 фоиз тасдиқи расм.
4. КРП - илтиҳоб ба таври бардурӯғ феритинро баланд мекунад, бинобар ин феритин 60 дар баробари CRP 25 маънои онро надорад, ки шумо захира кардаед.
5. B12 ва фолит - ҳатмӣ аст, агар шумо веган бошед ё аз як сол зиёдтар метформин ё доруҳои кислотаро камкунанда истеъмол кунед.

Ферритин дар 18 нг/мл бо гемоглобини муқаррарӣ ба назар намерасад. қариб хуб- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин як зарфи холӣ аст ва шумо онро дар ҳар як ҷаласаи сахт ҳис мекунед.

Чаро варзишгарон оҳанро зудтар аз даст медиҳанд?

• Хунравии хурд дар меъда ҳангоми дароз ва машқҳои сахт.
• Зарари ҳуҷайраҳои сурх аз латту кӯби пой, махсусан дар асфалт.
• Аз даст додани шикам - хурд, вале доимӣ агар шумо дар гармӣ машқ кунед.
• Ҳангоми ҳайз: як давраи муқаррарӣ 15-20 мг оҳанро талаб мекунад, давраи вазнин зиёда аз 40 мг.
• Ҳепцидин, гормони ки ба ҷаббидани оҳан халал мерасонад, баъди ҷарроҳии сахт 3-6 соат баланд мешавад. Хӯроки бой аз оҳан дар он вақт бадтарин лаҳзаест, ки шумо метавонед интихоб кунед.

Хӯрок ва чӣ қадар оҳан ба шумо лозим аст

Ниёз ба миқдори 8 мг барои мардон ва 18 мг барои занони синни ҳомиладорӣ дар як рӯз аст. Агар шумо гӯшт нахӯред, тақрибан ду баробар фикр кунед, зеро оҳани растаниҳо бад ҷаббида мешавад: 15-35 фоиз аз гӯшт, 2-10 фоиз аз растаниҳо.

• 100 г гӯшти гов: тақрибан 2,5 мг, хуб ҷаббида мешавад.
• 100 г ҷигар: тақрибан 6,5 мг - як маротиба дар як ҳафта кофӣ аст.
• 100 г лӯбиё ё пиёзҳои пухта: 3-3.5 мг, вале камтар истифодашаванда.
• Шпинат пухта 3,6 мг дар 100 г дорад ва оксалатҳо аксари онро манъ мекунанд - ин табобати он нест, ки онро фурӯхтаанд.

Ду амали амалӣ: ба хӯрок 50-100 мг витамини С илова кунед (ним пиёзи тару тоза, як киви, шарбати ним лимӯ) ва ҷабби оҳани растаниро дучанд ё се баробар кунед. Қаҳва ё чойи сиёҳро аз хӯроки асосӣ 60-90 дақиқа дур кунед, зеро дар ин давра онҳо аз худкушӣ 50-60 фоиз кам мекунанд. Ин барои як зарбаи калони калсий низ дахл дорад, бигӯем 300 мл шир бо худи хӯрок.

Агар духтур ба шумо оҳан диҳанд, шумо бояд ба он бипардозед.

Аз худ дору нагиред, агар аз ҳад зиёд оҳан дошта бошед, он ба шумо зарар мерасонад. Вақте ки онро муқаррар мекунанд, миқдори маъмулии он 60-100 мг оҳани элементарӣ аст ва тадқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки он аз оҳани элементарӣ иборат аст. ҳар рӯз як маротиба ба таври куллӣ беҳтар аз ду вояи як рӯз ҷаббида мешавад, зеро гепсидин паст мемонад. Беҳтар аст, ки субҳ, бо меъдаи холӣ ё бо витамини С хӯред ва аз 3-6 соат пас аз машқ худдорӣ кунед. Дар бораи сеяки одамон дилбеҳу камарбандӣ рух медиҳад; агар он номумкин бошад, ин сабаби он аст, ки дар бораи шакли дигар сӯҳбат кунед, на аз худ тарк кунед.

Чӣ тавр ҳангоми шифо ёфтан машқ кардан мумкин аст?

Қувват

Дар як ҳафта 2-3 маротиба машқ кунед. 3-4 дастаи 5-8 такрорро бо 70-80 фоизи ҳадди аксар иҷро кунед, давраи истироҳатиро ба ҷои 90 сония ба 3 дақиқа дароз кунед ва 3 такрорро дар захира гузоред. Ба қатъи нокомӣ ва кори метаболикии 20-кадрӣ - дар он ҷо ки оксигени норасои сахттар мехӯрад.

Муқарраркунӣ

Ҳафтаина давидан ё ҷарроҳии дилро дар давоми 3-4 ҳафта 30-50 фоиз кам кунед. Дар давоми 25-40 дақиқа дар як вақт кор кунед, ки шумо метавонед як ҷумлаи пурраро бе гафс гуфтан. Агар гемоглобин камтар аз 100 г/л бошад, то вақти боз санҷиш 20-30 дақиқа роҳ равед.

Ҳар субҳ суръати дилро дар вақти оромӣ ба назар гиред. Пас аз он ки он дар давоми 7-10 рӯз дар панҷ зарбаи муқаррарӣ ҷойгир мешавад, як маротиба дар як ҳафта илова кунед, сипас ду ҳафта пас дуюм.

Чанд вақт лозим аст?

Ҳимоглобин зуд барқарор мешавад: тақрибан 10 г/л дар давоми 2-3 ҳафта. Ферритин суст аст - як мағозаи муносиб 3-6 моҳи табобати бефосиларо талаб мекунад. Аз ин рӯ, пеш аз 8 ҳафта ва дар давоми се рӯзи ҷаласаи сахт такрор кардани тестҳо фоида надорад, зеро феритин дар он вақт ба таври бардурӯғ афзоиш меёбад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳамон рӯз: гемоглобин аз 100 г/ л пасттар, бедаракӣ, дарди сина ё нафаскашӣ дар вақти истироҳат.
• Ҳар як мард ва ҳар як зани пас аз гузаронидани марҳилаи менопауза, ки аз норасоии оҳан азият мекашанд, бояд ба ташхиси рӯда гузаранд - барои онҳо ин талафоти муқаррарӣ нест.
• Маҳлули сиёҳ ва қатрадор ё хуни дар мағз дидашаванда.
• Давраи зиёда аз 7 рӯз ё як пахш, ки 2 соат давом намекунад.
• Дар натиҷаи 8-12 ҳафтаи табобат дар хун ва эҳсосоти шумо тағйирот ба амал намеояд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Паст шудани ногаҳонии таҳаммул ва баланд шудани суръати дил сабаби санҷиши хун аст, на омӯзиши бештар.
• Ҳимоглобин, MCV, ферритин, сершавии трансферрин ва CRP-ро пурсед; феритин дар зери 30 ng/mL ҳатто бо гемоглобини муқаррарӣ паст аст.
• Бо 50-100 мг витамини С оҳан истеъмол кунед ва қаҳва ва шириро 90 дақиқа дуртар аз он хӯрок истеъмол кунед.
• Дар давоми шифоёбӣ: қувваи бадан 2-3 маротиба дар як ҳафта бо 5-8 такрор, кардио 30-50 фоиз кам мекунад, ягон фосила нест.
• Ҳимоглобин пас аз чанд ҳафта ва ферритин пас аз 3-6 моҳ бармегардад; пеш аз ҳафтаи 8 боз санҷиш накунед.