Омӯзиш пас аз сактаи дил: Чӣ тавр баргаштан мумкин аст, вале аз ҳад зиёд нагиред?

Ин маънои онро надорад, ки шумо бо машқ тамом кардед, аммо ин маънои онро дорад, ки шумо дар давоми чанд моҳи оянда бо қоидаҳои каси дигар машқ мекунед. Машқҳои зери назорат пас аз сактаи дил яке аз чанд чораҳоест, ки хатари дубора гирифтор шудан ба сактаи дилро кам мекунад вале танҳо дар сурати он ки миқдори машқ дуруст бошад, на хеле кам ва на хеле зиёд. Ин аст он ки ин вояи дар дақиқаҳо, зарбаҳо ва килограммҳо чӣ гуна аст.

Таътили табобати дил нуқтаи ибтидоӣ аст, на имконият.

Пеш аз он ки шумо ягон нақшаи худро таҳия кунед, санҷиши фишори машқ, одатан 2 то 6 ҳафта пас аз баромадан аз беморхона, оғоз меёбад. Ин санҷиш ба шумо ду чизро медиҳад, ки ба шумо лозим аст: як ҳадди баланди суръати дил, ки барои шумо бехатар аст ва маълумот дар бораи он ки оё кӯшиш ба тағйироти ЭКГ оварда мерасонад. Барномаҳои барқарорсозии қалбӣ дар давоми 8 то 12 ҳафта бо 2 то 3 ҷаласаи назоратшаванда дар як ҳафта идома мекунанд ва ин беҳтарин вақти соли аввали шумо мебошад.

Агар дар маҳалли зистатон чунин барнома вуҷуд надошта бошад, аз духтури дил дорухат бо се рақам пурсед: суръати баланди дил, ҳаҷми иҷозатдодаи ҷиддият ва санаи муоинаи навбатии шумо. Бе ин се рақам, ҳар як нақша танҳо тахмин аст.

Чӣ тавр кӯшишро ҳангоми кам шудани суръати дил баҳо додан мумкин аст?

Аксари одамон пас аз сактаи дил бета-блокатор мегиранд ва он суръати дилро тақрибан аз 10 то 30 зарба дар як дақиқа паст мекунад. Пас ба соати худ танҳо бовар накунед.

• Мизони Борг (6-20): дар давоми 6 то 8 ҳафтаи аввал дар 11-13 монед, яъне равшанӣ ба каме сахт- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Санҷиши гуфтугӯ: шумо бояд тавонед, ки як ҷумлаи пурраи 8 то 10 калимаро бе кашидани нафас бигӯед.
• Дилдар: агар шумо натиҷаи санҷиши стрессро дошта бошед, аз 40-60%-и ҳисоби эҳтиётии суръати дил сар кунед, сипас пас аз 8 то 12 ҳафта ба 70% гузаред.

Шаш ҳафтаи аввал: роҳ рафтан тамрин аст.

1. Ҳафтаи 1-2: ду маротиба дар як рӯз, ҳар дақиқа 10 дақиқа, замин ҳамвор, суръати ба он роҳ рафтан ба мағоза, тақрибан 4 км/соат.
2. Ҳафтаи 3- 4: як маротиба дар як рӯз, 20 то 25 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта.
3. Ҳафтаҳои 5-6: 30 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта, ба ҷои дарозтарӣ каме суръат илова кунед.

Ҳар як ҷаласа 5 дақиқа гарм ва 5 дақиқа сард мешавад. Баъди талошҳои ҷиддӣ қатъ кардани фишори хун фишори хунро паст мекунад ва сабаби маъмултарини саргармӣ дар ин марҳила аст. Ҳадаф то охири моҳи сеюм 150 дақиқа фаъолияти ҷисмонӣ дар як ҳафта тақрибан 30 дақиқа, панҷ маротиба аст.

Вақте ки кори қувват ба кор меояд

Пас аз сактаи дил бе ҷарроҳӣ, омӯзиши муқовимат одатан 4 то 6 ҳафта пас аз ҳодиса илова карда мешавад ва танҳо як бор рафтан аллакай устувор аст. Агар устухони синаи шумо барои ҷарроҳӣ бурида шуда бошад, дар давоми 8 то 12 ҳафтаи аввал чизеро, ки аз 5 килограмм вазнинтар аст, тела надиҳед, кашед ё бардоред, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хуб ҳис мекунед. устухон ба нақшаи худ шифо меёбад, на ба нақшаи шумо.

Протоколи оғози чунин менамояд:

• 8 то 10 машқҳои тамоми бадан, як маҷмӯи аз 10 то 15 такрор ҳар як
• сарбории тақрибан 30-40% аз ҳадди ҳадди назар: вазни шумо метавонед 20 такрорро иҷро кунед, аммо шумо дар 12 қатъ мекунед
• 2 то 3 маротиба дар як ҳафта бо ҳадди аққал як рӯзи истироҳат дар байни онҳо
• Дар байни маҷмӯаҳо аз 60 то 90 сония дамгирӣ
• танҳо вақте ки 15 такрор ба монанди Borg 12 ҳис кунед

Нафас гирифтан аз бор муҳимтар аст: ҳангоми тела додан ё бардоштан нафас кашед, нафасро боздоред. Маъракаи Валсалва метавонад фишори систолиро 100 ммHg зиёд кунад ва ин ягона чизест, ки дар толори варзишӣ метавонад ба шумо арзиш дошта бошад.

Дар моҳҳои аввал чӣ кор кардан мумкин нест

• Ба нокомӣ ва як такроркунии як маротиба муқаррар карда мешавад.
• Тақсимоти баланд бе тасдиқи ошкоро аз ҷониби кардиолог; вақте ки тасдиқ карда мешавад, бо 4 давраи 1 дақиқа оғоз кунед.
• Омӯзиши болотар аз 30 °C ё пасттар аз -5 °C.
• Сауна, душҳои гарм ва спирт дар ду соати аввал пас аз ҷаласа.
• Ҳайдаҳои пуршудаи статикӣ, ба монанди боркашонии деҳқон, ки дар ҳафтаҳои аввал зиёда аз 30 сония давом мекунанд.

Нишонаҳо барои фавран қатъ кардани ҷаласа

Агар шумо фишори сина, фишори дил ё сӯхтани дил, дарди ба дасти чап, гардан ё ҷӯй, нафаскашӣ, хунукӣ, дилхушӣ, саргармӣ ё зарбаи номуқаррарӣ дошта бошед, қатъ кунед ва нишастед. Агар дар давоми 5 дақиқаи истироҳат нишонаҳо бартараф нашаванд, ин дигар масъалаи омӯзиш нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Хадамоти фаврӣ агар дарди сина дар вақти истироҳат зиёда аз 5 дақиқа давом кунад, пас аз гирифтани ду вояи нитроглицерин дар фосилаи 5 дақиқа ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба таври мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба таври мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам ба мунтазам.

Дар давоми чанд рӯз мулоқотро ба қайд гиред. агар шумо пай бурд: афзоиши вазни 2 кг дар давоми 3 рӯз бо шиддати камар, суръати дил дар хоби мунтазам аз 100, фишори хун дар хоби мунтазам аз 140/90, нафаскашӣ ҳангоми хоби саҳеҳ ё коҳиш ёфтани тобоварӣ ба машқ ҳамон роҳравии ҳафтаи гузашта ба таври ногаҳонӣ осон нест.

Шумо инчунин пеш аз ду баробар зиёд кардани ҳаҷми машқ ё илова кардани фосилаи машқ ба духтур муроҷиат мекунед. Дар соли аввал ҳар се то шаш моҳ як маротиба муоина кардан хуб аст.

Чизҳои хурд, ки дар ҳақиқат фоида меоранд

• Шамс: Ҳадаф аз камтар аз 2000 мг натрий дар як рӯз, тақрибан 5 грамм намаки ошӣ.
• Сафедаҳо: Аз 1,2 то 1,6 г дар як килограмми вазни бадан, то мушакҳо ҳангоми ҳаҷми кам омӯзиш надиҳанд.
• Ҳар субҳ пас аз ҳоҷатхона худро вазн гиред ва онро нависед нигоҳ доштани моеъ дар вазни пеш аз он ки он дар пойҳоятон нишон дода шавад.
• 7 то 8 соат хоб кунед; хобҳои кӯтоҳмуддат фишори хун ва меъёри дилро баланд мекунанд.
• Сигоркашӣ: сифр. Дар соли аввал ягон кори дигаре ба ин самара намерасад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Танҳо ба кор сар накунед: санҷиши стресс ва барномаи барқарорсозии 8 то 12 ҳафта, 2-3 ҷаласа дар як ҳафта, аввал.
• 6 ҳафтаи аввал роҳ рафтан аст, аз 2 х 10 дақиқа то 30 дақиқа панҷ рӯз дар як ҳафта, ҳадаф 150 дақиқа дар як ҳафта аст.
• Кӯшиш кунед, ки дар борг 11-13 нигоҳ доред; як бета-блокер суръати дилро 10-30 маротиба кам мекунад, бинобар ин соат танҳо боэътимод нест.
• Қувват пас аз 4-6 ҳафта: 8-10 машқ, 1 маҷмӯи 10-15 такрор, 30-40% ҳадди аксар, нафасгирӣ. Пас аз стернотомия, дар давоми 8-12 ҳафта аз 5 кг зиёд набошад.
• Дарди сина дар давоми 5 дақиқа дар ҳолати истироҳат, бедаракӣ ё +2 кг дар 3 рӯз бо пойҳои рехта маънои духтурро дорад, на рӯзи истироҳат.