Дарди миён: Чаро агар шумо бардоред, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди камар дар одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, кам вақт аз худи камар сар мешавад бисёртар аз он, ки мушакҳои газида аз ҳад зиёд пур мешаванд. Ин беихтиёр рух медиҳад, одатан дар ду ё се такрори охирини як маҷмӯи сахт, ва шумо онро танҳо он бегоҳ ё субҳи дигар ҳангоми зеб медиҳед. Ин аст сабабҳои он, чӣ бояд дар ду ё се ҳафтаи оянда тағйир ёбад ва кадом нишонаҳо маънои онро доранд, ки шумо бояд аз тахмин кардан даст кашед ва ба духтур муроҷиат кунед.

Дар асл чӣ мегузарад?

Дасти шумо ба мушаки мағзи сари (TMJ) таъсир мерасонад, яке аз андак мушакҳои бадан, ки ҳамчун ҷуфт кор мекунанд тарафи чап ва рост бояд ҳамзамон ҳаракат кунанд. Се мушак аксари кори атрофи онро иҷро мекунанд: дар зери рагҳои рӯяш, дар болои гӯш ва дар даруни сар. Онҳо рӯзҳо ба ҳам мешикананд ва мисли ҳар мушакҳои аз ҳад зиёд коркардшуда рафтор мекунанд: дарди нозук, дарди нозук, дарди дарди дарди, гӯш ва гардан.

Фарқи асосии он аз чоркунҷаи шумо: Шумо наметавонед, ки даҳони худро ором кунед. Шумо дар як рӯз ҳазорҳо маротиба гул мекунед, мечаконед ва гап мезанед, бинобар ин, агар одатҳои худро тағйир надиҳед, мушакҳо ҳеҷ гоҳ пурра аз кор намебароянд. Аз ин рӯ, баъди қатъ кардани кори вазнин, дарди дандон ҳафтаҳо давом мекунад.

Сабабҳои маъмултарини агар шумо тамрин кунед

Пӯшидашавии зери бор

Аз ҳама пеш. Дар каҷкашиҳо, deadlifts ва bench press, ҳама чиз аз 85% 1RM бо маневри Valsalva ва дандонҳои автоматикии дандонҳо меояд. Як ҷаласаи пурқувват ба осонӣ 15-25 чунин такрорро дар бар мегирад ва се ҷаласаи ҳафтаӣ маънои наздик ба 60 таназзули қариб ҳадди аксарро дорад.

Ҷойгиршавии гардан ва сар

Ба болои кати нишаст сарашро ба боло кашидан, сари худро ба қафо кашидан ва дар сафи саҳнаҳо ба пеш кашидани миёнро низ ба мушакҳои газидан таъсир мерасонад. Дард одатан яктарафа аст, дар ҳамон тарафи гардан шумо сахт ҳис мекунед.

Муш, ях ва хӯрокҳои сахт

Ду то се соат газидани гам дар як рӯз барои мушакҳои хурд хеле калон аст фикр кунед 200 маҷмӯи 30 такрор. Инчунин барои шикастани ях ва барҳои хӯрдани он, ки дар як дақиқа ним дақиқа вақт мегирад.

Стресс, хоб ва кофеин

Шабҳо (бруксизм) аломати классикӣ дорад: дар вақти бедор шудан, чеҳраи сахт ва дарди сари нозук, ки то нисфирӯзӣ аз байн меравад. Зиёда аз 400 мг кофеин дар як рӯз, махсусан пеш аз машқ баъд аз соати 5-и бегоҳ, илова бар камтар аз 7 соат хоб, онро бадтар мекунад.

Дандон ва газидан

Як резинки нав, ки ним миллиметр баландтар аст, дандони хирад, ё як дандони норасида, тарзи бастани дандонҳоро тағйир медиҳад ва як тарафи дандонро аз ҳад зиёд пур мекунад.

Нақшаи шумо барои ду ё се ҳафтаи оянда

1. Ба таври ҷиддӣ кам кунед, на ба омӯзиш. Дар давоми ду ҳафта бо 70-80% 1RM, 3-4 маҷмӯи 6-8 такрор кор кунед, ҳамеша 2-3 такрорро дар захира гузоред. Бе ҳадди аксар, бе низоми нокомӣ.
2. Дастро ба даст гиред. Даҳонҳо якҷоя, дандонҳо 2-3 мм дур, нӯги забон дар болои дандонҳои болоӣ. Дар давоми 5 рӯзи аввал ҳар 30 дақиқа як хотиррасон кунед ва танҳо санҷед, ки дандонҳоятон дар куҷоянд.
3. Дар маҷмӯъ нафасгирии худро назорат кунед. Пеш аз бозгашт аз бинӣ нафас гиред, танҳо аз консентрик нигоҳ доред, дар болои он нафас гиред. Нафас дар як давра аз 3-4 сония зиёдтар аст.
4. Бо тухм ва ях бипартоед. Агар шумо дар ҳақиқат гази мурғро хоҳед, онро дар як рӯз 20 дақиқа маҳдуд кунед.
5. Хӯроки нармтар барои 7-10 рӯз. Гӯшт пора карда, сабзавот пухта, нон бе қабати сахт. Гӯшаҳое, ки ба қошуқ мувофиқат мекунанд, васеъ кушода намешаванд.
6. Хоб ва кофеин. 7-9 соат хоб, кафофаин на камтар аз 8 соат пеш аз хоб.

Барои мушакҳо чӣ кор кардан лозим аст?

• Массажи массажкунанда: ангушти калон ба берун, ангушти нишонӣ ба даруни китф, фишори сабук барои 60-90 сония дар як тараф, ду маротиба дар як рӯз. Ин бояд нороҳат бошад, на сахт дардовар.
• Гармӣ: як компресс гарм барои 15 дақиқа дар бегоҳ, 10-14 рӯз пай дар пай.
• Кушодани назоратшаванда: Забонро ба шикам гузоред, оҳиста, то ҷое ки имконпазир аст бе дард кушоед, 5 сония нигоҳ доред, пӯшед. 6 маротиба дар як рӯз.
• гардан: ду маротиба дар як рӯз ду маротиба ҷарроҳии ҷарроҳии гардан (ба таври мулоим ба гардан кашида, 10 такрор дар 5 сония).

Ба таври маҷбурӣ лабҳоро дароз накунед ва дастгоҳҳои омӯзишии лаб ва газидани онҳоро пурра партоед мушкилот аз ҳад зиёд аст ва ҳаҷми иловагӣ онро танҳо дароз мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҳодисаи фаврӣ, ҳозир: агар дарди рӯда бо заҳмат пайдо шавад ва бо истироҳат кам шавад, махсусан дар баробари фишори сина, камаки нафас, хунрави, дилбеҳӣ ё дарди дасти чап рӯда як мавзеи маъруфи дарди дил аст ва ин чизе нест, ки дар он нишаста бошад.

Ҳамон рӯз: даҳони баста (ки камтар аз ду ангушт, тақрибан 20-25 мм кушода мешавад) ё кушода мемонад; печида, сурх, гулӯла ё ҳарорати аз 38 °C зиёдтар; дарди пас аз зарба ё афтидан; дар ҳар касе, ки синнаш аз 50 боло аст, дарди тана, ки ҳангоми газидан бадтар мешавад, дар якҷоягӣ бо дарди сар ва тағйироти бинӣ.

Барои мулоқот вақт ҷудо кунед: агар дард бо вуҷуди ҳамаи инҳо, агар шумо дар рӯятон бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе

Нусхаи кӯтоҳ

• Гуноҳкор одатан мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакӣ нестанд.
• Ду ҳафта бо 70-80% 1RM, 3-4 маҷмӯи 6-8 такрор бо 2-3 такрор дар захира, ягон нокомӣ ва ҳадди аксар нест.
• Дандонҳо 2-3 мм дур, забон дар шикам; гам ва ях берун, ғизои мулоимтар барои 7-10 рӯз.
• Массажи массажкунанда 60-90 сония ду маротиба дар як рӯз, гармӣ 15 дақиқа, кушодани кафшер 6 такрор 6 маротиба дар як рӯз.
• Дарди бо заҳмат алоқаманд бо нишонаҳои сина ё даст, даҳони баста, рехтан бо ҳарорат фавран ба духтур муроҷиат кунед.