Бо дастгоҳи дилтангезкунӣ машқ кунед: Қадами нав ба толори варзишӣ

Ба даст овардани кардиостимулятор манъи машқ нест, ин тағйири қоидаҳоест, ки шумо дар атрофи он нақша мегиред. Аксари одамон дар давоми ду то се моҳ ба кори пурраи варзишгарӣ бармегарданд, аммо шаш ҳафтаи аввал ва тарзи чен кардани кӯшиш фарқияти калонро ба вуҷуд меорад. Дар зер ҷадвали мушаххас, шумораҳо ва нишонаҳои он оварда шудааст, ки шумо бояд фавран амал кунед.

Чӣ гуна дастгоҳ ба рақами дил таъсир мерасонад

Дили шумо аз рӯи меъёрҳои муқарраршуда ба поён намеравад, одатан дар як дақиқа 50 то 60 зарба мезанад. Ин ба худ суръати дилро баланд намекунад, ин функсияи суръати дил аст, ки ҳангоми ҳаракат кардан ба шумо суръати дилро баланд мекунад. Ҳар як дастгоҳ инчунин дорои ҳадди ниҳоии барномарезишуда мебошад, ки одатан аз 110 то 140 зарба дар як дақиқа аст.

Натиҷаи амалии он: Вақте ки шумо ба ин ҳадди баланд расидед, суръати дил бозмемонад, гарчанде ки кӯшишҳои шумо зиёд мешаванд. Соати шумо нишон медиҳад, ки шумо дар он ҷо ҳастед, ки шумо дар он ҷо ҳастед, 130 ором аст. Аз ин рӯ маслиҳатҳо ба монанди бо 75 фоизи суръати баландтарини рақами дил кор кунед ин ба шумо маъқул нест.

Дар санҷиши навбатӣ се рақам нависед: ҳадди поёнӣ, ҳадди болоӣ ва агар посухи суръат фаъол карда шавад. Ин ҳама чизест, ки ба шумо лозим аст, ки ба нақша гирифтани шиддат.

Шаш ҳафтаи аввал

Ин равон дар давоми шаш ҳафта ба мушакҳои дил пайваст мешавад. То он вақт шумо аз ҳар чизе, ки онҳоро тағйир медиҳад, канорагирӣ мекунед.

• Рӯзи 114: даст дар тарафи дастгоҳ дар сатҳи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи кафи ка кафи ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка Ҳеҷ чиз аз 5 кг вазнинтар нест. Гузар кардан иҷозат дода мешавад ва тавсия дода мешавад: 10 то 20 дақиқа, ду маротиба дар як рӯз, дар замин. захмро 10 то 14 рӯз хушк нигоҳ доред.
• Ҳафтаи 3- 4: 30 то 40 дақиқа ҳар рӯз роҳ рафтан, илова бар ин 15 то 25 дақиқа дар велосипедҳои бекорӣ бо муқовимати кам. Корҳои пой, ки ба қисми болоии бадан вазнин намесозанд: вазни бадан, кашидани вазни бадан, лағзиши сабук. Ба поён ба таври оҳиста ба таври уфуқӣ ҳаракат кунед.
• Ҳафтаи 56:6: тамоми равияи ҳаракат дар китф, вале ҳанӯз ҳам ягон кори болои сарро надоштааст. Коркардию то 40 дақиқа дар як ҷаласа.
• Пас аз санҷиши 6-8 ҳафта тасдиқ мекунад, ки роҳҳои устувор мебошанд, вазни сар.

Бастҳо ва обҳои кушод то пурра баста шудани захм, дар амал 4 то 6 ҳафта интизор мешаванд.

Омӯзиши дил: кӯшишро чен кунед, на суръати дилро

Аз 1 то 10 санҷиш истифода баред, ки дар он 1 бекор ва 10 пурра аст. Дар омӯзиши асосӣ аз 4 то 6 ҳадаф гузоред. Озмоиши гуфтор ба шумо ҳамон ҷавобро медиҳад: Дар синни аз 4 то 6 синни ту метавонӣ як ҷумлаи пурра бигӯӣ, вале суруд хонда наметавонӣ.

Ҳадди аққал ҳафтае, ки бояд анҷом дода шавад: 150 дақиқа машқҳои дилӣ панҷ ҷаласаи 30 дақиқа ё се ҷаласаи 50 дақиқа. Вақти умумиро дар як ҳафта на бештар аз 10 фоиз зиёд кунед: 150 то 165 дақиқа, на 150 то 220.

Танҳо пас аз се моҳи пай дар пай ва бо муовини кардиологи худ фосилаҳои иловагӣ илова кунед: 4 даври 3 дақиқа бо кӯшиш 7 то 8 аз 10, бо 3 дақиқаи роҳ рафтан дар байни. Агар дастгоҳ шуморо дар ҳадди боло нигоҳ дорад, пас аз он ки шумо онро бичашед, ба соат нигоҳ накунед.

Агар суръати дил дар як рақам бошад ва нафаскашӣ баландтар шавад, ин ҳадди ниҳоии дастгоҳ аст, на ҳадди ниҳоии вазъи бадан. Талошҳо ҳанӯз ҳам арзиш доранд.

Кор бо қувваи ҷисмонӣ

Аз 2 то 3 маҷмӯи 12 то 15 такрор сар кунед, бо истифода аз бори аз 4 то 5 такрор дар захира мемонад. Дар моҳи аввал, ягон фишор ва ягон кӯшиши як бор такрор кардан нест.

• Дар лифт нафас кашед, нафасро боздоред. Маъракаи Валсалва ҳатто дар дили солим фишори хунро баланд мекунад ва ин ба шумо чизе намедиҳад.
• Дар болои доманҳо як сангчаи каҷ ҷойгир аст, на дар болои ҷайби дастгоҳ дар зери қуттӣ. Агар сумка ё тасмаи тасма ба дастгоҳ фишор орад, онро кӯчонед.
• Пешрафт танҳо пас аз он ки шумо ба шумораи баландтарини такрор дар ҳар як маҷмӯа дар ду ҷаласаи пай дар пай: ба болои бадан 2,5 кг ва ба поён 5 кг илова кунед.
• Варзишҳои алоқа, бозиҳои спарринг ва бозгашти тир дар тарафи дастгоҳ бекор карда шудаанд. Бо зарбаи мустақим ба хона ё ба як қубур зарар мерасонад.

Тасодуфи электромагнитӣ дар толори варзишӣ

Вазнҳои озод, бевосита, ergometers савор ва велосипедҳои муқовимати магнитӣ мушкилот надоранд. Қоидаҳое, ки дар ҳақиқат муҳим мебошанд:

• Телефони худро на камтар аз 15 см аз дастгоҳ дур нигоҳ доред ва ҳеҷ гоҳ дар ҷайби сина дар он тараф ҷойгир накунед. Ҳамчунин барои гӯшмонакҳои магнитӣ.
• Қуттиҳои EMS ва воҳидҳои TENS барои абс ё барқароршавӣ, агар кардиологи шумо онҳоро ба таври ошкоро тасдиқ накунад, партоед.
• Миқёсҳо ва мошинҳое, ки аз ҳисоби биоимпеданс вазни баданро чен мекунанд, ки маънои онро дорад, ки ҷараёни хурд тавассути бадан.
• Аз як гардиши индуксионӣ 60 см дур бошед ва аз кафшеркунии қалам пурра канорагирӣ кунед.
• Бо суръати муқаррарӣ аз дарвозаи амниятӣ гузаред ва дар чорчӯба монда нашавед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҳамон рӯз, бе интизорӣ:

• бедаракӣ, бедаракӣ ё саргармиҳои шадид ҳангоми заҳмат
• дарди сина ё нафаскашӣ, ки нисбат ба бори корӣ номуносиб аст
• сурхӣ, печидагӣ, хуруҷ ё дарди зиёд дар ҷои ҷойгиршавӣ ё ҳарорати баландтар аз 38 °C
• кашидани ритмии девори шикам ё хуккушии доимӣ, ки метавонад ба ҳавасмандкунии диафрагма оварда расонад.
• суръати меъёрии дилат, ки ҳамеша аз ҳадди ниҳоии барномарезишуда поёнтар аст

Агар шумо ба ҷои дастгоҳи муқаррарӣ дастгоҳи диққаткашии ICD дошта бошед, аз он пурсед, ки минтақаи табобат бо кадом суръат барномарезӣ шудааст ва ба нақша гиред, ки ҳадди аққал 20 зарбаро дар зери ин ҳадди аққал нигоҳ доред. Ҳар як зарбаи ба дил расидаро ҳамон рӯз ба кардиологи худ хабар диҳед.

Тафтишотҳои мунтазам баъди 6 то 12 ҳафтаи ҷойгиршавӣ, сипас ҳар 6 то 12 моҳ ё бо роҳи назорати дурдаст гузаронида мешаванд. Ҳар гуна тағйироти калонро дар омӯзиши худ нишон диҳед суръати вокунишро аксар вақт барои беҳтар пайгирӣ кардани кӯшишҳои худ танзим кардан мумкин аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳадди поёнӣ, ҳадди болоӣ ва суръати посухро нависед; бе ин се рақам шумо наметавонед шиддати худро ба нақша гиред.
• 6 ҳафтаи аввал: Дастҳо аз сатҳи китфҳо поёнтар мемонанд, на зиёда аз 5 кг, вале аз рӯзи дуюм ҳар рӯз 20 то 40 дақиқа роҳ мераванд.
• Талошро дар миқёси аз 1 то 10 ва бо санҷиши гуфтугӯ баҳо диҳед; ҳадаф аз 4 то 6 ва 150 дақиқа дар як ҳафта.
• Вазнҳо пас аз санҷиши 6-8 ҳафта оғоз мешаванд: 2 то 3 маҷмӯи 12 то 15 такрор, на нигоҳ доштани нафас, на кӯшишҳои ҳадди аксар.
• Бедаракӣ, дарди сина, хуккушӣ ё кашидани шикам ва сурх шудани захм маънои онро дорад, ки дар ҳамон рӯз ба духтур муроҷиат кунед.