Омӯзиши бо scoliosis: чӣ тавр ба бардоштани бе бадтар кардани он

Сколиоз каҷ шудани канори сутунмарказ аз 10 дараҷа зиёдтар аст, ки онро кунҷи Кобб дар рентген чен мекунад. Барои аксари одамоне, ки каҷҳои зери 40 дараҷаро доранд, ин маънои онро надорад, ки ҳеҷ бардоштани он нест, ин маънои якчанд танзимоти мушаххас ва пешрафти сусттарро дорад. Ин аст он чи ки дар асл ҳафта ба ҳафта ба назар мерасад.

Аввал, муайян кунед, ки каҷ чӣ қадар калон аст.

Бе рақами гузориш шумо тахмин мезанед. Аз духтур дар бораи кунҷи Коб ва намуди каҷ (сирда, миёна, дукарата) пурсед. Тақрибан:

• 102424 дараҷа сабук. Дар толори варзишӣ қариб ҳеҷ чиз аз ҳудудҳо берун нест; калонсолон ҳар 12-24 моҳ як маротиба тасвир мегиранд.
• 254040 дараҷа миёна. Машқҳои қувваи ҷисмонӣ ҳанӯз ҳам дар болои миз ҳастанд, бо бори бештар муҳофизатӣ ва ҳар 6 12 моҳ як санҷиш.
• аз 455050 дараҷа зиёдтар ҷарроҳӣ қисми сӯҳбат мегардад ва барнома бояд аз ҷониби табиби табиб, ки шуморо шахсан дида бошад, пешниҳод карда шавад.
• пас аз пайвастани остинҳои сутун дар давоми 6-12 моҳи аввал ба протоколи ҷарроҳии худ риоя кунед; кори пур аз барбел дар қафо одатан на дертар аз 6 моҳ бармегардад.

Чӣ гуна омӯзиш ва чӣ гуна нест

Бо шумо ростқавл бошам: бардоштани кунҷи Коббро кам намекунад- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар наврасоне, ки ҳанӯз дар ҳоли рушд ҳастанд, барномаҳои мушаххаси машқ (Шротт ва монанди инҳо) дар якҷоягӣ бо дастпӯшак метавонад якчанд дараҷа арзиш дошта бошад, аммо дар остинҳои коғазӣ каҷбандӣ муқаррар карда мешавад. Чӣ гуна омӯзиш ба шумо дар ҳақиқат харидорӣ мекунад: камтар дарди қафо, мустаҳкамии бештар дар мушакҳои параспиналӣ, зичии беҳтари устухонҳо ва он ки 8 соат нишастан ё кӯдакро бардоштан бо се рӯзи таназзули сар намебарад. Ин басанда аст.

Ҳафта чӣ гуна аст

Барои касе, ки бе каҷӣ саломат аст: 3 маротиба дар як ҳафта ҷаласаҳои қувваи ҷисмонӣ, 456060 дақиқа ҳар як, илова бар 2 ҷаласаи 25 2530 дақиқаи пиёдагардӣ, велосипедронӣ ё шиноварӣ. Дар байни машқҳои қувватбахш як рӯз истироҳат кунед. Агар шумо комилан нав шурӯъ кунед, бо 2 ҷаласа оғоз кунед ва сеюми худро пас аз 4 ҳафта илова кунед.

Иҷлосияи А

1. 3 маҷмӯи 8
2. Бастаи нишаст ё кашидани 3 x 810
3. Сафи яккарата 3 x 10 дар як тараф
4. Барги паҳлӯӣ 3 x 204040 сония дар як паҳлӯ
5. Бастаи боркаш 3 х 20 метр дар як тараф, 16 24 кг

Иҷлосияи Б

1. Ҷойгиршавии коса ё ҷойи ҷойи мошин 3 x 8
2. Ҷустуҷӯи дастгирии тасма ё ҷунбиши лат 3 x 810
3. Бастаи матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳои матоъҳоотӣ
4. Каҷрави мурда 3 x 8 дар як тараф, 3 сония паст кардани
5. Саги парранда 3 x 10 барои ҳар як тараф

Дар ҷаласаи сеюми ҳафта A ё B бо схемаи дигар такрор карда мешавад, масалан 4 x 6 ба ҷои 3 x 8.

Асимметрия: ин ҷо аст, ки шумо дар ҳақиқат аз нақшаи стандартӣ дур мешавед

Дар бемории сколиоз як тарафи сар дар муътадилшавии паҳлӯӣ қариб ҳамеша заифтар аст. Қоида: тарафи заиф аввал меравад ва ҳисоби намояндагонро муқаррар мекунад. Агар шумо як тахтаи паҳлӯро дар 40 сония дар чап ва 25 сония дар рост нигоҳ доред, шумо дар ҳарду тараф 25 сония нигоҳ доред ва ба тарафи заиф як маҷмӯи иловагӣ диҳед. Инчунин барои боркашон ва сафи якканоб.

Дар охири ҳар як ҷаласа 5 дақиқа нафас гиред: бо канори худ бо дастмол дар зери миён хобида, 10 нафас ба он ҷое, ки камарбандиҳо фишор меёбанд, 4 сония дар ва 6 сония берун кунед. Ин ҷодугарӣ нест, аммо он қолаби синаро ҳаракатдор нигоҳ медорад ва қувваи мушакҳоро паст мекунад.

Кор бо барл: чӣ бояд тағйир дод

• Раванд: +2,5 кг дар як ҳафта дар болои камар ва дар болои болои камар, +1,25 кг дар прессҳо, то даме ки техникаи нигоҳ.
• Бирав 23 такрор дар захира дар ҳар як маҷмӯа. Озмоиши як такрор ба шумо дар ин ҷо чизе намедиҳад.
• Агар он дар пушти шумо каҷ бошад ё ба шумо симетрия намеёбад, дар давоми 8 12 ҳафтаи оянда як штрихи бехатарӣ, як варианти пиёла ё мошинро истифода баред, то ки бадани шумо ба даст ояд.
• Ба гардиши пур аз таркиш ва фуруди сахт то он даме ки шумо метавонед як тахтаи паҳлӯро дар ҳарду тараф 45 сония нигоҳ доред, гузаред.
• Худро як маротиба дар як моҳ аз пушт ва аз канори худ филмбардорӣ кунед.

Дард: ки дар он ҷо хати аст

Аз миқёси 010 истифода баред. То ба 3/10 дар давоми як маҷмӯъ, дар давоми 24 соат ба сатҳи ибтидоӣ баргардонида мешавад. Агар ин сӯзандагӣ аз 48 соат зиёдтар бошад, бори онро 20-30 фоиз кам кунед, ду ҳафта дар он ҷо нигоҳ доред ва сипас дубора боло бароед.

Сӯхтани субҳ, ки пас аз 10 дақиқаи ҳаракат бартараф мешавад, муқаррарӣ аст. Дарди бедоркунандаи шабона ва бо мавқеи худ тағйирёбанда дарди бедоркунанда нест.

Барқароршавӣ

7-9 соат хоб кунед. Сафеда 1,62.22,2 грамм дар як килограмми вазни бадан (барои як шахси 70 кг, ки 11015155 грамм дар як рӯз аст) дар 34 хӯрок тақсим карда мешавад. Агар тамоми рӯз нишаста бошед, ҳар 45-60 дақиқа бархез ва барои 2-3 дақиқа роҳ равед, ки барои пушти шумо аз ҳар як машқи иловагии асосӣ арзишмандтар аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Бемориҳо: бемориҳо дар пой ё даст, хусусан дар ҳолати ба поён рафтани зону ё камар.
• Дарди шабона бедоркунанда ё бо талафоти вазн ва табларза.
• Нафас кашидан дар вақти ҷиддӣ (каҷҳои зиёда аз 70 дараҷа метавонанд қафаси синаро маҳдуд кунанд).
• Дар наврасон дар давраи афзоиши рӯзавиён ба таври намоён пешрафт мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки ҳар 466 моҳ як маротиба тафтиш карда мешавад.
• Аз даст додани назорати шуш ё рӯда ҳамон рӯз, фавран.

Нусхаи кӯтоҳ

• Кӯйи Коббро гиред; дар зери 40 дараҷа машқи қувваи муқаррарӣ амалӣ аст, дар болои он аз физиотерапевт гузаред.
• 3 маротиба дар як ҳафта 45-60 дақиқа машқҳои қувваи бадан, илова бар 2 х 25-30 дақиқа машқҳои осон.
• Ҷониби заифтар аввал меравад ва такрорҳоро муқаррар мекунад; тахтаҳои канори 3 x 204040 сония ва чемодаки 3 x 20 метрро ба даст меорад, иловаҳои арзиши баландтарин мебошанд.
• Ба даст овардани +2,5 кг дар як ҳафта дар қисми поёнии бадан ва +1,25 кг дар қисми болоӣ, ҳамеша бо 23 такрор дар захира ва бе санҷиши ҳадди аксар.
• Дарди то 3/10 дар давоми 24 соат хуб аст; бемориҳо, дарди шабона ё талафоти қувват маънои санҷишро дорад, на тағйири барнома.