Диабети навъи 2 ва машқ: Дар варзишгоҳ чӣ бояд кард?

Диабети навъи 2 сабаби қатъ кардани машқ нест. Машқ яке аз чанд воситаест, ки қандро дар хун паст мекунад, ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва дар айни замон мушакҳоро ҳифз мекунад. Мушкилот дар он аст, ки аксари маслиҳатҳо дар фаъол бошед, ки дар бораи чанд маҷмӯа, чанд дақиқа ё чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки шумораи шумо 76 мг/дл пеш аз ҷаласаро нишон медиҳад.

Дар асл дар мушак чӣ мегузарад

Вақте ки мушакҳо таназзул меёбанд, он глюкозаро аз хун тавассути интиқолдиҳандаҳои GLUT4 берун мекунад ва ин корро мекунад. бе инсулин- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз ин рӯ, дар одаме, ки инсулин намехӯрад, баъди хӯрокхӯрӣ 15 дақиқа роҳ гаштан метавонад, сатҳи глюкозаро 20-35 мг/дл (1352 ммол/л) кам кунад.

Таъсири он аз ҷаласа дарозтар аст. Эҳсосият ба инсулин дар давоми тақрибан 24 то 48 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пас қоида нест дар як ҳафта панҷ маротиба дар сафар бошед, ки аст ҳеҷ гоҳ беш аз ду рӯз пай дар пай бе тамрин нарав- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Чӣ қадар, дар рақамҳо

Корҳои аэробӣ

• 150 дақиқа дар як ҳафта дар сатҳи миёна: роҳгардиҳои тез, велосипедронӣ, канорагирӣ. Ин суръат аст, ки шумо метавонед дар ҷумлаҳои пурра сухан гӯед, аммо суруд нахонед.
• Ё 75 дақиқа дар сатҳи баланди қувваи ҷисмонӣ, агар дил ва мушакҳо имкон диҳанд.
• Ба болои он паҳн кунед на камтар аз 3 рӯз дар як ҳафта.

Кор бо қувваи ҷисмонӣ

• 23 ҷаласа дар як ҳафта, дар рӯзҳои пай дар пай.
• 688 машқҳо дар як ҷаласа, ки тамоми баданро фаро мегирад: саҳна ё саҳнаи пой, саҳнаи руминии мустаҳкам, саҳнаи саҳна ё саҳнаи саҳна, саҳнаи саҳна, саҳнаи саҳна, саҳнаи саҳна ва як ҳаракати асосӣ.
• 23 маҷмӯи 81212 такрор, бо бори, ки ду такрори охирин сахт, вале аз ҷиҳати техникӣ тоза аст.
• Хобидан 60120120 сония байни маҷмӯаҳо.
• Раванд: Пас аз он ки шумо 3 маҷмӯи 12 тоза задаед, илова кунед 51010 фунт (2,55 кг) Бори дигар.

Машқҳои қувваи бадан иловаи машқҳои дил нест. Мушакҳо бузургтарин обанбори глюкоза дар бадан мебошанд, бинобар ин, зиёд шудани мушакҳо маънои онро дорад, ки шакар ба ҷои дар хун мондани он ҷойҳои бештарро пайдо мекунад.

Сафарҳои баъди хӯрокхӯрӣ

101515 дақиқа роҳ рафтан дар давоми ним соат аз хӯроки асосии шумо. Ин хатари арзонтарин аст ва он ба афзоиши глюкоза пас аз хӯрок равона аст, ки дар навъи 2 аксар вақт мушкили калонтар аз глюкоза дар рӯза аст.

Ҳафтае, ки тоқат мекунад

1. Душанбе: қувваи тамоми бадан, 455555 дақиқа.
2. Рӯзи сешанбе: 30 дақиқа бо суръати баланд роҳ ё дучархаро тай кунед.
3. Рӯзи чоршанбе: истироҳат, илова бар ду сайругашт пас аз хӯрокхӯрӣ.
4. Чоршанбе: қувваи тамоми бадан, 455555 дақиқа.
5. Рӯзи ҷумъа: 30 дақиқаи кардио.
6. Рӯзи шанбе: қувваи ҷисмонӣ ё роҳ рафтан 45-60 дақиқа.
7. Рӯзи якшанбе: истироҳат кунед, аммо пас аз хӯрокхӯрӣ 2-3 дақиқа роҳ равед.

Интизориҳои воқеӣ: барномаи сохторӣ, ки якҷоя кардио ва қувват одатан пасттар HbA1c тақрибан 0,60.0,7 нуқтаи фоизӣ зиёда аз 366 моҳ. Ин ба баъзе доруҳо монанд аст, аммо он танҳо бо онҳо якҷоя намешавад ва ин сабаби партофтани дору нест.

Гипогликемия: ки ин ба кӣ дахл дорад

Агар шумо танҳо бо метформин Дар ҳолати муолиҷаи бо ғизо, хатари паст шудани дар давоми машқ хеле хурд аст. Агар шумо инсулин ё сульфонилморея (глимепирид, гликазид) хатар воқеӣ аст ва шумо онро дар назар доред.

• Санҷиш пеш аз омӯзиш. Дар поён 100 мг/дл (5,5 ммоль/л)хӯрдан 152020 г карбогидратҳои зуд, ба монанди як банан миёна ё 7 унсия шарбати, ва интизор 15 дақиқа.
• Қоидаи 15: 15 г карбогидрат, 15 дақиқа интизор шавед, бори дигар санҷед.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар он ҳанӯз ҳам дар зери 70 мг/дл (4.0 ммоль/л) бошад, такрор кунед.
• Барои ҷаласаҳои тӯлонитар аз 60 дақиқа, як маротиба дигар нигоҳ доред. 153030 г аз карбогидратҳо дар дастрасӣ.
• Поёнтарҳо метавонанд ба даст оянд 61212 соат пас аз омӯзиш, аксаран шабона. Агар шумо бегоҳӣ машқ кунед, пеш аз хоб санҷиш кунед.

Ҳангоми истифодаи дору ва ё инсулин худро танзим накунед. Ин гуфтугӯ бо духтур аст, на қарори варзиш.

Кай баргузории ҷаласаро партофтан мумкин аст

• Глюкоза аз 250 мг/дл (14 ммол/л) зиёдтар бо кетонҳо, ғазаб ё заъфи умумӣ.
• Глюкоза камтар аз 70 мг/дл (4,0 ммоль/л), то он даме ки шумо онро ислоҳ карда, бо санҷиши дубора тасдиқ кунед.
• захми кушод, шиша ё нуқтаи сурх дар поятон. То он даме ки шифо наёбад, на давидан ва на роҳ рафтан.

Пойҳо ва чашмҳо

Невропатия маънои онро дорад, ки шумо то он даме ки он ба захм табдил наёбад, шикамро ҳис намекунед. Ҳар рӯз пойҳои худро санҷед., аз ҷумла байни ангуштони пойҳо, пас аз ҳар як ҷаласа. Пойафзолҳое, ки ба ҳам намепайвандад, ҷӯробҳое, ки бо ҳамворӣ ва ҳамворӣ таъмин нестанд ва пас аз он ки пахшшуда ҳамвор аст, онҳоро иваз кунед.

Агар шумо ташхис карда бошед ретинопатияи музминАз баланд кардани баланд ва бо нафас гирифтани сахт канорагирӣ кунед. Аз табиби чашм пурсед, ки чӣ кор карда метавонед, на дар бораи он ки чӣ гуна кор кардан мумкин аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Пеш аз ҳар як баландшавии назарраси шиддат, махсусан агар шумо аз 40 боло бошед, зиёда аз 10 сол диабети диабети шумо буд ё бемории дилатон маълум буд.
• Дарди сина, нафас кашидан, саргармӣ ё дар вақти заҳматхӯрӣ дилборонӣ. ДарҳолНа баъд аз машқ.
• Ба такрор ба машқ алоқамандӣ доштани камшавӣ, ки маънои онро дорад, ки вақти дору ё вояи дору бояд танзим карда шавад.
• захми пой, ки дар давоми 5-7 рӯз шифо наёфтааст ё дарди сар ва сӯхтан, ки бадтар мешавад.
• Глюкоза бо вуҷуди машқҳои мунтазам ҳамеша аз 250 мг/дл (14 ммоль/л) зиёд аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мушакҳо глюкозаро бе инсулин месӯзонанд ва таъсири он 24 - 48 соат давом мекунад, бинобар ин ҳеҷ гоҳ байни ҷаласаҳо зиёда аз ду рӯз вақт ҷудо накунед.
• 150 дақиқаи машқ дар як ҳафта илова бар 23 ҷаласаи қувваи ҷисмонӣ аз 68 машқ, 23 маҷмӯи 81212 такрор.
• 10 15 дақиқаи сайр пас аз хӯроки асосӣ барои афзоиши пас аз хӯрок бештар кӯмак мекунад.
• Гипогликемия танҳо дар ҳолати истифодаи инсулин ё сульфонилурея муҳим аст: пеш аз санҷиш, қоидаи 15-ро истифода баред ва пеш аз хоб боз санҷед.
• Пойҳои худро ҳар рӯз санҷед ва дарди сина ё зуд-зуд ба поён рафтани поёнро ба ҷои машқҳои навбатӣ ба духтур расонед.