Астма ва машқ: Чӣ тавр бе тарси ҳамла ба худ машқ кардан мумкин аст?

Астам ва машқҳои пайваста дар муқобили ҳам нестанд. Мушкилот қариб ҳамеша дар он аст, чӣ тавр касе тамрин мекунад, на он ки оё онҳо тамоман тамрин мекунанд. Ин дар бораи танзимоти мушаххасест, ки фишори синаро дар нимаи ҷараён ё дар километри панҷ нишон намедиҳад.

Дар ҳақиқат дар давоми омӯзиш чӣ рӯй медиҳад?

Барои қисми зиёди гирифторони бемории нафас, худи ҷарроҳӣ роҳҳои нафасро танг мекунад. Тарзи кор пешгӯӣ карда мешавад: 5 то 8 дақиқаи аввал хуб аст, мушкилот дар 5 то 10 дақиқаи кори сахт ё ҳатто пас аз қатъи кор оғоз меёбад ва баъди 10 то 15 дақиқаи ҷаласа авҷи худро мегирад. Агар онро танҳо гузошта банданд, он аз 30 то 60 дақиқа давом мекунад.

Ин ҳодиса на аз заҳмат, балки аз талафоти гармӣ ва намӣ аз роҳи нафас сар мезанад. Дар вақти истироҳат шумо дар як дақиқа тақрибан 6 литр ҳаворо ҳаракат мекунед; дар вақти машқҳои сахт ин ҳаво ба 60 то 100 литр мерасад. Аз ин рӯ, дар ҳавои хунук ва хунук давидан душвортар ва дар толори гарм ва намӣ шино кардан одатан сабуктарин аст.

Омодашавӣ, ки воқеан нишонаҳоро коҳиш медиҳад

Ин як чиз аст, ки набояд онро фаромӯш кард. Давраи оташгирифта вуҷуд дорад: Баъди гармшавии дуруст, бисёриҳо дар давоми 1 то 2 соат аломатҳои ба назар мерасидаро эҳсос мекунанд. Мушаххасан:

1. 8 то 10 дақиқа кори осон бо 50 то 60 фоизи суръати баландтарини дилат, суръати он ки шумо метавонед дар ҷумлаҳои пурра сухан гӯед.
2. 6 то 8 суръати суръатбахшии 30 сония дар 85 фоизи ҳадди аксар, бо 60 то 90 сонияи роҳ рафтан ё гардиши осон дар байни онҳо.
3. Пеш аз кори асосӣ 3-5 дақиқа оромӣ лозим аст.

Ин 15 то 20 дақиқаро дар бар мегирад. Инчунин барои бардоштани: 10 дақиқа дар велосипед, сипас 2 то 3 маротиба дар як машқ бо тақрибан 50, 70 ва 85 фоизи вазни кории худ барои 5 такрор ҳар як.

Омӯзиши дил: сохтмони ҳафта

Музокироти кӯтоҳи корӣ нисбат ба 30 дақиқаи бефосилаи корӣ беҳтар аст, зеро роҳҳои нафас имконияти такрорӣ барои барқароршавӣ доранд.

• Ду маротиба дар як ҳафта, дар фосилаи: 8 то 12 давра бо 1 дақиқа кор ва 1 то 2 дақиқа истироҳат.
• Як ё ду маротиба дар як ҳафта, кори доимии 30-40 дақиқа бо суръати сӯҳбат.
• Ҳафтаи худро на бештар аз 10 фоиз дар як ҳафта зиёд кунед.
• Барои 5 то 10 дақиқа хунук кунед; ҳеҷ гоҳ ногаҳон бас накунед.

Шиноварӣ аксар вақт беҳтарин варианти таҳаммулпазир аст, аммо танҳо дар ҳавзҳо бо ҳавопаймои воқеӣ. Агар чашмони шумо дарро сӯзонанд, ҳаво аз ҳад зиёд хлор дорад ва ин ба шумо хароҷот хоҳад овард.

Бардоштани

Корҳои қувваи барқ кам аст, зеро онҳо аз 20 то 40 сония давом мекунанд, ки барои хушк кардани роҳҳои нафас хеле кӯтоҳ аст. Қисми коркардшаванда: 3 то 4 маротиба дар як ҳафта, 4 то 6 машқ, 3 то 4 маҷмӯи 6 то 12 такрор, 90 то 180 сония дамгирӣ.

Ду танзими муҳим. Ҳангоми бардоштани мошинҳои вазнин на бештар аз 2-3 сония нафас гиред. Ва бо истироҳатҳои 30 сонияи рӯзҳо, ки назорат хуб аст, нигоҳ доред, зеро онҳо вентилятсияро ба ҳудуди дил мекашонанд.

Сардӣ, тозагиҳои тозагиҳо ва сифати ҳаво

• Дар зери 5 дараҷаи Сулсӣ: рӯймол ё бофтаи болои даҳон ва бинӣ ва нафаскашии бинӣ дар давоми тамоми гармкунӣ. Он ҳаворо пеш аз расидан ба бронх гарм ва намнок мекунад.
• Мавсими парвариши тозаги: Саҳарӣ ҳисобҳо баланд мешаванд. Омӯзишро дар хона ё баъд аз соати 6-и бегоҳ гузаронед ва дар вақти баргаштан душ гиред.
• Инверсияҳои зимистонӣ: агар сатҳи зарраҳои ночиз баланд бошад, дар берун бо дар дохили хона машқ кунед. Дар бисёр шаҳрҳо ин дар 20 то 40 рӯзи як сол маҳдудият аст.

Чора бигиред, на гумон кунед.

Микдори гардиши шиддат арзон аст ва аксари баҳсҳоро бо худ ҳал мекунад. Барои муайян кардани беҳтарин нишондоди худ субҳу шомро ҳафт рӯз чен кунед ва пас аз он ба он такя кунед.

Ба 80 фоизи беҳтарин нишондоди шахсии худ афтидан маънои кӯтоҳ ва осон кардани ҷаласаро дорад. Агар шумо аз 60 фоиз камтар равед, ин маънои онро дорад, ки шумо имрӯз машқ намекунед; шумо ба нақшаи навиштаи худ, ки бо духтур мувофиқа кардаед, пайравӣ мекунед.

Барои санҷидани он, ки оё ин аз заҳмат сарчашма мегирад ё не, пеш аз машқ ва пас аз 5, 10, 15 ва 30 дақиқа бори дигар чен кунед. Агар шумо 10 фоиз ё бештар камтар бимонед, ин ба сабаби машқҳои ҷисмонӣ аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар ягон аз ин ҳолатҳо ба шумо мувофиқат кунад, бе таъхир ба таъхир нагузоред:

• Шумо ингалятори зудпарҳезро дар як ҳафта зиёда аз ду маротиба истифода мебаред, ки миқдори пеш аз машқро ҳисоб намекунед.
• Шумо шабона аз хашм ё нафаскашӣ бедор мешавед.
• Нишонаҳо ҳангоми кори сабук, аз зинаҳои боло ё дар дамгирӣ пайдо мешаванд.
• Аз субҳ то шом гардиши хунук 20 фоиз зиёд аст.
• Дар давоми 15-20 дақиқа ингалятор ҳеҷ гуна беҳбудӣ намебахшад, лабҳо ё нохунҳо ранги худро тағйир медиҳанд ё шумо ҷумларо ба охир расонда наметавонед. Ин ҳолат фавқулодда аст.

Ҳамчунин, дар бораи нақшаи хаттии амалӣ барои афзоиши бемориҳо ва вақти доруи пеш аз машқ, одатан 15 дақиқа пеш, мувофиқа кунед. Ин вақт чизе нест, ки ба эҳсосот мувофиқат кунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Омодашавии 15 то 20 дақиқа бо суръатёбӣ 1 то 2 соат нишонаҳои сабукро ба даст меорад; онро партофтана хатои бузургтарин аст.
• Аз давраҳои дақиқаи дароз беҳтар аст, ки аз давраҳои дарозмуддати давомноки давомнок беҳтар аст.
• Бардоштани он бехатар аст; танҳо нафасгирии кӯтоҳро нигоҳ доред ва дар истироҳатҳои кӯтоҳ дар суперсетҳо нигоҳ доред.
• Ҳавои хунук ва хунук, тозашавии саҳар ва сифати пасти ҳаво бо як буф, тағйири ҷадвал ва ҷаласаи пӯшида ҳал карда мешаванд.
• Микдори гардиши баланд як эҳсосро ба рақам табдил медиҳад ва нақша бо духтур ин рақамро ба қарор табдил медиҳад.