Варикоз ва варзиш: Чӣ бояд тағйир дод ва чӣ бояд нигоҳ дошт

Рагҳои варикозӣ сабаби маъмули он аст, ки одамон аз машқи пойҳо даст мекашанд, одатан бе зарурат. Барои аксари одамон худи машқ мушкилот нест мушкилот дар он аст, ки чӣ гуна шумо дар зери бори вазнин нафас мегиред, чӣ қадар шумо дар ҷои худ истодаед ва то чӣ андоза шумо дар давоми рӯз нишастаед. Ин аст он чизе ки бояд тағйир ёбад ва шумо метавонед онро ҳамон тавр, ки ҳаст, иҷро кунед.

Варикоз чист ва чаро он ба вуҷуд меояд?

Рагҳои пойҳо ба муқобили ҷиддият хунро ба дил бармегардонанд. Онҳо клапанҳои якҷониба доранд, ки хунро аз поён афтодан бозмедоранд ва муҳаррики асосии ба боло расонидани хун мушакҳои пой аст ҳар қадам хунро аз рагҳои амиқ берун мекунад. Вақте ки клапанҳо ноком мешаванд, хун ҷамъ мешавад, раг оҳиста-оҳиста васеъ мешавад ва бо мурури замон он намоён, каҷ ва нозук мешавад.

Омилҳои хавф асосан аз назорати шумо берун мебошанд: ба сабаби генетикӣ (агар ҳарду волидайн ин беморӣ дошта бошанд, хавфи гирифтор шудан ба он зиёда аз 80 фоиз аст), ҳомиладорӣ, синну сол, кор, ки дар он шумо 8 соат бе ҳаракат истода ё нишаста истодаед ва вазни зиёди бадан. Ба ин сабабҳо бардоштани вазн дохил намешавад, аммо агар онро ба таври нодуруст иҷро кунед, метавонад ба аломатҳои нороҳатӣ оварда расонад.

Оё варзишгоҳ рагҳои варикозиро бадтар мекунад?

Омӯзиш рагҳои варикозӣ намеорад. Он чизе, ки онҳоро муваққатан бадтар мекунад, афзоиши шадиди фишори шикам аст, ки ба рагҳои пойҳо интиқол меёбад. Ин дар давоми амалиёти Валсалва бо нигоҳ доштани нафас ва сахт ба даст овардани, бигӯем дар такрори сеюми каҷкашии 90 фоизи ҳадди аксар. Фишори шикам метавонад аз 150 ммHg зиёд бошад ва хун дар пойҳо кӯтоҳмуддат қатъ мешавад. Чанд сония хатарнок нест, аммо агар ҳар як маҷмӯа чунин бошад, поҳои шумо то охири ҷаласа вазнин ва танг хоҳанд буд.

Қоидаи амалӣ: Нафасро дар 1 2 сония тавассути нуқтаи сахттарини бардоштани он нигоҳ доред, сипас боқимондаи бозгаштро берун кунед. Агар чеҳратон сурх шавад ва рагҳои гарданҳоятон афзоиш ёбанд, ин вазн аз нафаскашии шумо зиёдтар аст.

Чӣ бояд омӯхт мушаххасан

Бачадон ва насоси мушакӣ

Ин қисми муфиди машқ барои рагҳоят аст. Мақсад андоза нест, балки ҳаракати камар ва таназзули қавӣ.

• Гӯсфанди рост истода: 3254 маҷмӯи 152525 такрор бо нигоҳ доштани 2 сония дар боло, 23 маротиба дар як ҳафта.
• Бачаҳои ситора (барои ҳайвоноти танҳо) 3 маҷмӯи 20 такрор бо бори миёна.
• Ба поён ва поён 30 метр, се давр, барои гарм кардан.
• Машқҳои камарбандиро дар ҳолати хобидан: 30 такрор, 23 маротиба дар як рӯз агар шумо бисёр нишаста бошед.

Муносибати дилӣ

Ҳадаф 150 дақиқа машқҳои дилӣ дар як ҳафта бигӯем 5 дақиқаи 30 дақиқаи сайругашт. Ҳар чизе, ки пиёдаҳоро бо суръат ҳаракат диҳад, бе он ки пайвастагиҳоро занг занад, кор мекунад: велосипедронӣ 203030 дақиқа, шиноварӣ, эллиптикӣ. Шиноварӣ бартарии худро дорад мавқеи уфуқӣ ва фишори об ҳам шиддатро коҳиш медиҳанд.

Дар машқҳои қувваи бадан чӣ бояд тағйир дод?

Ба шумо лозим нест, ки аз каҷкашӣ, аз боло бардоштани вазн ё аз поён кашида гирифтани пойҳо даст кашед. Онҳоро танзим кунед:

1. Ба қатори дигар гузаред. Ба ҷои 5 маҷмӯи 3 бо 859090 фоиз, 34 маҷмӯи 812 бо 6575 фоиз иҷро кунед. Камтар фишори ҳадди аксар, ҳамон таъсир ба мушакҳо.
2. Дар байни маҷмӯаҳо бекор наистед. Ба ҷои дар назди бар истодан 60 90 сония роҳ равед. Бе ҳаракат истодан барои рагҳоят аз худи маҷмӯа бадтар аст.
3. Пояҳоятро боло бардошта тамом кун. Бо пойҳоятон 20-30 см болотар аз сатҳи дил 5 10 дақиқа хобида бимонед.
4. Бо тасма эҳтиёт шавед. Белкаи танг фишори шикамро боз ҳам зиёд мекунад. Онро танҳо барои маҷмӯаҳои вазнинтар истифода баред, на тамоми ҷаласа.
5. Дароз нигоҳ доштани статикӣ кӯтоҳ кунед. 2 дақиқаи нишастанро дар девор бурида, вақти парвариши деҳқонро ба 30-45 сония кам кунед.

Дар берун аз толори варзишӣ

Чулпонҳои фишурдашуда дар синфи 152020 ммГГ барои вазнинӣ ва печидагӣ кӯмак мекунанд; синфҳои пурқувваттар (2030 ммГГ ва болотар) бояд аз ҷониби духтур арзёбӣ карда шаванд. Субҳ пеш аз хестан онҳоро пӯшед, то он даме ки пойҳоятон ҳанӯз шиддат наёфта бошанд.

Боқимонда: агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани 5 фоизи массаи бадан фишори рагҳоро коҳиш медиҳад. Дар як рӯз 25-30 грамм нах хӯред сармоядорӣ маънои ҳаррӯза фишор ва фишори шикамро дорад. Омехтаи намакро дар як рӯз камтар аз 5 грамм ва моеъро дар атрофи 2 2,5 литр нигоҳ доред. Саунаҳо ва ваннаҳои гармро дар 10 15 дақиқа пӯшед ва бо об шустани пойҳо хомӯш анҷом диҳед, зеро гармӣ рагҳоро васеъ мекунад ва ин эҳсоси вазнинро афзоиш медиҳад.

Бадтарин якҷоягӣ барои рагҳо машқҳои сахт нест, балки 9 соат нишастан ва 45 дақиқа истодан дар як ҷо мебошад. Ҳаракат табобат аст, на истироҳат.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ба хона дароед. ҳамон рӯз агар шумо:

• шиддати ногаҳонӣ дар як дарди пой ва пӯсти гарм ва сурх ин метавонад тромбози рагҳои амиқ бошад;
• дарди сина ё камаки нафас дар баробари пои рехта ёрии таъҷилӣ, интизор нашавед;
• хунравии рагҳои шикам хобида, пойро боло бардоред ва бо газа 10 дақиқа пахш кунед.

Агар шумо пӯсти қаҳваранг ё сахт дар болои пой, экзема ва гиреҳро дар атрофи раг, захме, ки шифо намеёбад ё дарде, ки ҳатто пас аз як шабонарӯз бо пойҳои истироҳатшуда нест, муроҷиат кунед. Ультрасадои рагҳо 15-20 дақиқаро дар бар мегирад ва нишон медиҳад, ки кадом клапанҳо канда мешаванд, ки ин муайян мекунад, ки оё табобати консервативӣ кофӣ аст ё не.

Нусхаи кӯтоҳ

• Омӯзиш боиси шиддати рагҳо намешавад дар ҳолати пурқувват нигоҳ доштани нафас нишонаҳои он бадтар мегардад.
• Гӯсфандон насос мебошанд: 3254 маҷмӯи 152525 такрор, 23 маротиба дар як ҳафта, илова 150 дақиқаи машқи дил ҳар ҳафта.
• 5х3 -ро бо 90 фоиз ба 344 маҷмӯи 812 бо 657575 фоиз иваз кунед ва аз маҷмӯъ ба маҷмӯъ гузаред.
• Пояҳоро 51010 дақиқа пас аз машқ бардоред; субҳ якбора 1520 ммHg фишор диҳед.
• Хушдомании ногаҳонӣ бо дард ва сурхшавӣ як ҳолат аст, ки онро ба таъхир гузоштан лозим нест.