பயிற்சிகள் & நுட்பம் (84)
முக்கிய லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், இயந்திரம் மூலம் இயந்திரம், பிரதிநிதி மூலம் பிரதிநிதி.
Barbell Biceps Curl: பீசல் பைசெப்ஸ் க்ரூல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
சுழற்சி அல்லது முழங்கை வலி இல்லாமல் பர்பெல் பைசெப்ஸ் சுருட்டை எப்படி செய்வதுஃ படிப்படியான நுட்பம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள் மற்றும் ஒரு உறுதியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி திட்டம்.
4 min படித்தல்
உட்கார்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசைஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையின் நடைமுறை பிரிவுஃ அமைவு, வேகம், அதை அமைதியாக அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி நிலைக்கும் உறுதியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி எண்கள்.
5 min படித்தல்
ஒற்றை கை டம்பல் வரிசைஃ நுட்பம், தவறுகள், அது யாருக்கு?
ஒரு கை ஹம்பெல் வரிசையை எப்படி சரியாக செய்வது, எந்த பொதுவான தவறுகள் உங்கள் முடிவுகளை திருடுகின்றன, ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பெண்ட்-ஓவர் பார்பெல் வரிசை: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
அமைத்தல், வேகம், அமைப்புகள் மற்றும் ஏற்றல் பற்றிய படிப்படியான வழிகாட்டி, உங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யும் ஐந்து தவறுகள், இந்த லிஃப்டை யார் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான பதில்.
4 min படித்தல்
Lat இழுவைஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
லேட் புல் டவுனை எவ்வாறு அமைப்பது, சுழலாமல் இழுப்பது, எந்த பொதுவான தவறுகள் விளைவைக் கொல்லும், உங்கள் இலக்கை அடைய எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
மேலே உள்ள கை இழுப்புஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
மேலே இருந்து இழுத்துச் செல்லும் விவரம்ஃ பிடிப்பு அமைப்பு, வேகம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள், மற்றும் உங்கள் முதல் பிரதிநிதி பத்து சுத்தமான இருந்து ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
தி சின்-அப்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
முலைக்கு மேல் ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ படிப்படியான படிவத்தை, 6 பொதுவான தவறுகளை, உங்கள் முதல் பிரதி வரை முன்னேற்றம், மற்றும் எத்தனை தொகுப்புகளை வாரத்திற்கு இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
முன்னணி உயர்வுகள்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் உண்மையில் யார் தேவைப்படுகிறார்கள்
முன்கூட்டியே உயர்த்தும் நடைமுறை வழிகாட்டிஃ சரியான வடிவ குறிப்புகள், ஐந்து தவறுகள், மற்றும் எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் கிலோ உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
5 min படித்தல்
முகத்தை இழுக்கிறது: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
முகத்தை இழுக்கும் நுட்பத்திற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, உடற்பயிற்சியை கெடுக்கும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் சரியான தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் பின் தோளுக்கு சுமைகள்.
4 min படித்தல்
பக்கவாட்டு உயர்வுகள்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
எப்படி சுழலும் அல்லது தோள்களை உயர்த்தாமல் பக்கவாட்டு உயர்வுகளை செய்வது, என்ன எடை மற்றும் பிரதி வரம்புகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, மற்றும் பெரும்பாலான தூக்குபவர்களுக்கு தோள்பட்டை அகலத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.
5 min படித்தல்
அர்னால்ட் பிரஸ்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
அர்னால்ட் பிரஸ் முறையாக செய்வது எப்படி, எந்த தவறுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு அதிக செலவு செய்கிறது, மற்றும் குறிப்பிட்ட தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுடன் அதை எவ்வாறு நிரல் செய்வது.
5 min படித்தல்
நின்றுகொண்டிருக்கும் மேல்நிலை அச்சு: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
நின்று கொண்டிருக்கும் ஏர்ஹெட் பிரஸ்ஸின் நடைமுறை பிரிவுஃ சரியான அமைவு, முன்னேற்றத்தை தடுத்து நிறுத்தும் தவறுகள், மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கான்கிரீட் தொகுப்பு மற்றும் பிரதி திட்டங்கள்.
5 min படித்தல்
முழங்கால் தள்ளுதல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
முழங்கால் பிஷ்-அப் செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: சரியான அமைவு, வேகம், பொதுவான ஐந்து தவறுகள், எட்டு வார திட்டம், மற்றும் முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை வலிக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
4 min படித்தல்
புஷ்-அப்ஸ்: சரியான வடிவம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
படிப்படியான புஷ்-அப் அமைப்பு, ஐந்து பொதுவான படிவ தவறுகள், சுவரில் இருந்து தரையில் முன்னேற்றங்கள், மற்றும் உங்கள் நிலைக்கான கான்கிரீட் தொகுப்பு மற்றும் பிரதி எண்கள்.
4 min படித்தல்
குளிர்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
தோள்பட்டை உடைக்காமல் குளிப்பது எப்படி: அமைவு, ஆழம், வேகம், ஐந்து அடிக்கடி தவறுகள், ஒரு முன்னேற்ற திட்டம், மற்றும் ஒரு மருத்துவர் தேவைப்படும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
பெஞ்ச் கோணம், பாதையில் மற்றும் சரிவு பத்திரிகைக்கான சரியான அமைவு மற்றும் மறுபடியும் எண்கள், உங்கள் தோள்பட்டை அழிக்க மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க போது தவறுகள்.
4 min படித்தல்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் அமைத்தல், பாதை மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றிற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி, மேலும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் சரியான தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நின்று கொண்டிருக்கும் கன்றுக்குட்டி எழுப்புதல்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
படிப்படியாக நின்று கன்றுகளை உயர்த்தும் நுட்பம், மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஏழு தவறுகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், மற்றும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
அமர்ந்திருந்த கன்றுக்குட்டியை எழுப்புதல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு?
அமர்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டிகளை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ இயந்திர அமைவு, வேகம், செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், உங்கள் முடிவுகளை அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் பயிற்சி உண்மையில் யாருக்கு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை இயந்திரத்தை எவ்வாறு அமைப்பது, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் இயக்குவது, எந்த தவறுகள் விளைவை அழிக்கிறது, மற்றும் உண்மையில் யார் பயனடைகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
குளுட் பாலம்: சரியான வடிவம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு இது பொருந்தும்
எப்படி சரியாக இடுப்பு பாலத்தை செய்வது, எந்த தவறுகள் விளைவை அழிக்கிறது, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், எப்போது இடுப்பு அல்லது முதுகு வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.
4 min படித்தல்
இடுப்பு உந்துதல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
இடுப்பு உந்துதல் அமைப்பிற்கும் செயல்படுத்தலுக்கும் ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி, உடற்பயிற்சியைக் கொல்லும் தவறுகள், எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கால்கள் நீட்டிப்பு: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
கால்களை நீட்டிப்பது எப்படி? இயந்திர அமைவு, வேகம், செட் மற்றும் ரிப்ஸ், முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் தவறுகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி உண்மையில் உதவுகிறது.
4 min படித்தல்
கால் சுருள்: சரியான வடிவம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு இது பொருந்தும்
எப்படி சரியாக கால்களை வளைப்பது, எந்த தவறுகள் உங்களுக்கு முடிவுகளை இழக்கச் செய்கிறது, மற்றும் பலமான ஹாம்ஸ்டிரங்கிற்கு எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் தேவை.
4 min படித்தல்