உடல்நலம் மற்றும் காயம் (43)
வலி, தடுப்பு, சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியாளரைப் பார்க்காமல் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை வலி: காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஏன் அழுத்துவது தோளுக்கு வலிக்கிறது, எந்த பயிற்சிகளை மாற்றுவது, சுழற்சி மூட்டுகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
2 min படித்தல்
சூடான மற்றும் நீட்சிகள்ஃ எது வேலை செய்கிறது மற்றும் எது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது
தூக்குவதற்கு முன் ஏன் நிலையான நீட்சிகள் வலிமையைக் குறைக்கின்றன, 8 நிமிட வெப்பமயமாதல் எப்படி இருக்கும், எப்போது நீட்சிகள் உண்மையிலேயே உதவுகின்றன.
3 min படித்தல்
மைக்ரேன் மற்றும் உடற்பயிற்சி: தாக்குதலைத் தூண்டாமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
மைக்ரேன் வரும்போது எப்படி பயிற்சி செய்வது: 12 வார திட்டத்தில் உறுதியான இதய துடிப்பு மண்டலங்கள், நீரேற்ற எண்கள், வழக்கமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் மருத்துவர் ஒரு தெளிவான சிவப்பு கொடிகள்.
4 min படித்தல்
இதய துடிப்பாக்கி மூலம் பயிற்சிஃ உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு படிப்படியாகத் திரும்புதல்
ஒரு இதய துடிப்பு ஏற்பாட்டாளருடன் பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ முதல் ஆறு வாரங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைக்கப்படும் போது உங்கள் முயற்சியை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது, உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கர்பல் சுரங்கப்பாதை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையம்: மோசமாகிறது என்ன, பயிற்சியைத் தொடர எப்படி
கர்பல் டன்னல் நோய்க்குறி எப்படி அடையாளம் காணலாம், எடை உயர்த்தி அதை மோசமாக்குவது, பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் இரவு மடிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் எப்போது நிம்மதிக்கு மருத்துவர் தேவை.
5 min படித்தல்
பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல்ஃ ஏன் அது நடக்கிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்
பயிற்சியின் போது ஏன் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது, அது ஏற்படும் தருணத்தில் என்ன செய்வது, திரவங்கள், உணவு மற்றும் சுவாசம் மூலம் அதை எவ்வாறு தடுப்பது, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வட்டு துளைப்பு: நீங்கள் செய்யக்கூடியதும் செய்ய முடியாததும்
வட்டுச் சுருக்கத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ என்ன திட்டம் உள்ளது, என்ன ஆறு வாரங்களுக்கு வெளியே வரும், மற்றும் எப்படி பாதுகாப்பாக பட்டியின் கீழ் திரும்ப.
4 min படித்தல்
இரத்த சோகை மற்றும் பயிற்சிஃ அதை எப்படி கண்டறிவது, எதை சோதிப்பது, அதை எப்படி பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் இரத்த சோதனைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, எந்த இரத்த சோதனைகளை கேட்க வேண்டும், எவ்வளவு இரும்பு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஃபெரிடின் மீட்கப்படும் வரை உங்கள் அமர்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது.
5 min படித்தல்
தட்டையான கால்களுடன் பயிற்சிஃ உங்கள் திட்டத்தில் உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள் உள்ளன
வலி இல்லாமல் தட்டையான கால்களுடன் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ 30 வினாடிகள் சுய சோதனை, தொடர் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், இயங்கும் எண்கள் மற்றும் தெளிவான சிவப்பு கொடிகளுடன் குறிப்பிட்ட கால் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள்.
4 min படித்தல்
கோவிட் பின் பயிற்சிஃ உங்களை மீண்டும் அமைக்காமல் எப்படி திரும்ப வேண்டும்
கோவிட் தொற்றுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான உறுதியான திட்டம்ஃ எப்போது தொடங்குவது, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், வாரந்தோறும் ஒரு ரேம்ப், மற்றும் சிவப்பு கொடிகள் அதாவது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
மாரடைப்பு வலி மற்றும் இயக்கம்: உங்கள் மூட்டுகள் வேகத்தை நிர்ணயிக்கும்போது பயிற்சி
மாரடைப்பு வியாதியுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ வாரத்திற்கு எத்தனை செட் மற்றும் எவ்வளவு கார்டியோ, ஒரு வெடிப்பின் போது எவ்வாறு சரிசெய்வது, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
குறைவான தைராய்டு செயல்திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சி: தைராய்டு குறைபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி
தைராய்டு மெதுவாக இயங்கும் போது வலிமை பயிற்சி, இருதய பயிற்சி மற்றும் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்வதுஃ சரியான தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள், புரத இலக்குகள் மற்றும் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும்
ஒரு நடைமுறை கீல்வாதம் பயிற்சி திட்டம்: வாரத்திற்கு எத்தனை முறை மற்றும் எத்தனை முறை, 0-10 அளவிலான வலியை எப்படி வாசிப்பது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் செய்யும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
எலும்புச்சார்பின்மை மற்றும் தூக்குதல்ஃ உண்மையில் எலும்புகளை உருவாக்குவது எது?
எடை உயர்த்தல் எலும்பு அடர்த்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, எந்த உடற்பயிற்சிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த எடை குறைக்க வேண்டும், கான்கிரீட் செட், பிரதிநிதித்துவம், சுமைகள் மற்றும் தினசரி கால்சியம் மற்றும் புரத இலக்குகள்.
4 min படித்தல்
இதய நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சிஃ அதிகப்படியான முயற்சி இல்லாமல் திரும்புவது எப்படி?
இதய நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வாரந்தோறும் நடைப்பயிற்சி நிமிடங்கள், எடைகளை எப்போது சேர்க்க வேண்டும், எப்படி முயற்சிகளை அளவிடுவது, எப்போது உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.
4 min படித்தல்
முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் பயிற்சிஃ வாரந்தோறும் ஒரு திட்டம்
முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கான நடைமுறை வாரந்தோறும் திட்டம்ஃ என்ன செய்ய வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் உங்கள் அறுவை சிகிச்சையாளரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஹெர்னியா மற்றும் எடை தூக்குதல்: எது பாதுகாப்பானது, எது பாதுகாப்பற்றது?
ஒரு குடல் துளைப்பை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது எப்படி, அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக என்ன தூக்கலாம், வாரந்தோறும் பயிற்சிக்கு திரும்புவது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஸ்கோலியோசிஸ் உடனான பயிற்சி: அதை மோசமாக்காமல் எப்படி தூக்குவது
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு ஒரு உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ வாரந்தோறும் ஏற்பாடு செய்யப்படும் முறைகள், தொடர் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு ஏற்ப ஏற்படும் சமநிலையற்ற தன்மையை எவ்வாறு கையாள்வது, மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
சிரைவலி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையம்: எதை மாற்ற வேண்டும், எதை வைத்திருக்க வேண்டும்?
சளி வியர்வை நோயால் பயிற்சி செய்வது எப்படி: எந்த பயிற்சிகள் கால் பம்ப் உதவும், என்ன கனமான செட் சரிசெய்ய, மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும் என்று.
4 min படித்தல்
ஆஸ்துமா மற்றும் பயிற்சிஃ தாக்குதலுக்கு அஞ்சாமல் பயிற்சி பெறுவது எப்படி?
ஆஸ்துமாவுடன் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ அறிகுறிகளை குறைக்கும் ஒரு சூடான பயிற்சி, உறுதியான இருதய பயிற்சி மற்றும் தூக்கும் திட்டங்கள், குளிர் மற்றும் பூஞ்சை தூண்டுதல்கள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை பயிற்சி
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது எப்படி தூக்குவதுஃ சரியான தொகுப்புகள், மறுபடியும், ஓய்வு நேரங்கள், சுவாச விதிகள், வீட்டு அளவீட்டு நெறிமுறை, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
வகை 2 சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ சரியான தொகுப்புகள், மறுபடியும் நிமிடங்கள், ஹைபோகுளுக்கீமியாவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது, எப்போது உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி: காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்
பயிற்சியின் பின்னர் ஏன் தலைவலி ஏற்படுகிறது, தூக்குதல் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயங்களில் பொதுவான காரணங்கள், உங்கள் வாரத்தில் சரியாக என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய சிவப்பு கொடிகள்.
5 min படித்தல்
வாயில் வலி: ஏன் அது நடக்கிறது, என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்
நீங்கள் தூக்கி இருந்தால் ஏன் உங்கள் வாயில் வலிக்கிறது, சுமை கீழ் மயக்கத்தில் அழுத்தம் கண்டறிவது எப்படி, இரண்டு வாரங்களில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த அறிகுறிகள் இப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்