பயிற்சிகள் & நுட்பம் (84)
முக்கிய லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், இயந்திரம் மூலம் இயந்திரம், பிரதிநிதி மூலம் பிரதிநிதி.
பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
பல்கேரியன் பிளவு குளிர்சாதனத்தில் செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளுக்கான உறுதியான கட்டமைப்பு, உங்கள் கால்களை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் பன்னிரண்டு வாரங்களில் எடை சேர்க்க எப்படி.
4 min படித்தல்
ஹேக் ஸ்க்வாட் மெஷின்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை ஹேக் குவாட் இயந்திரத்தில் இயக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் வேகத்தை எவ்வாறு அமைப்பது, கூடுதலாக எடை சேர்க்க வாரத்திற்கு சரியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
ரோவிங் எர்கோமீட்டர்ஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
சரியான ரோயிங் ஸ்ட்ரோக் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எந்த தவறுகள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக தணிக்கும் அமைப்பு மற்றும் ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட வார அமர்வுகள்.
4 min படித்தல்
ஜம்ப் கயிறு: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
கயிறு வடிவம் குதிக்க ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ கயிறு நீளம் மற்றும் எடை, கை நிலை, குதிக்கும் உயரம், ஐந்து பொதுவான தவறுகள், மற்றும் நான்கு வார தொடக்க திட்டம்.
4 min படித்தல்
முன் குச்சிஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
இலக்கு அடிப்படையில் முன்னணி குட்காக்களுக்கான சரியான தொகுப்பு மற்றும் பிரதி திட்டங்கள், மூன்று முன்னேற்ற முறைகள், எட்டு வார திட்டம், மற்றும் அதற்கு பதிலாக வேலையை நீக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
கெட்லெபெல்லு ஸ்விங்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
கெட்லெபெல்லின் ஸ்விங்கை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த தவறுகள் நுட்பத்தை அழிக்கின்றன, எப்படி ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும்.
6 min படித்தல்
துருக்கிய எழுச்சி: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
துருக்கிய உடைகளின் படிப்படியான விபரம், அதை அழிக்கும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் துல்லியமாக எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் கிலோ தொடங்குவதற்கு.
4 min படித்தல்
பர்பிஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
எப்படி ஒரு பர்பி செய்ய வேண்டும் ஒரு இழுபறி அல்லது ஒரு புஷ் அப் செய்யாமல், எந்த மாறுபாடு உங்கள் நிலைக்கு பொருந்துகிறது, மற்றும் எத்தனை பிரதிகளை வாரத்திற்கு உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
4 min படித்தல்
ஸ்லெட் தள்ளுதல்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
ஒரு ஸ்லெட்டை சரியாக தள்ளுவது எப்படிஃ கையாளுதல் உயரம், எவ்வளவு எடை சுமை, மிகவும் பொதுவான தவறுகள், மற்றும் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூன்று ஆயத்த நெறிமுறைகள்.
5 min படித்தல்
விவசாயிகளின் நடைபயிற்சி: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
விவசாயிகளின் நடை முறையாக செய்வது எப்படிஃ அமைத்தல், சுமைகளை தேர்ந்தெடுப்பது, அதை அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் தொகுப்புகள், தூரம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுடன் ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
பெட்டி குதித்தல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அவை யாருக்கு
எப்படி ஒரு பெட்டி குதித்து சரியாக செய்ய வேண்டும், எப்படி சரியான உயரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அகிள்ஸ் பாதைகளை அழிக்கும், மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய சரியான செட்- மற்றும்-ரிப் திட்டம்.
4 min படித்தல்
ரஷ்ய திருப்பம்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
ரஷ்ய திருப்பத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் முதுகுப் பகுதியை அதிகம் செலவு செய்கின்றன, மற்றும் மூன்று பயிற்சி நிலைகளுக்கான சரியான தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
தொங்கும் கால் உயர்த்தப்படுகிறது: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
ஒரு படிப்படியான தொங்கும் கால் உயர்த்தும் நுட்ப வழிகாட்டி, ஐந்து மிகவும் பொதுவான தவறுகள், ஒரு ஏழு படி முன்னேற்றம், மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் அது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க நேரம்.
4 min படித்தல்
பறவை நாய்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
பறவை நாய்க்கு ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டிஃ சரியான அமைப்பை, மிகவும் பொதுவான ஐந்து தவறுகளை, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், மற்றும் யார் உண்மையில் பயிற்சி பொருத்தமாக உள்ளது.
4 min படித்தல்
இறந்த தூக்கிஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
படிப்படியான டெல்ஃபீட் அமைவு, அடிக்கடி செய்யப்படும் தவறுகள், உங்கள் உடலுறவுக்கு ஒரு மாறுபாட்டை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் கான்கிரீட் செட் மற்றும் பிரதி எண்கள்.
4 min படித்தல்
தட்டுஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
ஒரு தட்டில் சரியாக எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும், எந்த தவறுகள் விளைவை அழிக்கின்றன, எத்தனை வினாடிகள் மற்றும் தொகுப்புகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை, எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பக்கப் பலகை: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
பக்கப் பலகைக்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ சரியான முழங்கை மற்றும் இடுப்பு அமைப்பு, ஏழு பொதுவான தவறுகள், கான்கிரீட் தொகுப்பு மற்றும் பிடிப்பு எண்கள், மற்றும் உண்மையில் அது பயனடைகிறது யார்.
4 min படித்தல்
தலையை உடைப்பவர்கள்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
ஒரு படிப்படியான தலையை உடைக்கும் அமைப்பை, தவறுகளை அமைதியாக லிஃப்ட் அழிக்க, மற்றும் செட், பிரதிநிதித்துவம், ஓய்வு மற்றும் வாராந்திர அளவுக்கான உறுதியான எண்கள்.
4 min படித்தல்
கேபிள் ட்ரைசெப்ஸ் தள்ளுதல்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
கம்பி த்ரைசெப்ஸை சரியாக அழுத்துவது எப்படிஃ அமைவு, வேகம், அதை அழிக்கும் தவறுகள், பிடியின் விருப்பங்கள் மற்றும் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் வாரத்திற்கு பிரதிநிதித்துவம்.
4 min படித்தல்
மேல்நிலை முத்த முனைய நீட்டிப்பு: நுட்பம், தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி மேல் தலையணை நீட்டிப்பை அமைப்பது, அதை அமைதியாக அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு எத்தனை செட், பிரதி மற்றும் ஓய்வு தேவை.
4 min படித்தல்
செறிவு சுருள்: சரியான வடிவம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு இது பொருந்தும்
படிப்படியான செறிவு சுருள் அமைவு, ஆறு பொதுவான படிவ தவறுகள், கான்கிரீட் தொகுப்பு, பிரதி மற்றும் சுமை எண்கள், மற்றும் ஒரு மருத்துவர் வருகைக்கு மதிப்பு வலி அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
புலவர்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி துணிகளை சரியாக அணிவது, எந்த தவறுகள் உங்கள் தோள்களையும் முதுகையும் இழக்கச் செய்கிறது, யார் அதைச் செய்கிறார்கள், கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
ஹேமர் க்ரூல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியான முறையில் ஹேமர் க்ரூல் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் செட்ஸை வீணடிக்கிறது, எத்தனை செட்ஸ் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், எப்போது முழங்கை வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.
6 min படித்தல்
T-பட்டை வரிசைஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
படிப்படியாக T-Bar வரிசை அமைத்தல் மற்றும் செயல்படுத்தல், முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் ஐந்து தவறுகள், மற்றும் உங்கள் அடுத்த பின்னணி அமர்வுக்கான கான்கிரீட் தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள்.
4 min படித்தல்