பயிற்சிகள் & நுட்பம் (84)
முக்கிய லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், இயந்திரம் மூலம் இயந்திரம், பிரதிநிதி மூலம் பிரதிநிதி.
பூஜ்ஜியத்திலிருந்து இழுத்தல்ஃ எப்படி உங்கள் முதல் பெற
உங்கள் முதல் டுல்-அப் எதிர்மறைகள், இசைக்குழுக்கள், வரிசைகள் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான 8 வார திட்டம்.
2 min படித்தல்
பெஞ்ச் பிரஸ்: நுட்பம், பிடியின் அகலம் மற்றும் ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக இருப்பது
தோள்பட்டை மற்றும் கால் அமைப்பு, பாதையில் பாதையில், எப்படி பிடிப்பு அகலம் தேர்வு, மற்றும் சரியாக நீங்கள் பாதையில் தனியாக சிக்கி என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்.
2 min படித்தல்
நின்றுகொண்டிருக்கும் மேல்நிலை அச்சு: தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் முன்னேற்றம் எப்படி
நின்று இருக்கும் ஏர்ஹெட் பிரஸ்-க்கான கான்கிரீட் எண்கள்ஃ செட், ரிப்ஸ், எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் தாமதப்படுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஒரு மருத்துவரை தேவைப்படும் போது.
4 min படித்தல்
அர்னால்ட் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
அர்னால்ட் பத்திரிகைக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், உங்கள் ஹம்பெல் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, மற்றும் வாரத்திற்கு வாரம் சுமைகளை சேர்க்க எப்படி தாமதமின்றி.
4 min படித்தல்
பக்கவாட்டு உயர்வுகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
வாரந்தோறும் தொகுக்கப்பட்ட அளவை, மறுபடியும் வரம்புகளை, வேகத்தை மற்றும் பக்கவாட்டு உயர்வுகளில் இரட்டை முன்னேற்றத்தை பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டி, மேலும் உங்கள் பக்கவாட்டுகளை நிறுத்தும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
முழங்கால் தள்ளுதல்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒரு கான்கிரீட் முழங்கால் பிஷ் அப் திட்டம்ஃ ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் செய்ய வேண்டும், அவற்றை படிப்படியாக கடினமாக்குவது எப்படி, மற்றும் முழு புஷ்-அப் செய்ய நீங்கள் எப்போது தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
4 min படித்தல்
புஷ்-அப்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒரு உறுதியான பிஷ்-அப் திட்டம்ஃ உங்கள் தற்போதைய மட்டத்தில் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு வாரம் சிரமத்தை எவ்வாறு சேர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4 min படித்தல்
இணையான பட்டைகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
இணையான பட்டைகள் குறுக்கிடும் திட்டத்தைஃ எத்தனை முறை உங்கள் அளவிலான ஓட்டத்தை செய்ய வேண்டும், எப்படி அதிக எடை பெற வேண்டும், எப்போது தோள்பட்டை வலி என்றால் நிறுத்த வேண்டும்.
6 min படித்தல்
சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய வேண்டும், எந்த பெஞ்ச் கோணத்தை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் சரியாக எப்படி தாமதமின்றி எடை சேர்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை முறை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய வேண்டும், எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகள், முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும் போது எதை மாற்ற வேண்டும்.
5 min படித்தல்
அமர்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டி வளர்க்கிறது: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
அமர்ந்திருக்கும் கன்றுகளை உயர்த்தும் முறை, மீண்டும் மீண்டும், வேகம் மற்றும் இரட்டை முன்னேற்றம் பற்றிய ஒரு உறுதியான வழிகாட்டி, மேலும் எட்டு வார திட்டமும் அதை நிறுத்தும் தவறுகளும்.
4 min படித்தல்
நின்றுகொண்டிருக்கும் கன்றுக்குட்டி எழுகிறது: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
நின்று கன்று வளர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ வாரந்தோறும் தொடர்ச்சியாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள், வேகம் மற்றும் இடைவெளி நீளம், மற்றும் பல மாதங்கள் தாமதமின்றி எடை அதிகரிப்பது எப்படி.
5 min படித்தல்
இயந்திர இடுப்பு கடத்தல்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
உட்கார்ந்திருக்கும் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரத்திற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், எப்படி அமைப்பது, எப்போது கூடுதல் சுமை சேர்க்க வேண்டும், எந்த இடுப்பு வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.
6 min படித்தல்
குளுட் பிரிட்ஜ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒரு கான்கிரீட் க்ளூட் பாலம் திட்டம்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரீப்ஸ், எத்தனை நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எடை சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் மாறுபாடுகள் மூலம் முன்னேற சரியான வரிசையில்.
3 min படித்தல்
இடுப்பு உந்துதல்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும், மற்றும் எப்படி முன்னேற்றம்
ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை இடுப்பு உந்துதல் தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும் ஓட வேண்டும், தாமதமின்றி எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் அமைவு தவறுகள் அமைதியாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை முடக்குகின்றன.
4 min படித்தல்
கால்கள் நீட்டிப்புகள்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
கால்களை நீட்டிப்பதற்கான கான்கிரீட் எண்கள்ஃ வாரந்தோறும் தொகுப்புகளை, சரியான பிரதி வரம்பை, எப்படி ஒரு சுமையை தேர்வு செய்வது, எப்படி காலப்போக்கில் எடை சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் எப்போது முழங்கால் வலிக்கு மருத்துவர் தேவை.
4 min படித்தல்
கால்கள் சுருங்கிஃ எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும், மற்றும் எப்படி முன்னேற்றம்
எத்தனை செட் மற்றும் மீண்டும் கால்கள் சுருட்டை நீங்கள் உண்மையில் தேவை, இரட்டை முன்னேற்றம் பயன்படுத்தி எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் இயந்திரம் ஸ்டாக் நிறுத்தங்கள் போது என்ன செய்ய.
5 min படித்தல்
காலை வணக்கம். எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் எத்தனை செட் மற்றும் நல்ல காலை மறுபடியும் ஓட வேண்டும், வாரத்திற்கு வாரம் எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் உங்கள் முதுகு பகுதியை அதிகம் சுமக்கும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
பிடியில் பட்டை டெட்லிஃப்ட்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒரு உறுதியான திட்டம் பிடியில் பட்டை இறந்த உயர்வுக்குஃ வலிமை மற்றும் அளவுக்கான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் அல்லது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
சுமோ டெட்லிஃப்ட்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
சுமோ டெல்லிஃப்ட் பயிற்சிக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: பலம் அல்லது அளவுக்கான எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், ஒவ்வொரு வாரமும் எடை சேர்க்க எப்படி, மற்றும் ஒரு மாதிரி எட்டு வார சுழற்சி.
4 min படித்தல்
ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ருமேனிய இறந்த உடலை உயர்த்தும் திட்டத்திற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வாரத்திற்கு எத்தனை செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், எந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் எப்படி நிறுத்தப்படாமல் சுமை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
டம்பல் லங்ஸ்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஹம்பெல் லஞ்ச்ஸுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், உங்கள் தொடக்க எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உங்கள் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தாமல் எப்படி சுமையை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பெஞ்ச் படிகள்ஃ எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒரு கான்கிரீட் பெஞ்ச் படிநிலை திட்டம்ஃ பெஞ்ச் உயரம், பயிற்சி நிலை, வேகம் மற்றும் பாதுகாப்பாக முன்னேற ஒவ்வொரு வாரமும் சரியாக என்ன மாற்ற வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம்.
5 min படித்தல்
கால் அழுத்தம்: எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் எப்படி முன்னேறுவது
ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை கால்கள் மற்றும் பிரஸ் செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், RIR உடன் உங்கள் சுமையை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் தாமதமின்றி எடை சேர்க்கும் ஒரு கான்கிரீட் எட்டு வார திட்டம்.
7 min படித்தல்