பயிற்சிகள் & நுட்பம் (84)
முக்கிய லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், இயந்திரம் மூலம் இயந்திரம், பிரதிநிதி மூலம் பிரதிநிதி.
காலை வணக்கம்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்காக
எப்படி குட் மார்னிங் குர்பெல்லை சரியாக செய்ய வேண்டும், எந்த எடை மற்றும் பிரதி வரம்புகள் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளவை, எந்த தவறுகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, எப்போது அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
டிராப் பார் டெட்லிஃப்ட்: நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
பிடியில் உள்ள பாரி டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: அமைவு, படிப்படியான நுட்பம், அதிக செலவு செய்யும் தவறுகள், கான்கிரீட் செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், மற்றும் எலிவேட்டர் உண்மையில் யாருக்கு பொருந்துகிறது.
5 min படித்தல்
சுமோ டெட்லிஃப்ட்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
சுமோ டெல்லிஃப்ட் பயிற்சிக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: படிப்படியான அமைவு, ஆறு பொதுவான தொழில்நுட்ப தவறுகள், மற்றும் நான்கு வார சோதனை நிலை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்று பார்க்க.
4 min படித்தல்
ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகள் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகில் செலவாகும், மற்றும் எத்தனை செட் மற்றும் கிலோக்கள் தொடங்குகின்றன.
6 min படித்தல்
பெஞ்ச் படிகள்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
பெஞ்ச் ஸ்டெப் அப்ஸை எப்படி சரியாக செய்வதுஃ சரியான உயரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது, படிப்படியான நுட்பம், நான்கு மிக விலையுயர்ந்த தவறுகள், மற்றும் கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
கால் பிரஸ்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியாக கால் பிரஸ் அமைப்பது மற்றும் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்களுக்கு முழங்கால்களையும் முதுகையும் இழக்கச் செய்கிறது, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், யார் உண்மையில் பயிற்சிக்கு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
தி ஹம்பெல் லங்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியான முறையில் ஹம்பெல் லஞ்ச் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் முழங்கைகளை அதிகம் சுமக்கும், மற்றும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை.
4 min படித்தல்
ஹேக் குவாட் இயந்திரம்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
ஹேக் குவாட் அமைத்தல் மற்றும் செயல்படுத்தல் பற்றிய நடைமுறை நடைமுறை, உங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் இயந்திரத்தை யார் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான பதில்.
4 min படித்தல்
முன் குளித்தல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
முன் குளிப்புக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ ரேக் நிலை மற்றும் முழங்கை உயரம், ஐந்து தவறுகள் லிஃப்ட் அழிக்க, மற்றும் கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் ஏற்றும் எண்கள்.
4 min படித்தல்
பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
பல்கேரிய பிளவு குவாட் பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டிஃ பெஞ்ச் உயரம் மற்றும் நிலை அமைப்பு, ஐந்து மிகவும் பொதுவான தவறுகள், மற்றும் செட், பிரதி மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள்.
5 min படித்தல்
இறந்த தூக்கிஃ நுட்பம், மாறுபாடுகள் மற்றும் எப்போது அதை செய்யக்கூடாது
அமைத்தல், சுவாசம் மற்றும் பாதையின் பாதையை படிப்படியாக, வழக்கமான மற்றும் ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட்ஸுக்கு இடையிலான வேறுபாடு மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.
2 min படித்தல்
குளித்துவிடுதல்: படிப்படியான நுட்பம் மற்றும் ஐந்து பொதுவான தவறுகள்
எப்படி சரியாக குனிந்து நிற்க வேண்டும் கால்களின் நிலை, ஆழம், சுவாசம் மற்றும் முதுகு நிலை. மேலும் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படும் தவறுகள், மற்றும் அவற்றை எப்படி சரிசெய்வது.
2 min படித்தல்