புரத சியா புட்டிங்: ஒரு பரிமாணத்திற்கு 35 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய செய்முறை

பெரும்பாலான சியா புட்டிங் செய்முறைகள் ஒரு பரிமாணத்திற்கு எட்டு முதல் பத்து கிராம் வரை புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு உணவை விட ஒரு இனிப்பு என்று ஆக்குகிறது. இந்த பதிப்பு ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 35 கிராம் வரை 10 நிமிட வேலை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு இரவு வரை கிடைக்கும். நீங்கள் சரியாக செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயம் விதைகள் மற்றும் திரவங்களின் விகிதம்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் பங்கீடுகள்

தயார்ஃ 10 நிமிடங்கள். சமைத்தல்: 0 நிமிடங்கள் எதுவும் சூடாகாது. குளிர்வித்தல்: குறைந்தது 4 மணி நேரம், சிறப்பாக ஒரே இரவில். சமையல்ஃ 2. ஒருவன். . .

சியா விதைகளின் 1 பகுதி எடைக்கு 8 பகுதி திரவத்திற்கு சமமாக இருக்கும். குறைவான திரவத்தை நீங்கள் ஒரு பேஸ்டாவை பெறுவீர்கள் நீங்கள் ஒரு கிளை கொண்டு சாப்பிடுவீர்கள்; மேலும் அது சக்கரத்திலிருந்து ஓடுகிறது.

பொருட்கள்

• 60 கிராம் சியா விதைகள் (சுமார் 6 ஸ்பூன்)
• 500 மிலி அரை சர்க்கரை பால், 1.5% கொழுப்பு (அதுமட்டுமின்றி சர்க்கரை இல்லாத தாவர பால் கூட வேலை செய்கிறது)
• 30 கிராம் புரதம் தூள், வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் (ஒரு ஸ்பூன்)
• 200 கிராம் கிரேக்க தேன், 2% கொழுப்பு
• 150 கிராம் முள், புதிய அல்லது முடக்கப்பட்டவை
• 10 கிராம் தேன் (ஒரு தேக்கரண்டி, விருப்பம்)
• ஒரு பிஞ்ச் உப்பு மற்றும், நீங்கள் விரும்பினால், அரை தேக்கரண்டி சீனி அல்லது சில துளிகள் வெண்ணிலா சாறு

முறை

1. புரத தூள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் வைத்து சுமார் 100 மில்லி பாலை மட்டும் சேர்க்கவும். இந்த ஒரு படிதான் பின்னர் கிட்டத்தட்ட எல்லா தோற்றப் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கிறது.
2. மீதமுள்ள பாலை ஊற்றி கிரேக்க தேன் ஊற்றி வதக்கவும். கலவை ஊற்றக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், தோராயமாக ஒரு மெல்லிய மில்க்ஷேக்கின் நிலைத்தன்மை.
3. சியா விதைகளை சேர்த்து முழு 30 வினாடிகள் கிளறி, கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதியை துடைத்துக்கொள்ளுங்கள். விதைகள் திரவத்தை உட்கொள்ளும் தருணத்தில் குவியும், எனவே முதல் கலவைதான் முக்கியம்.
4. அதை அறை வெப்பநிலையில் 10 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, மீண்டும் கிளறி, வேறு ஏதாவது செய்யும் போது உருவாகியிருக்கும் எந்தக் கொட்டகைகளையும் உடைக்கவும்.
5. இரண்டு ஜாடிகள் அல்லது கிண்ணங்களுக்கு இடையில் பிரிக்கவும், மூடி, குறைந்தது 4 மணி நேரம் குளிர்விக்கவும், விரும்பினால் ஒரே இரவில்.
6. பரிமாற முன் கிளறவும். அது மிகவும் உறுதியாகிவிட்டால், ஒரு பகுதிக்கு 20 முதல் 30 மில்லி பால் சேர்த்து தளர்த்தி ஒரு நிமிடம் காத்திருக்கவும்.
7. மேல் முள். அவை உறைந்திருந்தால், 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளட்டும் அல்லது சிறிது நேரம் சூடாக்கி விட்டு, அவை வெளியிடும் சாற்றில் கலக்கவும்.

ஒரு பரிசுக்கு ஊட்டச்சத்து

இவை ஒரு ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பீடு, மேலே உள்ள எடைகளிலிருந்து வகுத்து இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையான எண்ணிக்கை உங்கள் குறிப்பிட்ட புரத தூள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பால் மற்றும் தேன் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது.

• கலோரிகள்: சுமார் 450 கிலோகலோரி
• புரதம்: சுமார் 35 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்ஃ சுமார் 43 கிராம் (அதில் சுமார் 11 கிராம் ஃபைபர்)
• கொழுப்பு: சுமார் 16 கிராம்

கொழுப்புகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை விதைகளிலிருந்தே வருகின்றன. அதேபோல் பெரும்பாலான இழைகளும். அந்த கலவையானது வெள்ளை ரொட்டியில் கட்டப்பட்ட அதே கலோரிகளைக் கொண்ட காலை உணவை விட புட்டிங் நன்றாக அமர வைக்கிறது.

மாறுதல்கள் மற்றும் இடமாற்றங்கள்

புரத தூள் இல்லை. கரண்டியை விடுங்கள், கிரேக்க தேன் 350 கிராம் வரை எடுத்து 15 கிராம் அரைத்த மாதுளை சேர்க்கவும். இதே போன்ற கலோரி எண்ணிக்கையில் ஒரு டோஸ் உணவுக்கு 27 கிராம் புரதம் கிடைக்கும். அதே தேன்-தூள்-இல்லை-பொடிவு தந்திரம் ஒரு இயக்கி இயக்குகிறது புரத தூள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் புரத ஸ்மூத்தி. . . . . . . . . . . . .

குறைவான கலோரிகள். தேனை விட்டுவிட்டு 0.5% பால் மாற்றுங்கள். இது ஒவ்வொரு சமையல்காரியிலும் 40 கிலோ கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் புரதத்தை பாதிப்பதில்லை. 15 கிராம் பூண்டுக்கறி ஒரு பங்கிற்கு 90 கிலோ கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

பழம். முந்திரி பழங்கள் குறைந்த சர்க்கரைக்கு அதிக அளவு கொடுக்கும், ஆனால் துண்டுகளாக முட்டைக்கோஸ் அதே போல் வேலை செய்ய. முந்திரி இனிமையான விருப்பமாகும் மற்றும் முழு செய்முறையிலும் சுமார் 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கிறது.

பால் இல்லாதது. சோயா பால் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை தொடக்கத்தில் இருந்த இடத்தில் வைத்திருக்கும் ஒரே தாவர பால் ஆகும்; மாதுளை பால் உங்களுக்கு 8 கிராம் வரை செலவாகும். கிரேக்க தேன் மாற்றி சோயா அடிப்படையிலான தேன் மாற்றி ஒரு தாவர புரத தூள் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் உரை வெளியே வைக்க என்றால். சில மக்கள் வாயில் சியா விதைகள் கொண்டு வெளியே போக முடியாது. வேறு தளத்தில் அதே வகையான முன்னோக்கி காலை உணவு செய்ய, முயற்சி புரதத்துடன் கூடிய இரவு நேர ஓட்ஸ். . . . . . . . . . . . .

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

சியா விதைகள் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை விரைவாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக மிகக் குறைந்த ஃபைபர் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், முழு செய்முறையிலும் 30 கிராம் விதைகளுடன் தொடங்கி அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்; சில நாட்கள் வீக்கம் பொதுவானது. தொடர்ந்து வயிற்று வலி, உங்கள் மலத்தில் இரத்தம், உங்களுக்கு தெரிந்த குடல் நிலை அல்லது விழுங்குவதில் ஏதேனும் சிரமம் ஆகியவை தினசரி உணவாக மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய காரணங்கள். விதைகளை எப்போதும் உலர்ந்த நிலையில் சாப்பிடாதீர்கள். அவை திரவத்தை சந்திக்கும் போது வீங்கிவிடும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

60 கிராம் சியா விதைகள், 500 மில்லி பால், 200 கிராம் கிரேக்க தேன் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் புரதம் ஆகியவை சுமார் 450 கிலோகலோரி மற்றும் 35 கிராம் புரதத்தை கொண்ட இரண்டு சமையல் உணவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இரவு பத்து நிமிடங்கள், காலை உணவு வரிசைப்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு பான் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்கள் போது காலைகளில், ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை புரத பான்கேக்குகள் அதே வேலையை செய்ய.