Jinsi ya kuendelea na zoea hilo baada ya mwezi mmoja: kujenga mfumo, si motisha

Kwa nini sikuzote tamaa yako ya kufanya mambo hupungua, jinsi ya kuweka sheria ambazo zinaweza kukusaidia bila nguvu ya kupenda, na mbinu tatu ambazo zinakusaidia sana siku ambazo huhisi unapenda kufanya mambo hayo.

Karibu kila mtu anaweza kufanya mazoezi kwa majuma matatu. Tofauti kati ya watu wanaobaki na watu wanaotoka sio nguvu ya mapenzi ni kwamba kundi moja lina mfumo wakati lingine linasubiri motisha.

Kichocheo ni mgeni, si mwenyeji

Kuchochewa kunakuja kwa ghafula: Mwaka Mpya, majira ya joto, picha kwenye simu yako. Inapotea katika wiki 2 au 4, kila wakati. Kama mafunzo yako inategemea hilo, wewe kuacha ambayo ni hesabu, si tabia.

Kinachobaki ni tabia: kitendo kinachohusiana na wakati na mahali ambapo wewe hufanya hata wakati huna hamu ya kufanya hivyo.

Kanuni Tano Zinazofaa

Siku na saa zilizowekwa. "Jumatatu, Jumatano, Ijumaa saa 6:00" hufanya kazi. "Mara tatu kwa juma wakati wowote ninapoweza" haifanyi kazi.
Mfano wa mazoezi ya chini. Panga kufanya mazoezi matatu ya dakika 20 unapokuwa umechoka. Huwezi kuruka siku wewe kufanya toleo ndogo. Kuonekana ni tabia, si mazoezi.
Sheria ya siku mbili. Usikose kamwe vipindi viwili mfululizo. Moja ni sawa, mbili ni ambapo tabia huvunjika.
Mfuko uliofungwa. Maamuzi hutaka nguvu za mapenzi. Mfuko uliojaa vitu na viatu vilivyo kwenye mlango huondoa uamuzi mmoja kutoka katika siku yako.
Andika kila kikao. Daftari hilo ni uthibitisho wa maendeleo na pia ni shinikizo la kuendelea na kazi hiyo.

Mbinu Tatu za Kupambana na Siku Mbaya

Sheria ya dakika tano

Jitolee tu kwenda na kupasha joto kwa dakika tano. Ikiwa bado hujihisi hivyo, nenda nyumbani. Katika mazoezi wewe kumaliza kikao nzima mara 8 nje ya 10 kuondoka nyumbani ni sehemu ngumu.

Jumuisha mazoezi na jambo unalofurahia

mfululizo, podcast, orodha ya kucheza tu wakati wa mafunzo. Ubongo wako huanza kuhusianisha mazoezi na zawadi.

Panga kukutana na mtu fulani

Si lazima mwenzi mmoja apande uzito uleule au aonekane sawa. Inatosha mtu fulani atambue kwamba umetoweka.

Ni nini kisichofanya kazi?

Programu ya siku sita kwa juma katika wiki ya kwanza. Unajiwekea mtego.
Kufikiri yote au hakuna. Kupoteza Jumanne? Mikutano mingine miwili ya juma hilo ina thamani sawa na kawaida.
Kupima tu kwa mizani. Mizani huzunguka-zunguka na maji na chakula; hakuna mstari wa vipindi vilivyomalizika.
Kusubiri kwa ajili ya wakati kamilifu (baada ya kazi, baada ya majira ya joto, mara mimi kununua vifaa). Wakati unaofaa haujafika.

Jinsi ya kufanikiwa mwaka wa kwanza inaonekana kama

Haionekani kuwa majuma 52 ya vipindi vitatu. Inaonekana kama wiki 40 nzuri, 8 wastani na 4 waliopotea kwa ugonjwa, kusafiri au maisha. Hiyo ni vipindi 120+ na hiyo inatosha kukubadili.

Toleo fupi

Siku na nyakati zilizowekwa, si "wakati wowote ninapofanya hivyo".
Fanya mazoezi ya dakika 20 kwa siku mbaya.
Kamwe usikose mara mbili mfululizo.
Sheria ya dakika tano hutatua siku nyingi zisizo na nia.
Lengo la mwaka wa kwanza: Mazoezi 120 yalifanywa, lakini hayakuwa kamili.