Muay Thai-ja: si ta stërvitësh dhe pse fiton raundet.

Rreth 30 sekonda pas shkëmbimit tuaj të parë të duhur të kliçit, diçka e çuditshme ndodh. Krahët e tu janë mirë, këmbët e tua janë mirë, por nuk mund të marrësh frymë dhe nuk mund të ulësh asgjë. Kjo nuk është një problem i aftësisë. Është një problem pozicioni.

Clinch është pjesa e Muay Thai që i dekurajon njerëzit më shpejt, dhe është gjithashtu pjesa që vendos se kush fiton raundin. Vlen ta kuptosh para se ta shmangësh.

Çfarë është dhe çfarë nuk është një konkluzion i qartë.

Çështja është të luftoni nga afër ndërsa të dy jeni ende në këmbë: të kapen për qafën, krahët, kokën dhe trupin, me gjunjë, bërryla dhe shkopinj të disponueshëm. Nuk është një pushim në luftë. Është një fazë e veçantë me rregullat e veta të ekuilibrit dhe levës.

Nuk është lufta. Nuk ka luftime në tokë, nuk ka të shtënat për të rrëzuar, dhe në shumicën e rregullave nuk mund të hidhësh dikë mbi kofshën ose prapa. Ajo që mund të bëni është t'ua merrni ekuilibrin duke tërhequr, shtrënguar, bllokuar një këmbë ndërsa ata ende po përpiqen të qëndrojnë mbi të.

Nuk është as vend për të marrë frymë. Të pushojë dhe do të digjet tank më shpejt se nëse do të kishte qëndruar në rreze.

Pse gjykatësit e shpërblejnë atë?

Muay Thai vlerësohet sipas dominimit dhe efektit, jo sipas numrit të prekjeve të bëra. Gjykatësit shikojnë se kush dikton ritmin, kush zbarkon i pastër dhe kush lëviz, përkulet ose u largua. Clinch i jep të treve njëkohësisht.

Një gju në trup nga një kapje e kontrolluar është një nga veprimet më të lexueshme të shënimit në sport. Nuk ndodh kurrë rastësisht, bën zhurmë dhe mund ta shihni se çfarë bëri. Një kontrollim në fund të një shkëmbimi është edhe më i qartë: Një luftëtar është duke qëndruar, tjetri është duke u ngritur.

Në ritmin tradicional të stadiumit raundin e tretë dhe i katërt janë vendimtarë, dhe zakonisht aty vendoset çështja. Një luftëtar që fillon të ngrejë, përkul dhe hedh kundërshtarin e tij në raundin e tretë merr vendimin edhe kur goditja ishte e barabartë.

Rregullat ndryshojnë dhe kjo ka më shumë rëndësi sesa mendojnë njerëzit. Në Tajlandë, arbitri e lërë hapjen të funksionojë për aq kohë sa diçka po ndodh. Në shumë rregulla perëndimore dhe amatorë, pushimi vjen shpejt, ndonjëherë pas disa sekondash pa aktivitet, dhe disa shfletime janë të ndaluara plotësisht. Pyesni se sipas cilës rregulli do të luftoni para se të krijoni një plan të lojës rreth tij.

Si duket nga brenda.

Gjithçka fillon me krahët e kujt janë brenda. Lojtari me krahët e para në qafë ose nën thonjtë e ka kontrollin. Luftëtar me armë jashtë është duke shtyrë, dhe shtytja kushton karburant pa blerë asgjë.

Qëndrimi i trupit është më i mirë se forca e krahëve. Shpinë e lartë, mjekër të shtrirë, gjoksat nën ty në vend që të rrish prapa. Në momentin që përkulni belit dhe e ngjitni qafën përpara, ju keni dhënë një pengesë që asnjë biceps nuk mund ta mposhtë.

Pozicionet që mësoni së pari:

• Kravatë me qafë të dyfishtë të dy duart të ngjeshura pas kokës, bërrylat të shtrydhura në krahërorë. Pozicioni më i fortë dhe më i shpejtë për të humbur momentin kur bërrylat e tua të shpërthejnë.
• Kravatë me një qafë me kontroll të krahut një dorë në qafë, tjetra duke mbajtur krahun e sipërm. Më pak e fuqishme, më e qëndrueshme dhe më e mirë për të fshirë anash.
• Shkurt me shkurt. këndi anësor ku është më e lehtë të kërcehet dhe më e vështirë të gjendet gjunjë.
• Roje e gjatë krahët e drejtë të mbështetur në shpatulla ose biceps. Jo një sulm, një bllok që të jep kohë për të rivendosur frymëmarrjen dhe këmbët.

Si e stërvitim atë?

Nuk është e ndërtuar në palestër. Ajo është ndërtuar duke u kapur vazhdimisht me partnerin, në kontakt, aq shpesh sa krahu juaj të gjejë pjesën e brendshme vetë. Dy ose tre blloqe në javë prej 15 deri në 20 minutash, të përputura me stërvitjen normale, janë të mjaftueshme për të parë ndryshime të vërteta gjatë tre muajve.

1. Të kërcejmë për pozicionin e brendshëm, 3 raunde me 3 minuta. Nuk ka rezistencë për dy javët e para. Qëllimi është të bësh lëvizjen automatike, jo ta fitosh.
2. Lufta pozicionale me rezistencë të lehtë, 4 raunde prej 2 minutash në afërsisht 50-60 përqind. Nuk ka gjunjë, vetëm mbajtje dhe ekuilibër.
3. Gjuhat e kontrolluar, 3 raunde prej 2 minutash. Partnerja mban pozicionin, ju hedhni 8 deri në 10 gjunjë në raund, duke u përqendruar në tërheqjen e tyre mbi të në vend që të lëkundni më fort.
4. Përpjekje pozicionale, raunde 2 minuta ku një person fillon me mbajtjen më të keqe dhe ka një punë: Shko jashtë.

Shkarkimet mësohen veçmas dhe ngadalë, në shtresat e palestrës nëse ka. Rënia e një rrufe nuk është spektakolare, por ndodh pa paralajmërim dhe shpesh në dysheme të forta. Nëse keni trajnuar ndonjëherë Judo, asgjë nga kjo nuk është e re; nëse nuk e keni bërë, të mësojnë të zbresë para se të filloni të heqë këdo tjetër.

Konditimi i Clinch meriton mendimin e tij. Mbajtja është afër punës së vazhdueshme izometrike, me krahët dhe shpinën nën tension të vazhdueshëm, kështu që rrahja e zemrës rritet më shpejt sesa goditjet tregtare. Ndërtoni bazën me Një javë e strukturuar rreth rondeve të mbijetuara., pastaj shtoni raunde të shkurtra të përforcimit në fund të një sesioni, kur jeni tashmë të lodhur.

Forca që ndihmon, dhe forca që nuk ndihmon.

Shumica e njerëzve supozojnë se kanë nevojë për një kapje më të fortë dhe krahë më të mëdha. Në ndeshje të rënda, shpinë, trupi dhe gjoksat kanë shumë më shumë rëndësi. Vullneti, ngjitja e peshkut, ngarkesat e ngarkesave dhe varja nga një bar, 2 deri në 3 grupe për ushtrime dy herë në javë, mbulon pothuajse të gjitha. Të përshtatesh me sesione të vështira pa u përfshirë në sparing është problemi i plotë i trajtuar në artikullin mbi Punë forcë brenda një kampe lufte- Po.

Qafë merr më shumë ngarkesë këtu se kudo tjetër në sport. Isometria e butë 3 grupe prej 20 deri në 30 sekonda në katër drejtime, duke rezistuar me duart tuaja janë të mjaftueshme për të filluar. Asgjë shpërthyese dhe asgjë me peshë të lidhur në kokë derisa trajneri të thotë se je gati.

Koncepte të gabuara të zakonshme

• Luftuesi më i fortë gjithmonë fiton. Forca ndihmon, por një luftëtar më i lehtë me një mbajtje më të mirë dhe një qëndrim më të mirë rregullisht drejton një luftëtar më të rëndë që po shtyn.
• -Klinç është një pushim. Përkundrazi. Një minutë e një ndeshjeje të drejtpërdrejtë kushton më shumë se një minutë në çantë.
• Shtypni sa më fort të jetë e mundur. Një kapje vdekjeprurëse të zbraz paraarmat në dy raunde. Kontrolli vjen nga bërrylat, gjoksat dhe këndet, jo nga duart tuaja.
• Është duke luftuar me gjunjë. Instinkt i mundimit për të ulur nivelet dhe për të kapur këmbët të bën të bie drejt në gjunjë.
• Punë me qese dhe shtojca janë të mjaftueshme. Nuk janë. Rrotulli i qeseve ndërtoni motorin tuaj dhe goditjen tuaj, por një qese nuk reziston, nuk lëvizin gjoksat tuaja, dhe nuk përpiqet të ju vënë në dysheme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në qafë që zgjat më shumë se disa ditë, gjilpërë ose dobësi në një krah ose dorë, marramendje ose të mërzitura pas një sesioni, ose dhimbje në brinjë kur frymëmarr thellë ose kollitje asnjëra prej këtyre nuk ia vlen të presë. E njëjta gjë vlen edhe për gjurin ose këmbën e këmbës që fryn pas rënies. Përkundrazi, kur e kapësh trupin, gjunjët e tij ulen dhe ulet pa kontroll, ndërsa brinjat dhe qafat nuk i falin mendimet.

Me pak fjalë.

• Çmimi i përfundimit është dominim: gjunjët e trupit, duke i përkulur kundërshtarin dhe duke i fshirë ato lexohet më qartë për gjykatësit.
• Pozicioni i krahut të brendshëm dhe qëndrimi i lartë janë më të vlefshëm se forca e papërpunuar.
• Dy ose tre blloqe në javë prej 15 deri në 20 minuta, me rezistencë të lehtë dhe me një pozicion të mirë, lëvizin gjilpërën brenda tre muajsh.
• Trajtojeni shpinën, trurin dhe bërrylat; shtrydhja me duart vetëm e bën të lodhur.
• Kontrolloni rregullat që po konkurroni, sepse koha e pushimit dhe kontrollet ligjore ndryshojnë të gjithë taktikën.