Dhammaan alaabta (286)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Jidhka oo dhan Saddex maalmood usbuucii: Qorshaha dhamaystiran
Qorshe dhameystiran oo saddex maalmood ah oo jirka oo dhan ah: saddex tababar oo wareegaya, taxane sax ah iyo ku celcelin, xeer fudud oo lagu kordhiyo miisaanka, iyo khaladaadka horumarka joojinaya.
6 min read
Sawirada iyo sawirada. Sida Loo Sameeyo Inay Joogto
jadwalka 6-maalin ee dhabta ah ee lugta la riixo: jimicsiyada, taxanaha, celceliska, sida loo kordhiyo miisaanka, tirada soo kabashada, iyo calaamadaha digniinta ee aad u baahan tahay inaad maalin yar yareyso.
6 min read
Qaybta sare/hoose ee 4 maalmood: jadwalka, xilliyada iyo tirada xilliyada
qorshe afar maalmood ah oo la taaban karo oo kor iyo hoos u dhiganta: kor u qaadista in la ordo, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, inta ay tahay in la nasto, iyo goorta saxda ah ee la kordhiyo culeyska barta.
6 min read
Barnaamijka 5x5 ee bilowga ah: sida loo maamulo todobaadka koowaad
Qorshe 5x5 oo dhamaystiran oo bilowga ah: tababarada saxda ah ee A iyo B, miisaanka lagu dari doono kalfadhiga kasta, goorta la qaadi doono culeyska, iyo inta lagu nasanayo inta u dhaxaysa.
5 min read
Cunista si aad u seexato si fiican: waxa la beddelayo iyo goorta la beddelayo
tirooyin la taaban karo oo ku saabsan kafeyn, aalkolada, waqtiga cuntada, carbohydrates iyo magnesium si aad u hurdo si dhakhso ah oo aad u kacdo si ka yar, iyo marka aad u tagto dhakhtar.
6 min read
Cunista dhiig-yarida: Maxaa Xaqiiqdii Xoojinaya Cudurkaaga
Sida loo helo birta cuntada: cuntooyinka iyo inta milligram ee maalin kasta, waxa xanniba nuugista, sida loo tababarayo inta uu hooseeyo, iyo goorta la arko dhakhtarka.
6 min read
Sida Loo Cunto Markaad Safar ku Tahay
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista wadada: bartilmaameedada borotiinka, waxa la xiro, sida loo dalbado maqaayadda, iyo marka dhibaato caloosha ah ay u baahan tahay dhakhtar.
6 min read
Cuntada loogu talagalay shaqada isbeddelka
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada xilliga isbeddelka: goorta la cuno, inta borotiinka ah, sida loo qiyaaso waqtiga kafeynka, iyo waxa la soo qaado marka la joogo habeenkii.
6 min read
Cunista dibadda ee cunto cunista: Sida loo dalbado adigoon u burburin usbuuca
Sida loo maareeyo maqaayadaha inta lagu jiro cunnada: meesha ay ku qarsoon yihiin kalooriyada, sida loo akhriyo menu, tirada dhabta ah ee cuntooyinka caadiga ah, iyo waxa la sameeyo ka dib markii uu qarxo.
6 min read
Cuntooyinka khudradda iyo borotiinka ku filan: Tirada ay waxtar u leedahay
Imisa borotiinka aad dhab ahaantii u baahan tahay adigoon hilib lahayn, cuntooyinka ay ku siinayaan, iyo sida maalin buuxda u egtahay oo leh garaam sax ah, menu muunad ah iyo shaybaarro qiimo leh oo la hubiyo.
6 min read
Cuntada iyo tababarka cuntada vegan: Imisa borotiin, waxa la raadiyo iyo goorta la cuno
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista dhirta loogu talagalay dadka kor u qaada: inta borotiinka aad u baahan tahay, nafaqooyinka aad raadineyso, iyo sida aad u cuntid waqtiga tababarka.
8 min read
Cuntada Mediterranean ee Ciyaartoyda: Sida Loo Hagaajiyo Tababarka
Sida loo habeeyo cunnada Mediterranean-ka ee tababarka: tirooyinka cuntada ee saxda ah, waqtiga carbohydrate-ka ee ku saabsan fadhiyada, iyo maalin tijaabo ah oo loogu talagalay ciyaaryahan 75 kg ah.
7 min read
Tababarka Cudurka iyo Xoogga: Waxa Aad Dhab ahaantii Khasaareysid iyo Waxa Aad Ku Faa'iidaysatid
Tirada saxda ah ee keto iyo kor u qaadista: carb, protein iyo sodium, sida loo yareeyo tirada tababarka lix toddobaad, iyo goorta la raadsado dhakhtar marka hore.
5 min read
Soonka joogtada ah: Kuwa ay runtii macno u leedahay
waxa ay si dhab ah u qabataa soonka joogtada ah, qaabkee ayaa jira, yaa ku habboon iyo kumaan ku habboonayn, marka lagu daro tirooyin la taaban karo oo ku saabsan borotiinka, tababarka iyo raadraaca.
5 min read
Khamriga iyo muruqyada: Waxa aad dhab ahaantii lumineyso iyo inta aad lumineyso
Intee ayay khamriga kugu kacaysaa muruqyada, hurdada iyo xoogga maalinta xigta, in grams iyo kalooriyada, iyo sidoo kale sida loo kala qaado cabitaanka inta lagu jiro todobaadka tababarka.
8 min read
Sida loo akhriyo kalooriyada cuntada lagu cuno makhaayadda
Sida loo akhriyo tirada kalooriyada ee ku jirta cuntada, inta ay u kala fog yihiin, sida loo eego saxanka marka aysan jirin, iyo sida loo dalbado si cuntada ay ugu habboonaato maalintaada.
5 min read
Sonkorta: Intaa iyo inta ay ku badantahay
Intee in le'eg oo sonkor ah oo maalin kasta lagu daro ayaa dhab ahaantii aad u badan, halka ay ku qarsoontahay cuntada maalinlaha ah, iyo qorshe afar todobaad ah oo lagu yareeyo 40 garaam oo aan dhib lahayn.
6 min read
Qalabka: intee le'eg iyo meesha laga keenay
Imisa fiber ayaad u baahan tahay maalin kasta, cuntooyinka ku siinaya garaam, iyo qorshe afar todobaad ah oo aad ku gaari karto 30 g adigoon lahayn calool-xanuun ama dhibaato caloosha.
6 min read
Immisa biyo ayaad u baahan tahay maalin kasta
Qalabka halkii kiilo, baaritaanka miisaanka dhididka, inta sodium ee lagu daro fadhiyada dheer, iyo calaamadaha muujinaya in aad si dhab ah u cabaneyso wax badan.
6 min read
Diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah: qorshe wali ku shaqeynaya Jimcaha
Qorshe cuntada lagu diyaariyo oo la taaban karo: inta borotiinka ah ee maalin kasta, cayriin iyo kariin, waxa ku jira qaboojiyaha afar maalmood, iyo khaladaadka burburinaya.
6 min read
Waxyaabo aad cuntid shaqada si aan sonkortaada u dhicin
Qorshe wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada: inta borotiinka, fiber iyo carbohydrates ah ee cuntada lagu cuno, waxa aad ku haysato miiskaaga, iyo sida loo dilo saacadaha 2 galabnimo. shil.
6 min read
quraac ka hor jimicsiga subaxnimo: Maxaa la Cuni Karaa iyo Goorta la Cuni Karo
Cuntooyinka saxda ah iyo tirada tababarka hore: waxa la cuno 3 saacadood, 1 saac iyo 15 daqiiqo ka hor, iyo marka tababarka soonka uu macno leeyahay.
5 min read
Qorshaha cunnada ee 3000 oo kaloori ah ee lagu kordhinayo culeyska
qorshe cunto oo la taaban karo oo 3000 oo kaloori ah oo leh qaddar sax ah oo gram ah, hadafyada macro, iyo xeerar cad oo lagu hagaajinayo qaadashada marka miisaanku joojiyo dhaqdhaqaaqa.
5 min read
Sida loo sameeyo qorshe cunto oo 1800 kalori ah oo lagu lumiyo dufanka
sida loo kala qaybiyo 1800 calories borotiinka, dufanka iyo carbohydrates-ka, maalin oo dhan oo lagu soo qaato baarka oo lagu daro grams iyo calories, iyo waxa la beddelayo marka miisaanku uu istaago.
6 min read