Cunista dhiig-yarida: Maxaa Xaqiiqdii Xoojinaya Cudurkaaga

dhiig yaraantu waxay ka dhigan tahay in dhiiggaagu uu qaado oksijiin yar oo garaaca wadnaha ah, waxaadna dareemeysaa marka aad gaarto qiyaasta saddexaad iyo kiiloomitirka shanaad. Dadka tababarka sameeya, qaabka ugu badan ee ay u muuqdaan waa yaraanta birta, waxaana lagu hagaajinayaa baaritaanka dhiigga iyo qorshe lagu sameeyo, ma ahan mala-awaal. Halkan waxaa ah waxa la cuno, waxa la cuno, iyo marka cunto aysan ku filnayn.

Marka hore baaritaanka dhiigga, marka labaad saxanka.

Daal, gacmo qabow, neefta oo yaraada jaranjarada iyo hoos u dhac ku yimaada jiifka ayaa dhan noqon kara dhiig yaraanta, laakiin waxay sidoo kale noqon karaan hurdo xun ama bilooyin cunista kalooriyada aad u yar. Weydii baaritaanka dhiigga oo buuxa. daawooyinka, xaddiga xaddiga transferrin iyo CRP. Calaamadaha aan la hubin: heerka hemoglobin ee ka hooseeya 130 g/l ragga iyo 120 g/l dumarka, iyo heerka ferritin ee ka hooseeya 15 μg/l waxay ka dhigan tahay in kaydka uu yahay mid madhan. Ciyaartoyda adkeysiga, waxqabadka ayaa inta badan hoos u dhacaya marka ferritin uu hoos u dhaco 30 μg/L. CRP waa muhiim maxaa yeelay caabuqku wuxuu kor u qaadaa heerka ferritin, marka 60 μg/L oo ay weheliso CRP sare micnaheedu maaha inaad fiicantahay.

Laba nooc oo bir ah oo lagu cuno

Birta heme waxay ka timaadaa hilibka, kalluunka iyo hilibka xubnaha jirka waxaana lagu nuugaa 15 ilaa 35 boqolkiiba. Birta aan ku jirin heme waxa laga helaa dhirta waxaa lagu nuugaa 2 ilaa 15 boqolkiiba waxayna ku xiran tahay waxa aad cunayso. Taasi waa sababta aan u cunayo isbinaajka ma ahan qorshe.

Qiimaha qiyaasta 100 g:

• beerka lo'da 6.5 mg
• hilibka lo'da 2.5 2.5 ilaa 3 mg
• Sardin qasacadaysan 2.9 mg
• dhudhunka digaagga 1.3 mg
• xashiishadda la kariyey 3.3 mg
• digir cad oo la kariyey 3.7 mg
• caanaha caanaha 2.9 mg
• miraha bocorka 8.8 mg (xumbada 30 g waxay ka dhigan tahay qiyaastii 2.6 mg)
• tofu 2.7 mg
• isbinaajka la kariyey 3.6 mg, laakiin si xun ayaa loo nuugo sababtoo ah oxalates

Imisa ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

• ragga: 8 mg oo kale
• haweenka caadada leh: 18 mg oo kale
• uurka: 27 mg oo ah
• dadka cuntada cagaaran iyo kuwa aan cunto lahayn: ku dhuftay 1.8, marka 14 mg iyo 33 mg
• tababarka adkeysiga 5 saacadood ama ka badan usbuucii: ku dar 30 ilaa 70 boqolkiiba tiradaada

Orodyahannadu waxay lumiyaan birta dhididka, dhiig yar oo ku jira mindhicirka iyo unugyada cas ee ku kala jaban garaaca lugta, marka 60 km usbuucii ma aha isku mid sida 20 km.

Maxaa caawinaya iyo waxa xanniba nuugista

• Faytamiin C cunto bir ah oo dhirta ah ayaa kor u qaadeysa nuugista 2 ilaa 3 jeer. Waxaad u baahan tahay oo kaliya 75 ilaa 100 mg: nus basbaas cas oo cusub, hal kiwi, ama casiir liin ah.
• Hilib yar oo leh digirro. waxay kordhisaa nuugista waxyaabaha aan heme ahayn; 50 g oo hilib lo' ah oo lagu kariyo linta ayaa shaqada qabta.
• Kafee iyo shaaha madow waxay yareyneysaa nuugista ilaa 50 ama 60 boqolkiiba marka la qaato cuntada. u dhaqaaq 60 daqiiqo dhinac kasta.
• Kalsiyumka In ka badan 300 mg oo isku cunto ah (laba koob oo caano ah ama 40 g oo jiis adag) ayaa xannibaya nuugista. Ka fogow cuntooyinka caanaha ah ee aad ku kalsoon tahay inay ku siinayaan birta.
• Fitaannada miraha iyo hadhuudhka oo dhan waxaa lagu tuuraa 8 ilaa 12 saacadood oo lagu qooyay, la soo saaray ama la qasiyay.

Xeerka ugu weyn: cunto kasta oo aad ku tiirsan tahay birta waxaa laguugu soo darayaa wax cusub oo aashito ah, iyo kafeega ama yogurtka waxay sugaan saacad.

Maalintu waxay u egtahay

1. quraacda: cawska cawska ah oo leh 30 g oo miraha bocorka ah iyo 100 g oo strawberries ah, qiyaastii 4 mg. Kafee saacad kadib.
2. Qado: 150 g oo hilib lo' ah, 200 g oo ah linta la kariyey, salaadda leh nus basbaas cas, qiyaastii 11 mg.
3. Cuntooyinka yaryar: 30 g oo shukulaato madow ah iyo oranji, qiyaastii 2 mg.
4. Cuntada: 200 g oo ah digir iyo yaanyo, qiyaastii 6 mg. Caanaha u kaydi galabta.

Taasi waxay ka dhigan tahay qiyaastii 23 mg, si ula kac ah oo ka badan inta lagu sheegay warqadda, maxaa yeelay qayb yar oo ka mid ah waxa aad cunayso ayaa la nuugaa.

Had iyo jeer ma aha birta.

Haddii unugyadaada cas ay aad u waaweyn yihiin, macnaheedu waa MCV ka badan 100 fl, raadinta waxay u wareegayaa B12 ama Folatkawaa wax aad u fiican . B12 waxay u baahan tahay 2.4 μg maalintii waxayna ka timaadaa ilaha xayawaanka oo keliya: 100 g oo hilib lo' ah waa qiyaastii 2.5 μg, laba ukumood waa qiyaastii 1 μg, 100 g oo trout ah waa qiyaastii 5 μg. Dadka cuntada caadiga ah cunaya waa inay ku darsadaan cuntooyin dheeri ah, maadaama aysan jirin cunto dhirta ah oo xallin karta. Folatka wuxuu u baahan yahay 400 μg maalintii: 100 g oo ah linta la kariyey waxay bixisaa qiyaastii 180 μg, 100 g oo ah isbinaaj qiyaastii 145 μg.

Marka cunto aysan ku filnayn

Haddii heerka ferritin uu ka hooseeyo 15 μg/L, cuntooyinka oo keliya ayaa dhif ah in ay buuxiyaan kaydka waqti macquul ah. Dhakhtarku wuxuu go'aansadaa daaweynta, waxaana caadiga ah in la siiyo 60 ilaa 100 mg oo bir ah maalin kasta oo kale subaxnimo, sababtoo ah kala-soocidani waxay bixisaa nuugid ka fiican qiyaasta maalinlaha ah. Dib u hubi baaritaanka 8 ilaa 12 toddobaad kadib. Marnaba ha qaadan birta si aad u hubiso in ay ku jirto, maadaama ay ku badan tahay oo ay waxyeeleyn karto beerka iyo wadnaha.

Tababarka inta aad hoos u dhacday

Uma baahnid inaad joojiso, laakiin hoos u dhig mugga. Isku day inaad 2 ilaa 3 kulan oo xoog ah isbuucii oo leh 20 ilaa 30 boqolkiiba in ka yar, marka 12 halkii aad ka heli lahayd 18 kulan oo kooxda muruqyada ah, ka shaqee inta u dhaxaysa 6 ilaa 10 celcelis oo ha ku fashilmin. Iska yaree inta aad ku jirtid jimicsiyada xoogga badan ilaa uu dhiiggaagu kor u kaco, oo ku sii wad jimicsiga wadnaha 30 ilaa 40 daqiiqo oo aad ku hadli karto weedho buuxa.

Goorta la raadsado dhakhtar

• qashin madow ama qashin-qubka, dhiig ku jira qashin-qubka, calool-xanuun joogto ah
• Xilliga ka badan 7 maalmood ama beddelka xarkaha ka badan 2 saacadoodba mar
• neefta la'aan inta aad socoto, wadnaha oo garaacaya marka uu nasto, quusta
• heerka hemoglobin ee ka hooseeya 100 g/l, taas oo aan ahayn dhibaato cunto
• heerka ferritin oo aan kor u kacsan 3 bilood kadib daaweynta
• yaraanta birta ee ragga ama dumarka da'da ka dambeysa, halkaasoo la baaro isha dhiig-baxa

Qoraalka gaaban

• Ka qaado tirakoobka dhiigga, ferritin iyo CRP ka hor intaadan bedelin cuntadaada, maxaa yeelay shaybaar la'aan waa wax la qiyaaso.
• Hilibka, kalluunka iyo hilibka xubnaha jidhka ayaa siinaya birta ugu fiican ee la nuugo, halka digirta iyo miraha ay u baahan yihiin fitamiin C si ay u caawiyaan.
• 75 ilaa 100 mg oo fiitamiin C ah oo la cunay, iyo qaxwada, shaaha iyo caanaha 60 daqiiqo ka dib.
• Ujeedada 18 mg maalintii haweenka caadada leh iyo 8 mg ragga, oo lagu daray 30 ilaa 70 boqolkiiba haddii aad tababarto adkeysiga.
• Ferritin ka hooseeya 15 μg/L, hemoglobin ka hooseeya 100 g/L ama dhiig ku jira bowdada waxay ka dhigan tahay dhakhtar, maaha cunto cusub oo aad adigu adigu adigu qaadato.