Proteinovka kava: recept in koliko beljakovin dejansko daje

Protein kave prodajajo kot obrok, in kar običajno pade v kozarec je kava z malo mleka in pol žličke prahu. Spodaj je recept z natančnimi količinami, plus aritmetična izračuna, kaj dejansko dobite. Skoraj ves protein prihaja iz prahu in mleka. Kava ne prispeva nič.

Čas priprave in obroki

Pripravite se. Pet minut. -Prav. Kuhanje (pripravljanje kave): Tri minute. Sestavitev: 1. - Vprašanje:

Čisto se meri. Če jo boš naredil za dve osebi, boš vse podvojil in uporabil večji drsalnik.

Sestavine

• 60 ml espressa ali 200 ml filtrirane kave, ohlajeno
• 150 ml polodeljenega mleka (1,5% maščobe)
• 25 g beljakovinovega prahu (sramnati sirot (sramot), vanilije ali brez okusa) približno ena žlica
• 100 g ledu, približno 4 do 5 koščkov
• 1 g cimet, približno četrt čajne žlice (neobvezno)
• 2 do 3 kapljice sladilca brez kalorij (neobvezno)

Metoda

1. Kavo pripravi in pusti, da se ohladi vsaj 10 minut ali jo izlivaj naravnost na dve kocke ledu, da se pospeši.
2. Vtaknite 150 ml hladnega mleka v mešalnik.
3. Dodajte 25 g prahu. do mleka, nikoli naravnost v vročo kavo.-Prav. Vroč tekočin se prah ujame v klopi, ki jih ne boste več izrekli.
4. Zaprite mešalnik in ga pretresite 15 do 20 sekund, dokler tekočina ne postane popolnoma gladka.
5. Hladno kavo počasi polijte in z žlico mešajte, ne da bi jo znova tresli.
6. Dodajte 100 g ledu, plus cimet in sladilo, če jih uporabljate.
7. Pojte ga v 10 do 15 minutah. Led ga raztopi in prah se začne naseliti na dnu.

Hrana na porcijo

• Kalorije: približno 175 kcal
• beljakovine: 25 g
• ogljikovih hidratov: 9 g
• Telesna masa: 4 g

To so ocena na porcijo, izračunanih iz zgoraj navedenih količin. Vaša dejanska številka je odvisna od prahu. Nalepke se razlikujejo za 5 g beljakovin na žlico.

Razdelitev bo naslednja: Prašek vsebuje približno 20 g, mleko približno 5 g in kava manj kot pol grama. Kava je samo za okus in kofein. Nič drugega. Naročite si v kavarni verzijo, narejeno z pol žlice in 50 ml mleka in boste realistično pili 12 do 13 g, ne 25.

Za večino ljudi, ki trenirajo, 25 g zajema eno od treh ali štirih hranilnih proteina v dnevu. Kot samostojni zajtrk je tanek. 175 kcal te ne bo nosilo na kosilo, zato ga povežite s sadjem ali s čimer trdnim.

Spremembe in zamenjave

Vroč različica. Prašek najprej zmešajte s 50 ml hladnega mleka v debeli pasta, nato ga vlivajte v vročo kavo in nenehno mešajte. Vročica se bo delno okupila pri pravi vročini, vendar je to problem s teksturo. Aminokisline so nespremenjene in jih telo uporablja na enak način.

Brez mlečnih izdelkov. Sojina pijača vsebuje približno 3,3 g beljakovin na 100 ml in je najbolj podobna kravjemu mlekemu. Modelica je manj kot 1 g, zato bo prah opravil vse delo. Enaka matematika velja za recepture na rastlinski osnovi, kot so: veganske proteinske palačinke iz banane-Prav.

Kremasto. 50 ml mleka zamenjati za 60 g skyrja in ga zmešati s mikserjem. Dobite debelejšo pijačo in približno 4 g več beljakovin isti trik za hrbtom sladoled z proteini banan in skira-Prav.

Brez prahu. 150 g skyrja zmešajte s 100 ml kave in 100 g ledu. To je približno 17 g beljakovin: manj priročno, vendar ni potrebno dodatka.

Da ga vzameš s sabo. Naredite ga noč prej brez ledu, ga shranite zapečateno v hladilniku in ga zjutraj pretresite. Vklopil se je v ... petdnevna priprava obroka Tako preprosto kot domače proteinske palice brez pečenja-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Dvojni espreso vsebuje približno 120 do 160 mg kofeina. Navodila za zdrave odrasle osebe so na splošno okoli 400 mg na dan, polovica pa med nosečnostjo. Če vam kava povzroči srčno udarec, tresenje ali nespečnost, ki traja več tednov, zmanjšite odmerek in ga preverite.

Pri diagnosticirani ledvični bolezni se vnos beljakovin načrtuje s zdravnikom in ne po receptu na spletu. Enako velja za mleko, ki vam vedno povzroči oteklino ali krče. To se preveri, ne prenaša.

Na kratko.

Ena kozarca, narejena na ta način, daje približno 25 g beljakovin za približno 175 kcal, in skoraj vse to prihaja iz prahu in mleka. Preden se kava napoti, se prašek vedno pomakne v hladno tekočino in ne računajte na kavo, razen na kofein.