Pametni zvonci za spanje in okrevanje: Kaj ti ne morejo povedati.

Zbudite se raztrgani in na zvoncu piše sedem ur spanja in 84 rezultatov. Naslednje jutro se počutite odlično in aplikacija vam pravi, da se pomirite. Preden porabite denar, je koristno vedeti, katera številka prihaja iz senzorja in katera iz algoritma.

Pametni prstan je preprost: Nekaj optičnih senzorjev, senzor temperature, akcelerometer in zelo majhna baterija. Vse na zaslonu izhaja iz teh nekaj signalov. To ni nič, ampak je veliko manj, kot to nakazuje vmesnik.

Kaj meri in kaj izračunava.

Zelo malo se izmeri neposredno in to je najbolj uporaben stavek v tem priročniku.

• srčni utrip in variabilnost srčnega utripa (HRV) optični senzor osvetli kožo in odpre spremembe pretoka krvi. Prst daje čistejši signal kot zapestje, ker je koža tanjša in so žile bližje površini. To je najmočnejša značilnost prstana.
• Temperatura kože prstan sledi odstopanju od vaše lastne nočne izhodišče, običajno v desetih stopinj. Ni telesna temperatura in ne bo pokazala, ali imate vročino.
• Premaknitev pospeševalnik beleži, koliko se vržete, kdaj se položite in kako dolgo ostanete mirni.
• Kisik v krvi prisotni na večini novejših modelov, in odčitek najlažje uniči hladni prsti, ohlapno prileganje ali položaj roke.

Vse ostalo je izpeljano. Stopnje spanja, "pripravljenost", "zdravijoč", "stres", "stara telesa" to so formule, ki združujejo zgoraj navedene signale in jih primerjajo z vašim povprečjem iz prejšnjih tednov. Dve osebi z enakimi srčnimi utripi in enako srčno frekvenco lahko dobijo različne ocene, ker je ocena vedno relativna do vas.

Kako natančen je? Raziskave na splošno kažejo, da te naprave precej dobro ločujejo spanec od budnosti in da dobro ocenjujejo celotni čas spanja. Pogosta so napake od 20 do 40 minut na noč. Dogovor o posameznih stopnjah (globok, REM, svetla) je precej šibkejši, zato obravnavajte te črte kot grob skico. HRV lahko čez noč niša za 10-20% brez pomembnega razloga, zato ena slaba noč sama po sebi ne pomeni nič.

Delovno pravilo: Verjemite v trend od dveh do štirih tednov, ne v eno jutro.

Kaj nam ta naprava dejansko ponuja?

• Pravilen komplet za velikost. Prstan, ki se vrti ali stiska, ne daje dobrih podatkov. Če nosite prstan za merjenje velikosti 24 ur pred naročilom, je to pogoj za to, da stvar sploh deluje.
• Neprestano nočno srčno delovanje in HRVNe nekaj vzorcev. Če proizvajalec ne pove, kako pogosto vzorec, da je tišina je informacija.
• Temperatura, prikazana kot odstopanje od izhodiščne vrednostiNe kot absolutna številka.
• Vsaj tri noči baterij. Če boš manj, boš izgubljal večere. To je tisto, kar uniči trend.
• Dostop do vaših osnovnih številk brez plačila. Trajanje spanja, srčni utrip v mirovanju in HRV morajo biti vidni, če ste naročeni ali ne.
• Okno za spremembo velikosti ali zamenjavo velikosti V prvem mesecu ali dveh. Prsti se spreminjajo, prstan se ne more prilagoditi.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

V redu in kateri prst.

Običajno je to kazalnik ali srednji prst nedominantne roke. Prsti se napihnjajo v vročini, po slani hrani, po treningu in čez noč pol velikosti do pol velikosti dnevne spremembe je normalno. Izmerite zvečer in nosite preskusni prstan več dni, ne pet minut.

Materijali

Zunanja lupina je običajno iz titana ali nerjavečega jekla. Titan je lahek in se bolje spopada s znojem; jeklo je trdje, vendar težje. Notranjost je vedno smola ali polimer, ki pokriva senzorje in bo sčasoma oprala - to je obraba, ne napaka. Če vam ni nikala problem, poiščite določeno zlitino.

Teža in dimenzije

Večina prstanov tehta približno 2 do 6 gramov, debela približno 2,5 mm in široka od 6 do 8 mm. To se sliši trivialno, dokler ne poskusiš spati v enem. Debelejši prstan lahko drži večjo baterijo, vendar se pogosteje ustavi na poti barbelinega oprijemnika.

Baterija in polnjenje

Realno, 3 do 7 dni na polnjenje, in krajši konec, če preverite kisik v krvi in temperaturo vso noč. Napolnitev traja od 20 do 90 minut. Baterija je zapečatena in je ni mogoče zamenjati, zato se po dveh do štirih letih zmogljivost opazno zmanjša in dejansko kupite novo napravo. Proračun za to.

Odpornost na vodo in trajnost

Proizvajalci običajno navajajo odpornost 50 ali 100 metrov, kar zajema tuše in plavanje. Prstan ne mara kovine in pritiska. Palice, kettlebells in hantli praskajo lupino in jo lahko deformirajo. Odložite ga za dvig z obremenitvijo ali ga premaknite na drugo roko.

Aplikacija, naročnina in vaši podatki

Tu se naprave najbolj razlikujejo. Preverite tri stvari: ali so osnovne številke vidne brez naročnine, ali lahko svojo zgodovino izvozite v obliki, ki jo hranite, in kaj ostane dostopno, če prekličete.

Kakšne so stroške v praksi

Cene so široke vrste - približno od 150 do 400 funtov za večino modelov. Razširitev je odvisna od materialov, števila senzorjev, kakovosti analize in ali je vključena naročnina. Cenejši obroči običajno varčujejo s pogostostjo vzorčenja in obdelavo podatkov, ne pa z videzom.

Skrivni element je naročnina, ki pri nekaterih znamkah znaša od nekaj funtov do približno 10 funtov na mesec, dokler uporabljate napravo. Dodajte mogoče spremembo velikosti in zamenjavo v treh letih ali tako. Ne potrebujete prostora za shranjevanje, samo navada polnjenja na isti čas vsak dan v prho vsako jutro deluje dobro.

Pogoste napake pri nakupu

• Naročil po krilu, ki ga že nosiš. Različni standardi velikosti, drugačna pritrjevanje na kožo.
• Pričakujem vadbo in sledenje kalorijam. Prstan slabo prepoznava treninge z uporom, ker je roka precej mirna, medtem ko srčni utrip skače po korakih.
• Reagiram na eno noč. Če rezultat 62 namesto 85 vsakič prekliče vašo sejo, naprava zdaj škoduje.
• Nosil ga je na prevladujoči roki. Več gibljivih artefaktov, več prask.
• Verjamem, da ocene okrevanja merijo okrevanje mišic. -Ne. -Ne. Ne bodo. Opišejo vaše avtonomno stanje čez noč, kar je nekaj drugega. Prstan ne vidi bolečine v nogah dva dni po kljuki.
• Kupujem namesto da popravim očitno. Če spiš pet ur, že veš, kaj bodo povedali podatki.

Komu je prav in komu ne.

Če je vaš spanec reden in želite videti, kaj ga moti: Alkohol, pozni obroki, pozne seje, topla spalnica. Pomaga tudi, če trenirate trdo in želite objektivno potisniti, ko se utrujenost kopiči ali če ste da se v svojih petdesetih urah razumno treniraš. in hočem, da se dnevi razpršijo bolj namerno.

Ne ustreza vam, če želite diagnozo iz številke, če vas sledenje skrbi ali če je vaš glavni cilj izguba maščobe - zato je prstan blizu najslabšega orodja. Noben senzor ne nadomešča dolgočasnega dela, ki vas dejansko ščiti: redno delo za hrbet in uravnoteženo upravljanje obremenitve. Če je dan slab, je praviloma boljši lažje sejo. delo v skupini namesto, da bi se usposabljanje popolnoma izneverili.

Kdaj obiskati zdravnika

Pametni prstan ni medicinska naprava in ne diagnosticira ničesar. Če pa mesece podatkov kažejo, da dovolj spiš in si čez dan še vedno izčrpan; če partner opazi glasno smrčanje z oddychami; če imaš jutranjo glavobolelo, nepravilen utrip, bolečino v prsih ali dvignjen utrip srca v mirovanju brez razlage to je pogovor z zdravnikom, ne z aplikacijo. Vzemite si s seboj povzetek, toda preden pokažete graf, opišite, kako se počutite.

Na kratko.

Prstan zanesljivo spremlja srčni utrip, hronično gibanje, gibanje in spremembo temperature kože. Ocenjuje celotni čas spanja dostojno, faze spanja približno in "zdravijo" sploh ne v dobesednem smislu to je izračun. Izberite, koliko časa imate na bateriji, material in koliko lahko vidite brez plačila. Pričakujte 150-400 funtov, plus morebitno mesečno pristojbino in zamenjavo v dveh do štirih letih. In preberite trend; ena noč vam ne pove ničesar.