සියළුම භාණ්ඩ (286)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
සතියට දවස් තුනක් මුළු සිරුරම: සම්පූර්ණ සැලැස්ම
සම්පූර්ණ තුන් දිනක සම්පූර්ණ ශරීර සැලැස්මක්: චලනය වන ව් යායාම තුනක්, නිවැරදි සැටි සහ නැවත නැවත, බර වැඩි කිරීම සඳහා සරල නීතියක්, සහ ප් රගතිය නවත්වන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දවස් හයක්ම කකුල් අදින්න-කපන්න. එය කල් පවතින එකක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
දින හයක වැඩසටහනක්: ව් යායාම, කට්ටල, නැවත නැවත, බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද, ප් රතිසාධන අංක, සහ ඔබ දිනක් කපා දැමිය යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දින 4 ක ඉහළ/පහළ බෙදීම: කාලසටහන, විදුලි සෝපාන සහ අංක
දින හතරක ඉහළ/අඩු සැලැස්මක්: මොන ලයිෆ්ට් එකද දුවන්න ඕනේ, කී සැට් සහ රිප් කීයක්, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්න ඕනේද, සහ හරියටම බාර් එකට බර එකතු කරන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ආරම්භකයින් සඳහා 5x5 වැඩසටහන: කොහොමද ඒක සතියේ පලවෙනි සතියේ පටන් ගන්නේ කියලා.
සම්පූර්ණ 5x5 සැලැස්මක්: හරියටම A සහ B ව් යායාම, එක් එක් සැසියකට එකතු කළ යුතු බර කොපමණද, කවදාද ලිහිල් කළ යුත්තේ, සහ සැසි අතර විවේක ගත යුතු කාලය කොපමණද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ආහාර ගැනීම: වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද, කවදාද?
කැෆේන්, ඇල්කොහොල්, රාත් රී ආහාර වේල, කාබෝහයිඩ් රේට් සහ මැග්නීසියම් සඳහා නිශ්චිත අංක, එවිට ඔබ ඉක්මනින් නිදාගෙන අවදිව සිටිනු ඇත, අඩු, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර රුධිර අඩු වීම සඳහා ආහාර ගැනීම: ඇත්තටම ඔබේ යකඩ ප් රමාණය වැඩි කරන්නේ කුමක්ද?
ආහාර මගින් යකඩ ලබා ගන්නේ කෙසේද: මොන වගේ ආහාරද සහ දවසට මිලිග් රෑම් කීයක්ද, මොනවගේ ආහාරද අවශෝෂණය වීම වළක්වන්නේ, අඩු වෙලා ඉන්නකොට කොහොමද පුහුණු වෙන්නේ, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සංචාරය කරන විට ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
මාර්ගයේ ආහාර ගැනීම සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: ප් රෝටීන් ඉලක්ක, මොනවාද පැකට් කරන්න ඕනේ, කොහොමද අවන්හලක ඇණවුම් කරන්නේ, සහ ආමාශයේ ප් රශ්නයක් ඇති විට වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය වෙනවා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩ මුර සඳහා පෝෂණය
වැඩ මුරයේ ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: කවදාද කන්න ඕනේ, ප් රෝටීන් ප් රමාණය, කෝපි කාලසටහන, රාත් රී වැඩට මොනවද ගන්න ඕනේ කියලා.
8 විනාඩි කියවා ඇත
ආහාර ගැනීමේදී පිටතට යාම: සතියම විනාශ නොකරන ආකාරය
ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුර අවන්හල් හැසිරවිය යුතු ආකාරය: සැඟවුණු කැලරි කොහේද, මෙනුව කියවන්නේ කොහොමද, සාමාන් ය කෑම වල ඇත්ත අංක, පිපිරීමෙන් පස්සේ කරන්න ඕන දේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
එළවළු ආහාරයට ගැනීම සහ ප් රමාණවත් ප් රෝටීන්: වැඩ කරන සංඛ් යා
මස් නැතුව ඇත්තටම ප් රෝටීන් කොච්චරක් අවශ් යද, මොන කෑම වලින්ද ප් රෝටීන් ලබා ගන්නේ, කොහොමද සම්පූර්ණ දවසක් වගේ පේන්නේ හරියටම ග් රෑම්, සාම්පල මෙනුවක් සහ පරීක්ෂා කරන්න වටින විද් යාගාර.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වීගන් පෝෂණය සහ පුහුණුව: ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
උසස් පෙළට වැඩ කරන අයට ශාකීය ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: ඔයාට කොච්චර ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් අවශ් යද, මොන පෝෂ් ය පදාර්ථද හොයාගන්න ඕනේ, සහ පුහුණුව අතරතුර කෑම වේල කොහොමද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රීඩකයන් සඳහා මධ් යධරණි ආහාර වේල: පුහුණුවට ගැලපෙන ආකාරය
මධ් යධරණි ආහාර වේල පුහුණුවීම් වලට අනුවර්තනය කරගන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත ආහාර ප් රමාණයක්, සැසිවාරයේ කාලයෙහි කාබ් කාලසටහනක්, සහ කිලෝ 75 ක් බර ක් රීඩකයෙකුට සාම්පල දිනයක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කෙටෝ සහ ශක්ති පුහුණුව: ඔබට අහිමි වන දේ සහ ඔබට ලැබෙන දේ
කෙටෝ සහ ලිෆ්ටිං සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා: කාබො, ප් රෝටීන් සහ සෝඩියම් ඉලක්ක, සති හයක් පුහුණු ප් රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද, සහ මුලින්ම වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම: ඇත්තටම තේරුමක් තියෙන අයට
අන්තර් කාලීන නිරාහාරය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, කුමන ආකෘති පවතින්නේද, එය ගැලපෙන්නේ කාටද සහ එය ගැලපෙන්නේ නැති කාටද, ප් රෝටීන්, පුහුණුව සහ ලුහුබැඳීම සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා එකතු කරන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මත්පැන් හා මාංශ පේශි: ඇත්තටම ඔබට අහිමි වන දේ සහ කොපමණ ප් රමාණයක්ද?
ඇල්කොහොල් වලට ඇත්තටම ඔබව කොපමණ මුදලක් වැය වෙනවාද? මාංශ පේශි, නින්ද සහ ඊළඟ දවසේ ශක්තිය, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින්, ඊට අමතරව ඔබ පුහුණු සතියේදී බොන කාලය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අවන්හලේ මෙනුවක කැලරි කියවිය හැකි ආකාරය
කොහොමද කැලරි අංක කියෙව්වෙ, සාමාන් යයෙන් ඒවා කොච්චර දුරද, කොහොමද තැටියකට ඇස් දෙකට බලන්නේ, එහෙම නැති වෙලාවට, කොහොමද කෑම එක ඇණවුම් කරන්නේ, ඔයාගේ දවසට ගැලපෙන විදිහට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සීනි: වැඩියි කියන එක
දිනකට වැඩිපුර සීනි ප් රමාණය ඇත්තටම වැඩියි, එය එදිනෙදා ආහාර වල සැඟවී ඇති තැන, සහ සති හතරක සැලැස්මක් දුක් විඳීමකින් තොරව ග් රෑම් 40 ක ප් රමාණයක් අඩු කිරීමට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ෆයිබර්: කොපමණද සහ කොහෙන්ද
ඔබට ඇත්තටම දිනකට අවශ් ය ෆයිබර් ප් රමාණය, ග් රෑම් වලින් ලබා දෙන ආහාර මොනවාද, සහ පුපුරණ හෝ බඩවැල් ගැටළු නොමැතිව ග් රෑම් 30 ක් ලබා ගැනීමට සති හතරක සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දිනකට ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය වතුර ප් රමාණය
කිලෝග් රෑම් එකකට සූත් රයක්, දහදිය ගාණ පරීක්ෂා කිරීම, දිගු සැසි වලදී කොච්චර සෝඩියම් එකතු කරන්නද, සහ ඔබ ඇත්තටම ඕනෑවට වඩා බොනවාද කියන ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතිපතා ආහාර සැකසීම: සිකුරාදාට තවමත් ක් රියාත්මක වන සැලැස්මක්.
නිශ්චිත ආහාර සැකසුම් සැලැස්මක්: දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය, අමු හා පිසූ බර, ඇත්තටම ශීතකරණයේ දවස් හතරක් තබා ගන්නේ කුමක්ද සහ එය විනාශ කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන පරිදි වැඩ කරන ස්ථානයේ දී ආහාරයට ගන්නා දේ
වැඩ කරන තැනදි කෑම කන හැටි: ආහාර වේලකට ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කාබෝහයිඩ් රේට් කීයක් ගන්නද, ඔයාගේ මේසයේ ලාච්චුවේ තියාගන්න දේවල්, සහ දහවල් 2ට කොහොමද මරන්නේ කියලා. අනතුරක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උදේ ව් යායාමයට පෙර උදෑසන ආහාරය: කන්නේ මොනවාද සහ කවදාද?
මුල් පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත ආහාර සහ සංඛ් යා: පැය තුනකට කලින්, පැයකට කලින්, විනාඩි 15කට කලින්, සහ වේලාසනින් පුහුණු වීමේදී ඇත්තටම තේරුමක් තියෙනවා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කැලරි 3,000 ක ආහාර සැලැස්මක්
නිශ්චිත ග් රෑම් ප් රමාණයක් සහිත කැලරි 3000 ක ආහාර සැලැස්මක්, සාර්ව ඉලක්ක සහ පරිමාණය නතර වූ විට ප් රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා පැහැදිලි නීති.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1800 ක ආහාර සැලැස්මක් සකස් කරන්නේ කෙසේද?
කැලරි 1800 ප් රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ් රේට් වලට බෙදන හැටි, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින් සම්පූර්ණ දින සාම්පලයක්, සහ තරාතිරම නතර වූ විට වෙනස් කළ යුතු දේ.
6 විනාඩි කියවා ඇත