සියළුම භාණ්ඩ (286)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම: වැඩ කරන දේ සහ ඔබේ කාලය නාස්ති කරන දේ
නැගීමට පෙර ස්ථිතිකව දිගු කිරීම ශක්තිය අඩු කරන්නේ ඇයි, මිනිත්තු 8ක උණුසුම මොන වගේද සහ දිගු කිරීම සැබවින්ම උපකාරී වන්නේ කවදාද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
නිදහස් බර හෝ යන්ත් ර: එය ආරම්භකයකුට වඩාත් යහපත්ය.
ඒ දෙකේ වාසි සහ අවාසි, යන්ත් රයක් ඇත්තටම වැඩ වඩා හොඳින් කරන විට, සහ ආරම්භකයකු ඒවා පළමු වසර තුන තුළ ඒකාබද්ධ කළ යුතු ආකාරය.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි ඔයා වැඩෙන්නෙ නැත්තෙ: වඩාත් පොදු හේතු හත
වෙනත් වැඩසටහනක් මිලදී ගැනීමට පෙර මෙම ලැයිස්තුව හරහා යන්න: ආහාර, නින්ද, වැඩියි, වැඩියි, වැඩසටහන් හමාරයි, මිනුම් අවුල් සහගතයි සහ යථාර්ථවාදී නොවන බලාපොරොත්තු.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝටීන් කුඩු: Whey, casein හෝ ශාක තෝරා ගැනීමට
Whey Concentrate, Isolate, Casein සහ Vegetable Protein අතර වෙනස, ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට යන වියදම සංසන්දනය කරන හැටි, ඒවගෙන් එකක්වත් අවශ් ය නැති වෙලාවට.
2 විනාඩි කියවා ඇත
බංකුව පීඩනය: තාක්ෂණය, ග් රහණයේ පළල සහ ආරක්ෂිතව සිටීම
උරහිස් පෑස්ස සහ පාද සැකසුම, බාර් මාර්ගය, ග් රහණයේ පළල තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබ තනිවම බාර් යට හිර වුවහොත් හරියටම කුමක් කළ යුතුද?
3 විනාඩි කියවා ඇත
මේදය නැතිවීම සඳහා හෘද ව් යායාම: කොච්චරද, මොන වගේද, කවදාද?
ස්ථාවර තත්වයේ හෝ කාල පරතරයන්, ඇත්තටම කාඩියෝ වලින් කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් දැවෙනවද, ඇයි දිනපතා පියවරක් පදික වේදිකාවේ පැයක් ඉක්මවා යන්නේ කියලා.
3 විනාඩි කියවා ඇත
කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවතත්: ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්
ව් යායාමයක් සඳහා කීයක්, මොන ප් රතිරූප පරාසයද ශක්තිය හෝ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්නද, විනාඩි 45ක සැසියකට ඒක ගැලපෙන්නේ කොහොමද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උණුසුම් කිරීමේ විදුලි සෝපානය: ඔබේ පළමු වැඩසටහනට පෙර කළ යුතු දේ
නිශ්චිත උණුසුම් සැලැස්මක්, බෙන්ච් ප් රෙස්, ඩෙල්ෆ්ලිෆ්ට්, ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස්, ට් රැක්ස් සහ ධාවනය සඳහා, නිශ්චිත කට්ටල, ප් රතිශත සහ මිනිත්තු සමඟ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු සටහනක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්තටම පුහුණු ලඝු-සටහනකට සටහන් කරන්න ඕන දේ, සටහන් කට්ටල සහ RPE සටහන් කරන හැටි, සහ සතියකට විනාඩි දහයක සමාලෝචනයක් ඊළඟ සැසිය සඳහා බර කීයක් බරක් දැමිය යුතුද කියලා ඔබට පවසන ආකාරය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ශාරීරික ක් රීඩාංගණයේ ප් රගතිය මැනිය හැකි ආකාරය
ජිම් එකේ ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ නිශ්චිත පද්ධතියක්: පුහුණු ලඝු-සටහන්, සතිපතා බර සාමාන් ය, පටි මිනුම්, ඡායාරූප සහ සැබෑ වෙනසක් පෙන්නුම් කරන සංඛ් යා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අසමත් වීමට පුහුණු වීම: එය ඔබට උපකාරී වන විටත් හා ඔබට හානියක් වන විටත්
අසමත් වීම සඳහා පුහුණු වීම ඇත්තටම මාංශ පේශි එකතු කරන විට, එය ඔබගේ සුවය පමණක් අනුභව කරන විට, සහ එය ඔබේ සතියට ගැලපෙන ආකාරය සහිත ස්ථාවර ගණන් සහ RIR ඉලක්ක සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
යෝධ කට්ටල: ඒවා හදන්නේ කොහොමද සහ ඒවා ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කවදාද?
ව් යායාම හතරකින් යුත් දැවැන්ත කට්ටලයක් හදන හැටි: බර, විවේකය, සැසියකට වට, සාම්පල් අනුක් රම, සහ මෙම ක් රමය නරක ලෙස ගැලපෙන පුහුණු අරමුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සුපර්සෙට්: ශක්තිය නැති නොකර ඒවා පාවිච්චි කරන හැටි
ව් යායාම සුපර්සෙට් වලට සම්බන්ධ කරන ආකාරය, ඇත්තටම වැඩ කරන සංයෝග, ඔබ කොපමණ බරක් සහ විවේකයක් නැති කර ගන්නේද, සහ දින තුනක පුහුණු සතිය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පහත වැටීමේ කට්ටල: ඒවා ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, කොපමණ වාරයක් සහ ඒවා මඟහරින්නේ කවදාද?
ප් රායෝගික උපදෙස් මාලාවක්: කොච්චර බරක් අඩු කරගන්නද, කී වතාවක් කරන්නද, මොන ව් යායාමද ඔවුන්ට ගැලපෙන්නේ, සහ සතියකට කී වතාවක් කරන්නද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වේග පුහුණුව 3-1-1-0: අංක වල තේරුම සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය
3-1-1-0 වේගය කියවන හැටි, බාර් එකෙන් කොච්චර බරක් අයින් කරන්න ඕනද, තත්පර ගණන් කරන හැටි, සහ සති 6ක සැලැස්මක් ඔයාට ඔයාගේ වර්තමාන පුහුණුවීම් වලට එකතු කරන්න පුළුවන්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ක්ලැස්ටර් කට්ටල: සෑම නියෝජිතයෙකුම වේගයෙන් තබා ගැනීම සඳහා එකතුවක් වෙන් කිරීම
කුමන කන්ඩායම් කට්ටල මොනවාද, කොච්චර කාලයක් ශේෂය තුල විවේක ගත යුතුද, සහ ශක්තිය, අධි ඝනත්වය සහ බලය සඳහා සූදානම් කළ ක් රම තුනක් සැබෑ බර සහ තත්පර සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විවේක-පැහැදිලි පුහුණුව: එක කට්ටලයකින් වැඩි ප් රතිලාභ ලබා ගැනීම
විවේක විවේක පුහුණුව ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කොහොමද, හරියටම විවේක කාලය සහ නැවත නැවත භාවිතා කිරීමට සංඛ්යාව, එය ගැලපෙන උසස් පෙළ, එය මඟ හැරීමට විට, සහ කොපමණ වාරයක් එය ක්රියාත්මක කිරීමට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිරමීඩ කට්ටල: කාලය නාස්ති නොකර ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඉහළ යන, පහළ යන සහ සම්පූර්ණ පිරමීඩ කට්ටල සැබෑ සංඛ් යා වල පෙනුම, බර සහ විවේක වේලාවන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙළින් කට්ටල ඒවාට පහර දෙන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු වර්ෂයක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
සති 52 පුහුණු කොටස්, වැඩ සහ විවේක වලට බෙදීමට නිශ්චිත ක් රමයක්, කට්ටල, කැලරි සහ වාර්ෂික ප් රගතිය සඳහා සැබෑ සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සති ගණනක්: කවදාද සහ කොහොමද?
ඔබට වැඩියෙන් බරක් අවශ් ය බව සලකුණු කරන්නේ කෙසේද, හරියටම කොපමණ ප් රමාණයක් සහ බරක් අඩු කර ගත යුතුද, සහ ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ස්ථිර දින හතක සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කොටස් සහ ආධුනිකයින් සඳහා කාල පරිච්ඡේදය: සති 12 සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශය: හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත, ප් රතිශත සහ සති 12 ක චක් රයක් ඔබට අදම ඔබේ ලග් පොතට ලියන්න පුළුවන්.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පරිපථ පුහුණුව: පුහුණුවීම් අතරින් විවේකයක් නැතිව පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
පරිපථ පුහුණුවක් හදන හැටි: ව් යායාම ගණන් කිරීම, නැවත නැවත කිරීම, විවේකය, බර පැටවීම, සූදානම් උදාහරණ දෙකක්, සහ පරිපථයකට ලබා දිය හැකි දේ පිළිබඳ අවංක සීමාවන්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විනාඩි 30 පුහුණුව: සෑම සමුළුවක්ම වැදගත් කර ගැනීම
විනාඩි 30ක සැසියකට නිශ්චිත සැලැස්මක්: කාලය බෙදන්න, සැකසුණු පුහුණු තුනක් සහිතව සහ සතියකට බර වැඩි කරන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දින දෙකක වැඩසටහනක් ඇත්තටම වැඩ කරනවා.
සති දෙකක වැඩපිළිවෙළක්: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිශ්චිතව, නැවත නැවතත් සහ විවේක කාලයන් සමගින්, මාස ගණනක් වැඩ කරන ප් රගති රීතියක් සමග.
4 විනාඩි කියවා ඇත