සෞඛ් ය සහ තුවාල (43)
වේදනාව, වැළැක්වීම, උණුසුම් කිරීම සහ පුහුණුකරුවෙක් වෙනුවට වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
උරහිස් වේදනාව: හේතු සහ කළ යුතු දේ
ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම: වැඩ කරන දේ සහ ඔබේ කාලය නාස්ති කරන දේ
නැගීමට පෙර ස්ථිතිකව දිගු කිරීම ශක්තිය අඩු කරන්නේ ඇයි, මිනිත්තු 8ක උණුසුම මොන වගේද සහ දිගු කිරීම සැබවින්ම උපකාරී වන්නේ කවදාද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
හිසරදය හා ව් යායාම: ආක් රමණයක් ඇති නොකර පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
හිසරදය හැදුණොත් පුහුණු වෙන්න ඕනේ කොහොමද? සති 12ක සැලැස්මක්, හදවතේ ස්පන්දන කලාප, ජල සම්පාදන අංක, සාමාන් ය ප් රභවයන් සහ වෛද් යවරයකුට පැහැදිලි රතු කොඩි සහිතව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පියයුරු පාලකයක් භාවිතයෙන් පුහුණු වීම: ක් රීඩාංගණයට නැවත පැමිණීම
පියවර පාලකයක් සහිත පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීමේ සැලැස්මක්: මුල් සති හය, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සීමා වූ විට ඔබේ උත්සාහය මැනිය යුතු ආකාරය, සහ ඔබේ වෛද් යවරයාට කතා කළ යුත්තේ කවදාද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
කාර්පල් උමග සහ ජිම් එක: එය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි?
කාර්පල් ටියුනල් සින්ඩ් රෝමය හඳුනා ගන්නේ කොහොමද, උඩු රැවුලකින් එය නරක අතට හැරේවි, පුහුණුව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද සහ රාත් රී ස්පින්ට් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, සහ නිදිබරතාවය වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය වන්නේ කවදාද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව අතරතුර වේදනාව: ඇයි ඒක වෙන්නේ සහ මොකද කරන්න ඕනේ කියලා
ඇයි ඔබ පුහුණුව අතරතුර ඔලුව කැරකෙන්නේ, එය සිදු වූ මොහොතේ කුමක් කළ යුතුද, එය වතුර, ආහාර සහ හුස්ම මගින් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩිස්ක් හිරියාවක්: ඔබට කළ හැකි හා කළ නොහැකි දේ
ඩිස්ක් හිරියාවක් ඇතිව පුහුණු වීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: වැඩසටහනට ඇතුල් වෙන්නේ මොනවද, සති 6ක් යනකම් එළියට එන්නේ මොනවද, කොහොමද ආරක්ෂිතව නැවත නීතිඥ මණ්ඩලයට ඇතුල් වෙන්නේ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර රුධිර අඩු වීම සහ පුහුණුව: කොහොමද ඒක හොයාගන්නේ, මොනවද පරීක්ෂා කරන්නේ, කොහොමද ඒකෙන් පුහුණු වෙන්නේ
ඔබ පුහුණු වෙනවා නම් රුධිර රුධිර අඩු වීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, කුමන රුධිර පරීක්ෂණ ඉල්ලන්න, කොපමණ යකඩ ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද, සහ ෆෙරිටින් යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු ඔබේ සැසි වෙනස් කරන්නේ කෙසේද.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පැතලි පාද වලින් පුහුණු වීම: ඇත්තටම ඔයාගේ වැඩසටහන වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද?
වේදනාවක් නැතිව පැතලි පාද වලින් පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද? තත්පර 30 ක ස්වයං පරීක්ෂණයක්, සකස් සහ නැවත නැවත, ධාවන අංක සහ පැහැදිලි රතු කොඩි සහිත නිශ්චිත පාද සහ උකුල් ව් යායාම.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කොවිඩ් වසංගතයෙන් පසු පුහුණුව: කොහොමද ආපහු එන්නේ තමන්ටම පස්සට වෙන්න දෙන්න නැතුව.
කොවිඩ් වසංගතයෙන් පසු පුහුණුවීම් සඳහා නැවත පැමිණීම සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: පටන් ගන්න වෙලාව, කොච්චර බරක් අඩු කරගන්න ඕනද, සතියෙන් සතියට වැඩ කරන තැනක්, සහ රතු කොඩි වලින් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයෙක් බලන්න යන්නයි.
4 විනාඩි කියවා ඇත
රෝම ආතරයිටිස් සහ චලනය: ඔබේ සන්ධි ක් රියාත්මක වන විට පුහුණු වන්න
රෝග ලක්ෂණ සහිත වකුගඩු රෝගීන් සඳහා පුහුණුවීම් සඳහා ප් රායෝගික උපදෙස්: සතියකට කීයක් ශාරීරික ව් යායාම කරන්න ඕනද, රෝග ලක්ෂණ ඇති වුනොත් කොහොමද හැසිරෙන්නේ, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රියාකාරී නොවන තයිරොයිඩ් රෝගයක් සමග පුහුණුවීම්: ක් රියාකාරී මාර්ගෝපදේශයක්
ඔබේ තයිරොයිඩ් ක් රියාත්මක වීම මන්දගාමී වන විට ශක්ති වැඩ, හෘද ව් යායාම සහ ආහාර සකස් කරන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත, ප් රෝටීන් ඉලක්ක සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සලකුණු.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ආතරයිටිස් සහ ව් යායාම: කරන්න ඕන දේ, කොච්චරද, කොයි වෙලාවෙද පස්සට වෙන්න ඕනේ කියලා
ප් රායෝගික ආතරයිටිස් පුහුණු සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, 0-10 පරාසයක වේදනාව කියවිය යුතු ආකාරය, සහ ඔබ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු බව පෙන්නුම් කරන සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔසවා තැබීම: ඇත්තටම ඇටකටු හදන්නේ මොකක්ද?
ඔසවා තැබීම අස්ථි ඝනත්වයට බලපාන ආකාරය, මොන ව් යායාමද පවත්වාගෙන යන්න ඕනේ සහ මොන ව් යායාමද අතහැර දැමිය යුත්තේ, කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත, බර සහ දිනපතා කැල්සියම් සහ ප් රෝටීන් ඉලක්ක සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හෘදයාබාධයකින් පසු පුහුණුවීම්: ඉක්මන් නොවී නැවත පැමිණිය හැකි ආකාරය
හෘදයාබාධයකින් පසු පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: සතියෙන් සතිය ඇවිදින විනාඩි, බර එකතු කරන්න වෙලාව, උත්සාහය මැනගන්න විදිහ, සහ වහාම නතර කරන්න වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිසේ සැත්කමෙන් පසු පුහුණුව: සතියෙන් සතිය සැලසුම් කරන්න
දණහිසේ සැත්කමකින් පසු පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීම සඳහා සතිපතා ප් රායෝගික සැලැස්මක්: කරන්න ඕන දේ, කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න ඕනේද, කවදාද ශල් ය වෛද් යවරයාට කතා කරන්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හර්නියා සහ බර ඉසිලීම: ආරක්ෂිත සහ අනාරක්ෂිත දේ
හිණියක් කලින්ම හඳුනාගන්න විදිය, සැත්කම එනකම් ආරක්ෂිතව උස්සන්න පුළුවන් දේවල්, සතියෙන් සතිය පුහුණුවීම් වලට යන්න, වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්න වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කොලියෝසිස් සමග පුහුණුවීම්: ඒක තවත් නරක අතට හැරෙව්වේ නැතුව කොහොමද උස්සන්නේ කියලා.
ස්කොලියෝසිස් සඳහා නිශ්චිත ශක්ති සැලැස්මක්: සතිපතා සැකසුම්, සැකසුම් සහ නැවත නැවත, කොහොමද පැත්තෙන් පැත්තට අසමානතාවය පාලනය කරන්නේ, සහ රෝග ලක්ෂණ වෛද් යවරයකුට අවශ් ය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වයිරස් සහ ජිම්: වෙනස් කළ යුතු දේ සහ තබා ගත යුතු දේ
වරිකෝස් රෝගීන් පුහුණු කරන්නේ කොහොමද? මොන ව් යායාමද පම්පය වැඩිකරන්නේ, බර කට්ටලවලදී මොනවගේ ව් යායාමද කරන්න ඕනේ, සහ දැන්ම වෛද් යවරයෙක් බලන්න කියලා කියන අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ඇදුම සහ පුහුණුව: පහරදීමකට බිය නොවී පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඇදුම තියෙන අයට පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද? රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන උණුසුම් කිරීමක්, ප් රබල හෘද ව් යායාම සහ උසස් කිරීමේ සැලසුම්, සීතල සහ පොහොර ප් රභවයන් සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අධි රුධිර පීඩනය සහ බර වැඩි කිරීම
ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ ගිය විට ඔසවන්න: නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත, විවේක කාලය, හුස්ම ගැනීමේ නීති, නිවසේ මිනුම් ප් රොටෝකෝලයක්, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීමේ ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දෙවැනි වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ව් යායාම: ජිම් එකේ ඇත්තටම කරන්න ඕන දේවල්
වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුව සඳහා ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: නිශ්චිතව සකස් කරන ලද, නැවත නැවත සහ මිනිත්තු, අධි රුධිරයේ ප් රතිශක්තිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්නේ කවදාද යන්න.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාමයෙන් පසු හිසරදය: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
පුහුණුවෙන් පස්සේ ඔලුව රිදෙන්නේ ඇයි, උසස් පෙළ සහ ධාවන තරඟ වලදී වඩාත් පොදු හේතු, ඔබේ සතියේ වෙනස් කළ යුතු දේ හරියටම, සහ වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය රතු කොඩි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කම්මුල් වේදනාව: ඔසවා තැබීමෙන් පසු එය සිදු වන්නේ ඇයි? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබ ඔසවනවා නම් ඔබේ කම්මුල රිදෙන්නේ ඇයි, බර යටතේ අවිඥානිකව හිරවීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, සති දෙකක කාලයක් තුළ වෙනස් කළ යුතු දේ සහ දැන් වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අදහස් කරන සංඥා මොනවාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත