පුහුණුව (25)
වැඩසටහන්, කට්ටල, නැවත නැවත සහ සතියෙන් සතියට දියුණු වෙන්න.
ව් යායාමයක් කොච්චර කාලයක් තියෙන්න ඕනද?
ඇයි වැඩි වෙලාවක් හොද නැත්තෙ, කොහොමද හැමදේම විනාඩි 45කට ගැලපෙන්නේ, සහ ඔබට කාලය අඩු වුනොත් කපාගන්න ඕන දේවල්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
තල්ලු-කැරීමේ කකුල් හෝ ඉහළ පහළ: කා වෙනුවෙන් බෙදන්නද?
වඩාත් ප් රසිද්ධ පුහුණු දින, ප් රතිසාධනය සහ ප් රතිඵල සති 3, 4 සහ 5 සඳහා සූදානම් කාලසටහන් සමඟ සංසන්දනය කිරීම.
2 විනාඩි කියවා ඇත
කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවතත්: ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්
ව් යායාමයක් සඳහා කීයක්, මොන ප් රතිරූප පරාසයද ශක්තිය හෝ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්නද, විනාඩි 45ක සැසියකට ඒක ගැලපෙන්නේ කොහොමද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උණුසුම් කිරීමේ විදුලි සෝපානය: ඔබේ පළමු වැඩසටහනට පෙර කළ යුතු දේ
නිශ්චිත උණුසුම් සැලැස්මක්, බෙන්ච් ප් රෙස්, ඩෙල්ෆ්ලිෆ්ට්, ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස්, ට් රැක්ස් සහ ධාවනය සඳහා, නිශ්චිත කට්ටල, ප් රතිශත සහ මිනිත්තු සමඟ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු සටහනක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්තටම පුහුණු ලඝු-සටහනකට සටහන් කරන්න ඕන දේ, සටහන් කට්ටල සහ RPE සටහන් කරන හැටි, සහ සතියකට විනාඩි දහයක සමාලෝචනයක් ඊළඟ සැසිය සඳහා බර කීයක් බරක් දැමිය යුතුද කියලා ඔබට පවසන ආකාරය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ශාරීරික ක් රීඩාංගණයේ ප් රගතිය මැනිය හැකි ආකාරය
ජිම් එකේ ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ නිශ්චිත පද්ධතියක්: පුහුණු ලඝු-සටහන්, සතිපතා බර සාමාන් ය, පටි මිනුම්, ඡායාරූප සහ සැබෑ වෙනසක් පෙන්නුම් කරන සංඛ් යා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අසමත් වීමට පුහුණු වීම: එය ඔබට උපකාරී වන විටත් හා ඔබට හානියක් වන විටත්
අසමත් වීම සඳහා පුහුණු වීම ඇත්තටම මාංශ පේශි එකතු කරන විට, එය ඔබගේ සුවය පමණක් අනුභව කරන විට, සහ එය ඔබේ සතියට ගැලපෙන ආකාරය සහිත ස්ථාවර ගණන් සහ RIR ඉලක්ක සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
යෝධ කට්ටල: ඒවා හදන්නේ කොහොමද සහ ඒවා ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කවදාද?
ව් යායාම හතරකින් යුත් දැවැන්ත කට්ටලයක් හදන හැටි: බර, විවේකය, සැසියකට වට, සාම්පල් අනුක් රම, සහ මෙම ක් රමය නරක ලෙස ගැලපෙන පුහුණු අරමුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සුපර්සෙට්: ශක්තිය නැති නොකර ඒවා පාවිච්චි කරන හැටි
ව් යායාම සුපර්සෙට් වලට සම්බන්ධ කරන ආකාරය, ඇත්තටම වැඩ කරන සංයෝග, ඔබ කොපමණ බරක් සහ විවේකයක් නැති කර ගන්නේද, සහ දින තුනක පුහුණු සතිය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පහත වැටීමේ කට්ටල: ඒවා ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, කොපමණ වාරයක් සහ ඒවා මඟහරින්නේ කවදාද?
ප් රායෝගික උපදෙස් මාලාවක්: කොච්චර බරක් අඩු කරගන්නද, කී වතාවක් කරන්නද, මොන ව් යායාමද ඔවුන්ට ගැලපෙන්නේ, සහ සතියකට කී වතාවක් කරන්නද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වේග පුහුණුව 3-1-1-0: අංක වල තේරුම සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය
3-1-1-0 වේගය කියවන හැටි, බාර් එකෙන් කොච්චර බරක් අයින් කරන්න ඕනද, තත්පර ගණන් කරන හැටි, සහ සති 6ක සැලැස්මක් ඔයාට ඔයාගේ වර්තමාන පුහුණුවීම් වලට එකතු කරන්න පුළුවන්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ක්ලැස්ටර් කට්ටල: සෑම නියෝජිතයෙකුම වේගයෙන් තබා ගැනීම සඳහා එකතුවක් වෙන් කිරීම
කුමන කන්ඩායම් කට්ටල මොනවාද, කොච්චර කාලයක් ශේෂය තුල විවේක ගත යුතුද, සහ ශක්තිය, අධි ඝනත්වය සහ බලය සඳහා සූදානම් කළ ක් රම තුනක් සැබෑ බර සහ තත්පර සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විවේක-පැහැදිලි පුහුණුව: එක කට්ටලයකින් වැඩි ප් රතිලාභ ලබා ගැනීම
විවේක විවේක පුහුණුව ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කොහොමද, හරියටම විවේක කාලය සහ නැවත නැවත භාවිතා කිරීමට සංඛ්යාව, එය ගැලපෙන උසස් පෙළ, එය මඟ හැරීමට විට, සහ කොපමණ වාරයක් එය ක්රියාත්මක කිරීමට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිරමීඩ කට්ටල: කාලය නාස්ති නොකර ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඉහළ යන, පහළ යන සහ සම්පූර්ණ පිරමීඩ කට්ටල සැබෑ සංඛ් යා වල පෙනුම, බර සහ විවේක වේලාවන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙළින් කට්ටල ඒවාට පහර දෙන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු වර්ෂයක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
සති 52 පුහුණු කොටස්, වැඩ සහ විවේක වලට බෙදීමට නිශ්චිත ක් රමයක්, කට්ටල, කැලරි සහ වාර්ෂික ප් රගතිය සඳහා සැබෑ සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සති ගණනක්: කවදාද සහ කොහොමද?
ඔබට වැඩියෙන් බරක් අවශ් ය බව සලකුණු කරන්නේ කෙසේද, හරියටම කොපමණ ප් රමාණයක් සහ බරක් අඩු කර ගත යුතුද, සහ ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ස්ථිර දින හතක සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කොටස් සහ ආධුනිකයින් සඳහා කාල පරිච්ඡේදය: සති 12 සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශය: හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත, ප් රතිශත සහ සති 12 ක චක් රයක් ඔබට අදම ඔබේ ලග් පොතට ලියන්න පුළුවන්.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පරිපථ පුහුණුව: පුහුණුවීම් අතරින් විවේකයක් නැතිව පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
පරිපථ පුහුණුවක් හදන හැටි: ව් යායාම ගණන් කිරීම, නැවත නැවත කිරීම, විවේකය, බර පැටවීම, සූදානම් උදාහරණ දෙකක්, සහ පරිපථයකට ලබා දිය හැකි දේ පිළිබඳ අවංක සීමාවන්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විනාඩි 30 පුහුණුව: සෑම සමුළුවක්ම වැදගත් කර ගැනීම
විනාඩි 30ක සැසියකට නිශ්චිත සැලැස්මක්: කාලය බෙදන්න, සැකසුණු පුහුණු තුනක් සහිතව සහ සතියකට බර වැඩි කරන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දින දෙකක වැඩසටහනක් ඇත්තටම වැඩ කරනවා.
සති දෙකක වැඩපිළිවෙළක්: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිශ්චිතව, නැවත නැවතත් සහ විවේක කාලයන් සමගින්, මාස ගණනක් වැඩ කරන ප් රගති රීතියක් සමග.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දවස් තුනක් මුළු සිරුරම: සම්පූර්ණ සැලැස්ම
සම්පූර්ණ තුන් දිනක සම්පූර්ණ ශරීර සැලැස්මක්: චලනය වන ව් යායාම තුනක්, නිවැරදි සැටි සහ නැවත නැවත, බර වැඩි කිරීම සඳහා සරල නීතියක්, සහ ප් රගතිය නවත්වන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දවස් හයක්ම කකුල් අදින්න-කපන්න. එය කල් පවතින එකක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
දින හයක වැඩසටහනක්: ව් යායාම, කට්ටල, නැවත නැවත, බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද, ප් රතිසාධන අංක, සහ ඔබ දිනක් කපා දැමිය යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දින 4 ක ඉහළ/පහළ බෙදීම: කාලසටහන, විදුලි සෝපාන සහ අංක
දින හතරක ඉහළ/අඩු සැලැස්මක්: මොන ලයිෆ්ට් එකද දුවන්න ඕනේ, කී සැට් සහ රිප් කීයක්, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්න ඕනේද, සහ හරියටම බාර් එකට බර එකතු කරන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ආරම්භකයින් සඳහා 5x5 වැඩසටහන: කොහොමද ඒක සතියේ පලවෙනි සතියේ පටන් ගන්නේ කියලා.
සම්පූර්ණ 5x5 සැලැස්මක්: හරියටම A සහ B ව් යායාම, එක් එක් සැසියකට එකතු කළ යුතු බර කොපමණද, කවදාද ලිහිල් කළ යුත්තේ, සහ සැසි අතර විවේක ගත යුතු කාලය කොපමණද.
5 විනාඩි කියවා ඇත