ව් යායාම සහ තාක්ෂණය (84)
ප් රධාන සෝපාන නිවැරදිව කරන ආකාරය, යන්ත් රයෙන් යන්ත් රය, නියෝජිතයා නියෝජිතයා විසින්.
මුල සිට අදින්න: කොහොමද ඔයාගේ පලවෙනි එක ගන්නේ?
ඔයාගේ පලවෙනි පුහුණුව සඳහා සති 8ක සැලැස්මක් negative, bands, rows සහ කොච්චර සැරයක් පුහුණු වෙන්න ඕනද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
බංකුව පීඩනය: තාක්ෂණය, ග් රහණයේ පළල සහ ආරක්ෂිතව සිටීම
උරහිස් පෑස්ස සහ පාද සැකසුම, බාර් මාර්ගය, ග් රහණයේ පළල තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබ තනිවම බාර් යට හිර වුවහොත් හරියටම කුමක් කළ යුතුද?
3 විනාඩි කියවා ඇත
නැගී සිටින අධිවේගී මුද් රණ යන්ත් රය: සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම් සහ ඉදිරියට යාම
ස්ථාවර උසස් පෙළ මුද් රණ යන්ත් රය සඳහා නිශ්චිත අංක: සැකසුම්, නැවත නැවත, කොච්චර බරක් එකතු කරන්නද, ඔබ රැඳී සිටින විට කළ යුත්තේ කුමක්ද, සහ උරහිස් වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ආර්නල්ඩ් ප් රෙස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ආර්නෝල්ඩ් පුවත්පතට ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කොච්චර සැරයක් සහ කී වතාවක් දුවන්නද, කොහොමද ඔයාගේ බර තෝරගන්නේ, කොහොමද සතියෙන් සතිය බර වැඩි කරන්නේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පැත්තෙන් වැඩිවීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතිපතා සකස් කරන ලද ශබ්ද ප් රමාණය, නැවත නැවත කිරීමේ පරාසය, වේගය සහ දෙගුණයක් ඉදිරියට යාම සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්, අමතරව ඔබේ පැති ඩෙල්ට් එක නතර කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිස් තල්ලු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කොන්දේ පුපුරවා ගැනීමේ සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් පුනරාවර්තන කරන්නද, ඒවා පියවරෙන් පියවර අමාරු කරගන්න කොහොමද, සහ සම්පූර්ණ පුෂ්-අප් එකකට ඔයා ලෑස්ති වෙන්නේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තල්ලු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ප් රත් යක් ෂ පුස්-අප් සැලැස්මක්: ඔයා දැන් ඉන්න මට්ටමේදි කී සැටියක් සහ නැවත නැවත කරන්නද, කොහොමද සතියෙන් සතිය දුෂ්කරතාව එකතු කරන්නේ, සහ කොච්චර සැරයක් පුහුණු වෙන්නද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමාන්තර බාර් ඩයිප්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සමාන්තර බාර් ඩයිප් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: ඔබේ මට්ටමේ කොපමණ සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද, කාලයත් සමග බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද, සහ උරහිස් වේදනාව නතර කිරීමට අදහස් කරන්නේ කවදාද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නැඹුරු බංකුව පීඩනය: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතියකට කී වතාවක් බෙන්ච් ප් රෙස් කරන්න ඕනද, මොන බෙන්ච් කෝණයද පාවිච්චි කරන්න ඕනේ, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩම්බල් බෙන්ච් ප් රෙස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතියකට කී වතාවක් බෙන්ච් ප් රෙස් කරන්න ඕනද, බර වැඩි කරගන්න නීතිය, සහ ප් රගතිය නතර වුනොත් වෙනස් කරන්න ඕන දේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වාඩිවෙලා ඉන්න පැටියා: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
වාඩිවෙලා ඉන්න පැටියෙක් උස්සන්න, සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම්, වේගය සහ දෙගුණයක් වැඩිවීම ගැන පැහැදිලි මගපෙන්වීමක්, ඊට අමතරව සති අටක සැලැස්මක් සහ ඒක නතර කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නැගී සිටින වස්සෝ නැගිටිනවා: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ස්ථාවර පැටවුන් ඇති කිරීමේ සැලැස්මක්: සතිපතා සැකසුම් සහ නැවත නැවත, වේගය සහ විරාම දිග, සහ මාස ගණනක් තිස්සේ නතර නොවී බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
යන්ත් රික උකුල් පැහැරගැනීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
වාඩිවෙලා ඉන්න උකුල පැහැරගන්නා යන්ත් රය සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, කොහොමද ඒක සකස් කරන්නේ, කවදාද බර වැඩි කරන්නේ, සහ මොන උකුල් වේදනාවද වෛද් යවරයෙක්ට අවශ් ය වෙන්නේ කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ග්ලූට් බ් රිජ්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කොන්ක් රීට් ග්ලූට් පාලමක් සැලැස්මක්: මට්ටම අනුව කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්න, බර එකතු කරන්න, සහ වෙනස්කම් හරහා ඉදිරියට යාමේ නිශ්චිත අනුපිළිවෙල.
4 විනාඩි කියවා ඇත
උකුලේ තල්ලුව: කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, කොහොමද ඉදිරියට යන්නේ කියලා
සතියකට කොපමණ වකුගඩු තල්ලු කට්ටල සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්න, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ නැවැත්වීමකින් තොරව, සහ කුමන සැකසුම් වැරදි නිහඬව ඔබේ ප් රගතිය සීමා කරයි.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කකුල් දිගු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කකුල් දිගු කිරීම සඳහා කොන්ක් රීට් අංක: සතිපතා කට්ටල, නිවැරදි නැවත පරාසය, බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, කාලයත් සමග බර එකතු කරන්නේ කෙසේද, සහ දණහිසේ වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කකුල් කැරකෙන හැටි: කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, කොහොමද ඉදිරියට යන්නේ කියලා
කොපමණ කට්ටල සහ නැවත නැවත කකුල් කැරකීම් ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය, කොහොමද ද්විත්ව ප්රගතිය භාවිතා බර එකතු, සහ යන්ත්රය ගොඩ නගන්න විට කළ යුත්තේ කුමක්ද.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සුබ උදෑසනක්. කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
හොඳ උදෑසනක් කීයක් පවත්වාගෙන යන්න ඕනද, සතියෙන් සතිය බර වැඩි කරගන්න විදිය, සහ ඔබේ පහළ පිටේ බර වැඩි කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කූඩුවක බාර් එක උඩට ගන්න. කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කූඩුවක මළ සිරුරක් උස්සන්න සැලැස්මක්: ශක්තිය සහ ප් රමාණය සඳහා සැකසුම් සහ නැවත නැවත, සතියකට බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද, සහ ආපසු හැරවීමට හෝ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සුමෝ මළ සිරුරක් උස්සන්න ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: සති 8ක චක් රයක් සහ සති 8ක බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රුමේනියානු මළ සිරුරු උස්සන්නන්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
රුමේනියානු මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීමේ සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් සහ කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, මොන බරෙන්ද පටන් ගන්නේ, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ නැවතිලා නොසිටිමින්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩම්බල් ලංගස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ඩිම්බල් ලන්ච් කිරීමේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කොපමණ සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්න, ඔබේ ආරම්භක බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබේ දණහිස් විනාශ නොකර බර එකතු කරන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බංකුව උඩට යන්න: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කොන්ක් රීට් බංකුවක වැඩසටහනක්: බංකුවේ උස, පුහුණු මට්ටම අනුව කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, වේගය, සහ හරියටම ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යාමට සෑම සතියකම වෙනස් කළ යුතු දේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කකුල් පීඩනය: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතියකට කී වතාවක් පීඩනය සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්නද, RIR සමග ඔබේ බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ සති අටක සැලැස්මක් සීමා නොකර බර වැඩි කිරීමට.
5 විනාඩි කියවා ඇත