නිදහස් බර හෝ යන්ත් ර: එය ආරම්භකයකුට වඩාත් යහපත්ය.

මේක නිමක් නැති තර්කයක්. ඒකේ දෙපැත්තම හරි, වෙනස් තත්වයන් ගැන විතරයි. කෙටි පිළිතුර: ඉගෙනීම සඳහා යන්ත්ර සහ අමතර පරිමාවක්, නිදහස් බර සඳහා පදනම සහ දිගු කාලීන ප්රගතිය.

මොන යන්ත් රයද වඩා හොඳ කරන්නේ?

• එයාලා තනියම ආරක්ෂිතයි. කිසිම බාර් එකකට ඔයාව කොටු කරන්න බෑ.
• ඒවා ඉගෙන ගන්න ලේසියි. මාර්ගය ස්ථාවරයි, එතකොට ඔයාට පේශි ආතතිය ගැන අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන්.
• අඩු බඩේ වෙහෙසක්. ඔයාට පුළුවන් තව කකුල් කට්ටලයක් කරන්න ඔයාගේ පහළ පිටේ කැක්කුම නැති වෙන්න කලින්.
• වඩා හොඳ හුදකලා කිරීමක් එක් මාංශ පේශි වැඩ වටා තුවාල හෝ දුර්වල ස්ථානයක්.

නිදහස් බර වැඩි කරන්න පුළුවන් මොනවද?

• ඒවා මුළු සිරුරටම එකට වැඩ කරන්න උගන්වනවා. ස්ථාවරකරණ යන්ත් ර, පටිය, සමබරතාවය.
• ඔවුන් ජීවිතය හා ක් රීඩාව වෙත මාරු වෙනවා. (ඉදිරියට ගෙනියන්න, ගෙනියන්න, තල්ලු කරන්න)
• නිමක් නැති දියුණුවක් ඔබට හැමවිටම කිලෝ 1.25ක් එකතු කරන්න පුළුවන්.
• වැඩිපුර විවිධත්වය එකම උපකරණ වලින් (එක් බාර් එකකට ව් යායාම දහයක් කරන්න පුළුවන්).

ඇත්තටම මිථ් යාවක් කියන්නේ මොකක්ද?

• "මැෂින් එක සන්ධි වලට නරකයි". ඒවා නරක විදියට හැඩගැහිලා නෑ. ඒවා අපහසුයි. ආසන සකස් කරන්න යන්ත් රයේ අක්ෂය ගමන් කරන සන්ධිය සමග පෙළ ගැසෙන ලෙස.
• "මැෂින් වලට ඇත්ත මස්කෙල් හදන්න බෑ". ඔව් ඔව්. අධි වර්ධනය සඳහා පරිමාව ගැලපෙන විට වෙනස කුඩායි.
• "නිදහස් බර පැටවීම ආරම්භකයින්ට අවදානම් වැඩියි". ඔයා හිස් බාර් එකකින් පටන් අරගෙන හෙමින් එකතු කලොත් එහෙම නෑ.

ආරම්භකයකු ලෙස ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

පළමු සති 8-12: 50%ක් පමණ යන්ත් ර, 50%ක් නිදහස් බර.

1. නොමිලේ: කප් ස්ක්වුට්, ඩම්බල් රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ඩම්බල් බංකප් රෙස්, තනි අතකින් පෙළ.
2. යන්ත් ර: කකුල් පීඩනය, පපුව පීඩනය, ලැට් ට් රැක්ඩවුන්, කේබල් රේඛාව, හැම්ස්ට් රින්ග් කැරලි.

ඊට පස්සේ, තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ප් රධාන එසවුම් නිදහස් බර දෙසට මාරු කරන්න සහ සැසිය අවසානයේ අමතර කට්ටල සඳහා යන්ත් ර භාවිතා කරන්න (ඔබේ උරහිස වෙහෙසට පත්ව සිටින විට නමුත් මාංශ පේශියට තවමත් වැඩ ඉතිරිව ඇත).

යන්ත් රයන්ට වාසි ලැබුණොත්

• තනියම රෑ වෙනකම් පුහුණු වෙනවා, කවුරුත් නැතුව.
• උරහිස හෝ පිටුපස තුවාලයක් යන්ත් රයක් මඟින් ඔබට අනෙක් ශරීරය ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
• ව් යායාමයක අවසාන කට්ටලයක්, සමබරතාවය නැති වෙනකොට මාංශ පේශි නැති වෙනවා.
• පාලිත මාර්ගයක් විශ්වාසය වැඩි කරයි.

කෙටි පිටපත

• ඒක එක්කෝ හෝ දෙකම පාවිච්චි කරන්න බෑ.
• යන්ත් ර: ආරක්ෂාව, ඉගෙනීම, අමතර පරිමාවක්.
• නිදහස් බර: පදනම, සැබෑ ජීවිතයේ මාරු කිරීම, නිමක් නැති දියුණුව.
• යන්ත් රය සකස් කරන්න ඔබේ පළමු කට්ටලය තත්පර 20ක් ඔබේ සන්ධි බේරා ගනී.