සියළුම භාණ්ඩ (286)

කඩු පනින්න ergometer: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, සහ එය ගැලපෙන

නිවැරදි වාහක පහරක් ඇත්තටම වැඩ කරන ආකාරය, මොන වැරදිද පිටුපස වේදනාව ඇති කරන්නේ, අමතරව ඩිමර් සැකසුම් සහ ආරම්භකයින් සඳහා සතිපතා නිශ්චිත සැසි.

පනින්න කඹය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කඹ පැනීමේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කඹයේ දිග සහ බර, අතේ පිහිටීම, පැනීමේ උස, වඩාත් පොදු වැරදි පහක්, සහ සති හතරක ආරම්භක සැලැස්මක්.

ඉදිරිපස වාඩිවීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

ඉලක්කය අනුව ඉදිරිපස කූඩුව සඳහා නිශ්චිත කට්ටල සහ නැවත සැලසුම්, ප් රගති ක් රම තුනක්, සති අටක සැලැස්මක්, ඒ වෙනුවට වැඩ අඩු කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කෙට්ල් බෙල් ස්විං එක හරියට කරන හැටි, මොන වැරදිද තාක්ෂණය විනාශ කරන්නේ, බරක් තෝරගන්න හැටි සහ සතියකට කීයක් කරන්න ඕනද කියලා.

තුර්කි නැගිටීම: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

තුර්කි ඇඳුම ගැන පියවරෙන් පියවර විස්තරයක්, ඒක විනාස කරන වැරදි හතක්, සහ හරියටම පටන් ගන්න කට්ටල කීයක්, නැවත නැවත සහ කිලෝ කීයක්.

බර්පි: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?

කොහොමද පිටුපසට ඇදලා නොගෙන හෝ කෘමි පුෂ්-අප් එකක් නොකර බුර්පි කරන්නේ, ඔබේ මට්ටමට ගැලපෙන වෙනස්කම් මොනවාද, සහ සතියකට කී වතාවක් නැවත නැවත කිරීමක් ඇත්තටම තේරුමක් තියෙනවාද?

ස්ලයිඩ් තල්ලුව: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

හරියට ඩ් රයිව් එකක් තල්ලු කරන හැටි: උස පාලනය කරන්න, බර කීයක් බර කරන්න, වඩාත් පොදු වැරදි, සහ ශක්තිය සහ තත්වය සඳහා සූදානම් කළ ප් රොටෝකෝල තුනක්.

ගොවිපල ඇවිදීම: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

ගොවියෙක්ගේ ඇවිදීම හරියට කරන්නේ කොහොමද කියලා: සැකසුම, බර තෝරා ගැනීම, එය විනාශ කරන වැරදි, සහ කට්ටල, දුර සහ විවේක කාලය සමග ස්ථිර සැලැස්මක්.

පෙට්ටි පනින්න: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා කා වෙනුවෙන්ද?

කොහොමද හරියට බෝක්ස් ජොම්ප් කරන්නේ, කොහොමද නිවැරදි උස තෝරන්නේ, මොන වැරදිද ඔයාගේ කකුල් සහ ඇකිලස් කකුල විනාශ කරන්නේ, සහ අනුගමනය කරන්න නියමිත සැකසුම් සහ නැවත සැලැස්මක්.

6 විනාඩි කියවා ඇත

රුසියානු විවරණය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

රුසියානු ට්වීස්ට් එක හරියට කරන හැටි, මොන වැරදිද ඔයාගේ පහළ පිටේ වැඩිපුරම වැය වෙන්නේ, සහ හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර පුහුණු මට්ටම් තුනක් සඳහා.

එල්ලෙන කකුල උස්සනවා: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?

පියවරෙන් පියවර එල්ලෙන කකුල් උසස් කිරීමේ ක් රමෝපාය මාර්ගෝපදේශය, වඩාත් පොදු වැරදි පහ, පියවර හතක් සහ පැහැදිලි සංඥා වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලයයි.

කුරුළු බල්ලා: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කුරුළු බල්ලෙක් ගැන පියවරෙන් පියවර උපදෙස්: නිවැරදි සැකසුම, වඩාත් පොදු වැරදි පහ, කීයක් සකස් කරලා නැවත කරන්න, සහ ව් යායාම ඇත්තටම ගැලපෙන්නේ කාටද කියලා.

මළ සිරුර උස්සන එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

පියවරෙන් පියවර මළ සිරුර උස්සන සැකසුම, බොහෝ විට උස්සන්නන් කරන වැරදි, ඔබේ හැඩය සඳහා වෙනස් කිරීමක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ කොන්ක් රීට් කට්ටලය සහ නැවත නැවතත් අංක.

6 විනාඩි කියවා ඇත

පුවරුව: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

නිවැරදිව පුවරුවක් අල්ලා ගන්නේ කොහොමද, මොන වැරදිද බලපෑම නැති කරන්නේ, ඇත්තටම ඔබට අවශ් ය තත්පර කීයක් සහ කට්ටල කීයක් සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පැති පුවරුව: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

පැති පුවරුවට ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: හරියටම අඟුළු සහ උකුල් සැකසුම, පොදු වැරදි හතක්, ස්ථිර සකස් කිරීම සහ අල්ලා ගැනීමේ අංක, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ගන්නා අය.

හිස් කබල කුඩුකරන්නන්: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?

පියවරෙන් පියවර හිස්කබල කුඩුකරන යන්ත් රය සකස් කිරීම, සද්ද නැතුව සෝපානය විනාශ කරන වැරදි, සහ සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම්, විවේකය සහ සතිපතා ප් රමාණය සඳහා නිශ්චිත අංක.

කේබල් ට් රයිසිප්ස් පහලට තල්ලු කරන්න: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

කොහොමද හරියට කේබල් ට් රයිසිප්ස් පීච් ඩවුන් කරන්නේ: සැකසුම, වේගය, ඒක විනාශ කරන වැරදි, ග් රීප් විකල්ප සහ සතිපතා නිවැරදි කට්ටල සහ නැවත නැවත.

7 විනාඩි කියවා ඇත

ඉහළ ට් රයිසෙප්ස් දිගුව: තාක්ෂණය, වැරදි සහ එය ගැලපෙන්නේ කාටද?

කොහොමද උඩින් තියෙන ට් රයිසෙප්ස් දිගුව සකස් කරන්නේ, ඒක නිහඬව මරන්න පුළුවන් වැරදි, සහ හරියටම සතියකට කී වතාවක්, කී වතාවක් සහ විවේකයක් අවශ් යද කියලා.

සංකේන්ද් රණයේ කැරලි: නිවැරදි හැඩය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

පියවරෙන් පියවර සංකේන්ද් රණය කර ගැනීමේ කරකැවිල්ලක්, වඩාත් පොදු ආකාරයේ වැරදි හයක්, කොන්ක් රීට් කට්ටලය, නැවත නැවත සහ බර අංක, සහ වෛද් ය හමුවකට සුදුසු වේදනා සංඥා.

සුට්වර් එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කොහොමද නිවැරදිව ස්ලූටර් එක කරන්නේ, මොන වැරදි නිසාද ඔයාගේ උරහිස් සහ පහළ පිටේ බර අඩු වෙන්නේ, කාටද ඒක ගැලපෙන්නේ, කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර.

හැම්මර් කර්ල්: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කොහොමද නිවැරදිව හැම්මර් කර්ල් කරන්නේ, මොන වැරදිද ඔයාගේ සෙට් එක නාස්ති කරන්නේ, කීයක් සෙට් එකකට සහ කීයක් රිපී එකකට දුවන්න ඕනේ, සහ කොන්දේ වේදනාව වෛද් යවරයෙක්ව බලන්න ඕන.

ටී බාර් පේළිය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

පියවරෙන් පියවර T බාර් පේළිය සකස් කිරීම සහ ක් රියාත්මක කිරීම, ප් රගතිය නවත්වන වැරදි පහක්, සහ ඔබේ ඊළඟ පසු සැසිය සඳහා නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත සහ විවේක වේලාවන්.