කුරුළු බල්ලා: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කුරුළු බල්ලා කරන්න ලේසි වැඩියි වගේ පේන්නේ ඔයා ඔයාගේ උකුල් හොල්ලන්නේ නැතුව හෙමින් නැවත නැවත 10ක් කරන්න උත්සාහ කරනකම්. මේක අත් සහ කකුල් ශක්තිය සඳහා කරන ව් යායාමයක් නෙවෙයි. මේක ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සඳහා කරන ව් යායාමයක්. එහෙම නෑ. යන්න. ඉක්මන් වෙලා, නොසැලකිලිමත් වෙලා, ඒක විනාඩියක් නාස්ති කරන වැඩක්. ඔබේ උකුල් අත්වල චලනයන් අතරතුර ඔබේ පහළ පිටුපස නිශ්චලව තබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට එය ඉතා ලාභදායී ක් රමයකි.

ඇත්තටම පුහුණු වෙන්නේ මොකක්ද?

හතර පයින් යනකොට අනිත් අත සහ කකුල දිගු කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර භ් රමණය වීමට හා උකුල පහත වැටීමට විරුද්ධ වෙනවා. ගැඹුරු කොඳු ඇට පේශි, උසස් පෙළ, ඇලවීමේ පටක (බොහෝ විට උස් පාදයට විරුද්ධ පැත්ත), අස්ථි සහ උරහිස් ස්ථාවරකරණ සියල්ලම ක් රියා කරයි. මනිනු ලබන පිටුපස මාංශ පේශි සක් රිය වීම උපරිම සංකෝචනයෙන් 20% ත් 45% ත් අතර ප් රමාණයක් මධ් යස්ථ. ඒක තමයි වාසිය: කොඳු ඇට පෙළ බර අඩුයි, ඉතින් ඔයාට දිනපතාම පාහේ එය ක් රියාත්මක කරන්න පුළුවන් ආහාර නොගෙන.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. සූදානම් වෙන්න. අත් කෙලින්ම උරහිස් යට, දණහිස් යට, කකුල් උකුල් පතුල පතුල වෙනම. ඇඟිලි විහිදුවලා බිම තද කරන්න. 5 සිට 10mm දක්වා මැට් එකක් දණහිසට ප් රමාණවත්.
2. නියත වශයෙන්ම. රවුම් කිරීමක් නෑ, අධික වක් ර කිරීමක් නෑ. ඔබේ හිස පිටුපස සිට ඔබේ වලිගයේ අස්ථිය දක්වා පැතලි ලෑල්ලක් ඇති බව සිතන්න.
3. මුලින්ම සවි කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. ඔබේ බඩ උපරිමයෙන් සියයට 20 ත් 30 ත් අතර ප් රමාණයකට තද කරන්න. ඔයාට තාමත් සාමාන් ය විදිහට කතා කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕනේ.
4. කකුල එලියට ගන්න. මුලින්ම පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලෙහාට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ලට පල්ල පල්ලට පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල ප පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල පල්ල ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප උකුල උසට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.- මම දන්නවා. උකුල පිටිපස්සට යනවා, ඇඟිලි පහලට දික් වෙනවා.
5. අනික් අත එලියට ගන්න. උරහිස් උසටම උස්සන්න, මහපටැඟිල්ල උඩට. ඇස් බිම තියන්න, අඩි 20ක් 30ක් විතර අත ඉස්සරහ.
6. ඉන්න. තත්පර 3 සිට 5 දක්වා සම්පූර්ණ ස්ථානයේ, සන්සුන් ලෙස හුස්ම ගන්න.
7. ආපහු යන්න. තත්පර 2-3ක් පහලට දාන්න, තත්පර 1ක් බිම නතර වෙලා, ඊට පස්සේ පැත්ත මාරු කරන්න.

ඔබම පරීක්ෂා කර ගන්නා ආකාරය

ඔයාගේ පිටේ ගෝනි ගලක් තියන්න ඒක ඔයාගේ ඔලුවේ පිටිපස්ස, මැද පිටිපස්ස සහ වලිගයේ අස්ථිය ස්පර්ශ කරන්න ඕනේ. ඒකෙන් මේ තැන් තුනෙන් එකක්වත් ඉවත් වුනොත්, ඔයාගේ කොඳු ඇටය චලනය වෙනවා. විකල්පය: වතුර මිලි ලීටර් 200ක් දාලා පොඩි කෝප්පයක් පිටිපස්සට දාලා ඒක වැගිරෙව්වේ නැතුව නැවත නැවත කරන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ විවේක

• මුල් සති දෙක: එක් පැත්තකට 5 වතාවක්, තත්පර 3ක් තබා, තත්පර 45 සිට 60 දක්වා විවේක ගන්න.
• සම්මත: පැත්තේ 8 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත 3ක්, තත්පර 5ක් තබා, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක ගන්න. මේ සේරම විනාඩි 8 සිට 12 දක්වා ගත වෙනවා.
• රත්කරන්න: 6 වතාවක්, කෙටි රැඳී සිටීම, 2 සිට 3 දක්වා මිනිත්තු squats හෝ මළ උස පෙර.
• සංඛ් යාතය: සතියට තුන්පස් වතාවක්. මේක අසාර්ථක වෙන්න ඕන ව් යායාමයක් නෙවෙයි.

ඔයා සීරීම් කරනකොට ගුණාත්මකභාවය නැතිවෙනකොට ඔයා නැවැත්තුවා, ඔයාට මහන්සි වෙනකොට නෙවෙයි. ඔයාගේ උකුල 7 වෙනි වතාවට හැරෙන්න පටන් ගත්තොත්, 6 වෙනි වතාවට ඒක ඉවරයි.

ඔයා වේගවත් වෙන්න ඕන නම්, ඒක ඉවරයි.

පොදු වැරදි පහක්

• කකුල උඩට ඔසවනවා. උකුල උසට වඩා පහළ පිටුපසින් වැඩිපුර දිගු වෙනවා. කකුල බිම සමාන්තරව තියන්න.
• උකුල් කැරකීම. කකුල උඩට යනකොට උකුල පැත්තට විවෘත වෙනවා. එය නිවැරදි කරන්න ඇඟිලි පහළට යොමු කර දැනුවත්ව පය බිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
• ඉක්මන් කරනවා. එක නැවත කිරීමකට තත්පර 6 සිට 8 දක්වා ගතවෙනවා. තත්පර 10 කින් නැවත නැවත 10 ක් කියන්නේ වේගය, ස්ථාවරත්වය නෙවෙයි.
• ඔලුව පස්සට දැම්මා. ඉස්සරහට බලන එකෙන් බෙල්ල කම්පර් වෙලා පිටිපස්ස අවුල් වෙනවා.
• අධික ලෙස සන්නද්ධ වෙලා හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න. ඔයාට කෙටි වාක් යයක් කියන්න බැරිනම්, ඔයා ගොඩක් තදින් අල්ලාගෙන ඉන්නවා.

එය ගැලපෙන්නේ කාටද සහ එය අනුගත විය යුත්තේ කාටද?

ඒක ගැලපෙන්නේ බඩ පාලනය ඉගෙන ගන්න පටන් ගන්න අයට, දවසට පැය 6 සිට 8 දක්වා වාඩිවෙලා ඉන්න අයට, දුවන්නන්ට, බර උස්සන්න ඕනෑම කෙනෙකුට, අඩු වියදමකින් අඩු අවදානමක් තියෙන දෙයක් ඕන කරන අයට. එය විශේෂිත නොවන පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් වල නිත් ය කොටසක් වේ, මන්ද එය ඉතා අඩු බරක් සඳහා විශාල පාලනයක් ලබා දෙයි.

මෙම චලනය නිසා තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම් එය හරහා තල්ලු කරන්න එපා. සංවේදී දණහිස් සඳහා, දෙගුණයක් තට්ටු කරන්න හෝ බංකුවක වැතිර සිටින ඉණක් සහිත අත්ල අනුවාදයක් කරන්න. කම්මැලි උරහිසකට, කකුල් පමණක් නැවත නැවත කිරීමෙන් පටන් ගන්න 8 2 කට්ටලයක් සහ සති 2 සිට 3 දක්වා අත එකතු කරන්න. ගර්භණී සමයේදී එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි භෞතික චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ලේසි වෙනකොට.

• තත්පර 8 සිට 10 දක්වා තබා ගන්න.
• ඔබේ අත සහ අනෙක් පාදය අතර ප් රතිරෝධය පටි එකතු කරන්න.
• කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා කකුල් කම්බියක් හෝ කිලෝග් රෑම් 1 බරක් අතේ තබා ගන්න නමුත් තත්පර 5ක් තබාගෙන 10ක් තබා ගැනීමේදී 3ක් පමණක් පරිපූර්ණව පෙනේ.
• දණහිස් අඩි 2-3ක් පොළවෙන් උඩට ගන්න. නැවත නැවත කරන්න කලින්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වේදනාව කකුලෙන් පහලට විකිරණය වෙනවා දණහිසට පහළින්, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය සමග.
• මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීම හෝ අසුන ප් රදේශයේ නිදිබර වීම emergency එය හදිසි අවස්ථාවක්.
• වැටීමකින්, පහරකින් හෝ රිය අනතුරකින් පසු පිටුපස වේදනාව.
• රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරන වේදනාව, උණ හෝ නොසැලකිලිමත් බර අඩු වීම (මාස 2 ක් තුළ කිලෝග් රෑම් 5 ක් යැයි කියමු).
• සති 4 සිට 6 දක්වා සැහැල්ලු චලනයන් සහ ව් යායාම වලින් පසු පහව නොයන පහළ පිටුපස වේදනාව.

කෙටි පිටපත

• කුරුළු බල්ලා කියන්නේ භ් රමණය වීමේ ප් රතිරෝධී අභ් යාසයකි: ඒක තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ උරහිස කොච්චර නිශ්චලව ඉන්නවද කියන එක අනුව නෙවෙයි ඔයාගේ උරහිස් කොච්චර උසද කියන එක අනුව.
• කකුල් වලින් උකුලට, ඇස් බිම, තත්පර 6 සිට 8 දක්වා එක නැවතීමක්.
• සම්මත මාත් රාව: පැත්තේ 8 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත 3 කට්ටල, තත්පර 5 ක් තබා, සතියකට 3 සිට 5 වතාවක්.
• සාමාන් ය වැරදි කකුල ඉහළට, උකුල වටේට, දුවන සියල්ලම ඔබේ පිටුපසින් පොල්ලක් දිගේ පෙනේ.
• කකුල් වේදනාව, කැසීම, මුත් රාශය ගැටළු හෝ සති 6 කට වඩා පවතින වේදනාව වෛද් ය කාර්යාලයේ තිබිය යුතුය, වෙනත් කට්ටලයක නොවේ.