මළ සිරුර උස්සන එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

මේ ලිෆ්ට් එක තමයි ඔයාගේ පිටේ, උකුල, කකුල් සහ ග් රන්ච් එක එක චලනයකින් බරක් වන ලිෆ්ට් එකක්. ඒකයි මේ ලිෆ්ට් එකේ අනිත් හැමදේටම වඩා වේගයෙන් අංක නැගෙන්නේ. ඒක තමයි විනාශයට යන වේගවත්ම මග. පොඩි වැරැද්දක් වහාම ඔයාගේ පිටේ පහළ කොටසටම එනවා. පහත දැක්වෙන්නේ ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර, ඔබ ඕනෑම ශාලාවක නිතර දකින වැරදි සහ ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන වෙනස්කම් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ?

බාර් එක උඩට යන්නේ ඔයාගේ උකුල් සහ දණහිස් දිගු වෙන නිසා මිසක් ඔයාගේ පිටේ කෙළින් වෙන නිසා නෙවෙයි. හම්ස්ට් රින්ග්ස් සහ ග්ලූටස් බොහෝමයක් වැඩ කරන්නේ, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරය සමමිතිකව තබා ගන්න (ඒවා කෙටි වෙන්නේ නැහැ, ඒවා නැමීමට එරෙහිව සටන් කරනවා), සහ ලැට්ස් ඔබේ ශරීරයට එරෙහිව බාර් තබා ගනී. බාර් පාරේ කෙළින්ම පාදයේ මැදට. වීඩියෝවෙන් 5 සිට 10 cm දක්වා වළක් ඉදිරියට පෙන්වනවා නම්, ඔබ බාර් එකේ බර සහ පිටුපස සෞඛ් යය යන දෙකම නැති කර ගනී.

පියවරෙන් පියවර සකස් කිරීම

1. කකුල් උකුල තරම් විශාලයි, උකුල් අතර සෙන්ටිමීටර 20-25ක් විතර, ඇඟිලි අංශක 10-15ක් විතර දිගයි.
2. බාර් එක පාදයේ මැදින්, ඔබේ කකුල් දෙකෙන් තුනට. ඒක එතන නැත්නම්, කකුල් දෙකම අයින් කරන්න, බාර් එක නෙවෙයි.
3. උකුලෙන් අල්ලගන්න, දණහිසෙන් පිටතට අල්ලගන්න, අත් දෙක සෙන්ටිමීටර් 55 සිට 60 දක්වා දුරින් තියන්න. ග් රීප් එක තියනවනම් දෙගුණයක් උඩින් තියන්න. මැක්ස් එකේ 85% ට වඩා වැඩි කට්ටල වල මිශ් ර ග් රීප් එක තියාගන්න.
4. ඔයාගේ කකුල් දෙක ඉස්සරහට ගෙනියන්න. බාර් එක ස්පර්ශ වෙනකම්. උරහිස් බාර් එක ඉස්සරහට ටිකක් තියන්න, ඒක උඩට නෙවෙයි.
5. ඔබේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි තුඩු සන්සුන් ලෙස තට්ටු වන තුරු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු තට්ටු ත තට්ටු තට්ටු ත තට්ටු ත ත ත ත ත තතු තතු ත තතු තතු ත ත තතු තතු තතු ත තතු තතු ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත ත
6. ඔබේ බඩට හුස්ම ගන්න. ඔබේ බඩේ ප් රමාණයෙන් 70% සිට 80% දක්වා. ඔබේ බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න.
7. බාර් එක දණහිස් පිරිසිදු කල පසු, සම්පූර්ණ අගුළු දැමීමකට උකුල් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. උඩින් හෝ පහළට හුස්ම ගන්න.

පහලට බහින්න තත්පර 1-2ක් යනවා. උකුල් පළමුව ආපසු ගමන් කරනවා, දණහිස් නැමෙන්නේ බාර් එක පහලින් ගියාට පස්සේ විතරයි.

වඩාත් සුලභ වැරදි

වටකුරු පහළ පිටුපස

පහළ පසෙහි සුළු වටකුරු වීමක් ව් යසනයක් නොවේ. සාමාන් යයෙන් හේතුව දුර්වල හදවතක් නෙවෙයි බර වැඩියි සහ සැකසුම මඟහැරලා. ඒක හදන්න බාර් එකෙන් 10% සිට 20% දක්වා අඩු කරලා 5ක් 3 සිට 4ක් කරන්න වීඩියෝ එකෙන් පේන්නේ එකම පිටුපස කෝණය බිම සිට ලොක්අවුට් දක්වා.

බාර් එක පාවෙමින් යනවා.

මේ බාර් එක ඔයාගේ දණහිස් වටේ ගමන් කරනවා නම්, ඒ වෙනුවට ඒවා දිගේ ගමන් කරනවා නම්, මේ ලීවරය දිග වෙනවා. එතකොට ඔයාගේ පිටේ වෙනස ගෙවනවා. ඇල්ලීමට පෙර තදබදය උදව් කරනවා, ඒ වගේම ඔබේ කකුල් දෙකේ බාර් එක ඇදගෙන යන හැඟීමත් එක්ක. දිග සපත්තු ප් රායෝගිකයි, නිෂ්ඵල නෑ.

උකුල පහත් වෙලා.

මළ සිරුරක් උස්සන එක කියන්නේ බාර් එකක් අතේ තියාගෙන ඉන්න එක නෙවෙයි. කොන්ද පහත් කරලා පටන් ගන්න, දණහිස් වලින් බාර් එක ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න, ඉතින් මුල් සෙන්ටිමීටර 10 නාස්ති වෙනවා. උකුල් දණහිසට වඩා උසින් සහ උරහිසට වඩා පහත් විය යුතුයි.

බිම පයින් ගහනවා.

බාර් එක අතට ගන්න එක නිව්ටන් සිය ගණනක් වැඩි වෙනවා. ඒක තමයි සාමාන් ය හේතුව. හැමවෙලේම, මුලින්ම ආතතිය.

ඉහළින් අධි විහිදෙන

උරහිස් පිටිපස්සට දමා උදරය ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් අස්ථි සවි කිරීමක් පමණක් සිදු වෙනවා. නැගිටින්න කියන්නේ නැගිටින්න. උකුල් සහ දණහිස් අගුළු දමා, ඉල පහත් කර.

බිම පැනලා යනවා.

ප් රතිප් රහාරයකට ලක්වෙන අය බොරු ශක්තියක් ලබා දෙනවා. තාක්ෂණික වැඩ සඳහා, තත්පර භාගයක් නතර කරන්න.

එක එක දේවල් ඉවර වෙන්නේ ඒක ඉවර වෙනකොට, ඒත් ඒක ඉවර වෙනකොට නෙවෙයි. නරක නමක් හොඳ නමක් 5කට වඩා වටිනවා.

වෙනස්කම් සහ ඒවා ගැලපෙන අය

• පොළවෙන් සාමාන් ය සාමාන් ය ප් රමාණයන් සහ සාමාන් ය උකුල් චලනයන් සඳහා හොඳ පෙරනිමි.
• රුමේනියානු මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීම ඉහළින් පටන් ගන්නවා, පහළට පහළට යනවා, දණහිස් අංශක 15ක් විතර නවාගෙන. හොඳම තේරීම තමයි සාමාන් යයෙන් ඔයාගේ පිටේ කරදරයක් නැත්නම් හම්ස්ට් රින්ග්ස් තමයි ඉලක්කය. ඔබේ සාමාන් ය බරෙන් 60% සිට 70% දක්වා භාවිතා කරන්න.
• සුමෝ පුළුල් ආස්ථානය, වඩාත් සෘජු පර්වතය, කෙටි බාර් මාර්ගය. දිගු උරහිස් සහ කෙටි අත් වලට ගැලපෙනවා, සහ කකුල් පෙළ ගැස්ම දුර්වලව ඉවසන ඕනෑම කෙනෙකුට.
• ප්ලැට් ටැග් (5 සිට 10 cm දක්වා) උසින් උස, දිග කකුල් සහ සන්ධි හෝ උකුල් වල සංචලනය අඩුවන අයට.
• කප්පාදු බාර් එකක් බර ශරීරය සමග සමපාතව පවතින අතර ලෝබල් ඉල්ලුම අඩුයි. පළමු මාස දෙක තුනට හොඳ ප් රවේශයක්.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ සංඛ් යාතය

• සතියකට සැරයක් හෝ දෙවරක්, පැය 72ක් අතර වේගවත් සැසි.
• ශක්තිය: 3 සිට 5 දක්වා කට්ටල 3 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත් 80 සිට 87 දක්වා සියයට උපරිම.
• ප් රමාණය සහ තාක්ෂණය: 6 සිට 10 දක්වා නැවත නැවතත් 65 සිට 75 දක්වා සියයට 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල, ඉතිරි 2 සිට 3 නැවත නැවතත්.
• උණුසුම් කිරීම: විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා පහසු වැඩ, පසුව හිස් කිලෝ 20 ක බාර් x 8, සියයට 50 x 5, සියයට 70 x 3, සියයට 85 x 1
• ආරම්භක රෝග තත්ත්වය: සති 8 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න, පසුව සෑම දෙවන හෝ තුන්වන සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් එකතු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

දින 2 සිට 3 ක් තුල සුව වන මාංශ පේශි වේදනාව සාමාන් ය දෙයක්. පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හෝ පෙන්නුම් කරන්නේ නම් වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• වේදනාව කකුලෙන් පහලට විකිරණය වෙනවා දණහිසට පහළින්, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය සමග.
• දින 7 සිට 10 දක්වා සාපේක්ෂ විවේකයෙන් හා සැහැල්ලු ක් රියාකාරකම් වලින් පසු පහව නොයන පිටුපස වේදනාව.
• උසස් පෙළ සමයේ තියුණු, පිහියෙන් ඇන වේදනාවක්, ඉන්පසු ඉදිමීම හෝ තුවාල.
• ඇඟිලි තුඩේ ඇතිවන උල්ෙල්ඛයක් හෝ දැඩි වීමක්, ඔබ දැඩි ලෙස දැඩි වන විට, එය හර්නියාවක් විය හැකියි.
• බර අඩු වීම නිසා වේදනාව, වමනය හෝ අඥාන වීම, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම.
• හදිසි: මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීම හෝ අස්ථි වටා නිදිබර බවක් ඇතිවීම.

ඔබට ඩිස්කස් හර්නියාවක්, පාලනය කළ නොහැකි රුධිර පීඩනයක්, මෑතකදී බඩ සැත්කමක් හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, ඔබ බාර් එකට පිවිසීමට පෙර වෛද් යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකු සමඟ ලෑස්ති වන්න.

කෙටි පිටපත

• බාර් එක පාදයේ මැදට, කකුල් දෙක තුනක් අතරින්, උරහිස් බාර් එක ඉස්සරහට.
• අදින්න කලින් ලැට්ස් එක සකස් කරන්න. ඒක මඟහරින්න.
• අස්ථි අස්ථි වටය, ඉදිරිපස බාර් ආරුක්කුව සහ උකුල් පහත් තත්වයට පත් වීම නිසා බොහෝමයක් වේදනා ඇති වෙනවා.
• සතියකට සැසි 1 සිට 2 දක්වා, 3 සිට 5 දක්වා සැසි 3 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත, කිලෝ 2.5 ක් එකතු කරන්න තාක්ෂණය පවතින තුරු.
• කකුල් වේදනාව, කැසීම හෝ පාද දුර්වලතාවය වෛද් ය හමුවීමකින් පුහුණු කළ යුතු දේවල් නොවේ.