බාබෙල් බයිසප් කරල්: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

බාබෙල් බයිසප් කැරකීම ජිම් එකේ තියෙන සරලම ව් යායාම වලින් එකක්. ඒකයි ගොඩක් අය ඒක කරන්නේ. බාබෙල් එකක් ඔයාට බර වැඩි කරන්න ඉඩ දෙනවා, වැඩි බරක් කියන්නේ පැද්දීමට වැඩි ඉඩක්, ශරීර ඉංග් රීසි සහ වැලමිට වේදනාව. මෙන්න ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර, ඔබ දිනපතා දකින වැරදි, සහ නිශ්චිත කට්ටලයක් සහ rep සැලැස්මක්.

ඇත්තටම පුහුණු වෙන්නේ මොකක්ද?

බාබෙල් කර්ල් ප් රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරගන්නේ බයිසප් බ් රැචියස්, හිස් දෙකකින් යුත් මාංශ පේශියක් ඒකාබද්ධ සන්ධි දෙකක් හරහා ගමන් කරනවා, අල්ෙබම සහ උරහිස. ඒ සමගම වැඩ කරන්නේ අක්ෂි සන්ධි, බයිසප්ස් යටින් පිහිටා ඇති අතර අතින් බැලූ විට අත් ඝණකම වැඩි වශයෙන් දායක වේ, සහ බ් රැකියෝරැඩියල්ස් අතේ. ඔයාගේ අත අස්ථිගතව සිටින නිසා, මුළු චලනය පුරාම අත්ල ඉහළට යොමු කර ඇති නිසා, බයිසප්ස් මෙතන වඩා හොඳ ස්ථානයක තියෙනවා මිටියකින් කරකැවිල්ලකට වඩා.

ඔයා ඔයාගේ බර ගණනය කරන්න කලින්, බාර් එක බර කරන්න. හිස් ඔලිම්පික් බාබෙල් කිලෝග් රෑම් 20 ක්, කෙටි කෙළින් බාබේල් සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 10 ක් වන අතර ඊසී බාබේල් කිලෝග් රෑම් 6 ත් 10 ත් අතර වේ. කිලෝග් රෑම් 10 ක වෙනසක් මුළු කට්ටලයම වෙනස් කරනවා, සහ මිනිසුන් සාමාන් යයෙන් එය සතියෙන් සතිය බර සංසන්දනය කිරීමේදී මගහරිනවා.

ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර

1. කකුල් උකුල් පටු දුරින්, දණහිස් ටිකක් නැමුණා, බර මුළු කකුලටම පැතිරෙනවා. දණහිස් වසාගෙන නොසිටින්න.
2. අත් දෙකේ අල්ලා ගැනීම, අත් දෙකේ පළල උරහිස් වගේ, ඒ කියන්නේ 30-45cm අතර දුරකින්. ඔයාගේ නියපොතු පිච්චුනොත්, EZ බාර් එකකට මාරු වෙන්න.
3. බාර් එක උකුල් වලට අල්ලන්න, අත් දිගු කරන්න නමුත් ඉණ සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු දමා නැහැ. ඔයාගේ ඉල පහලට ඇදලා ඔයාගේ බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න, හරියට කවුරුහරි ඔයාගේ බඩට තට්ටු කරන්න යන්නේ වගේ.
4. කොන්දොල්ල ඔබේ උරහිසට එරෙහිව තබා ගන්න, ඉළ ඇට පෙළට වඩා සෙන්ටිමීටර 2-3ක් ඉදිරියෙන්, ඒ වගේම ඒවා මුළු කට්ටලයම එහිම තබා ගන්න.
5. තීරුව තත්පර 1-2කින් ඔසවන්න, ඉණ පමණක් නැමෙන්න. උරහිස් නොතැවරීම, උකුල් නොතැවරීම.
6. තත්පර භාගයක් තිස්සෙ උඩින් නතර වෙලා ඇත්තටම බයිසප්ස් එක තද කරන්න. බාර් එක ඔයාගේ පපුවේ පහළ උසින් ඉවර වෙන්න ඕනේ, ඔයාගේ කම්මුලට යටින් නෙවෙයි.
7. තත්පර 2-3ක් පාලනය යටතේ පහලට, සම්පූර්ණ අඟුරු දිගුවකට ආසන්නව. අඟල් 5 සිට 10 දක්වා අංශක තද කරන්න ඕනේ නැහැ.
8. පහලට යන ගමන් ආශ්වාස කරන්න, උඩට යන ගමන් පිට කරන්න. මුළු සැකසුමටම හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා.

එක් නීතියක් ප් රශ්න වලින් 80% ක් පමණ විසඳනවා: ඔයාගේ උරහිස් ඉහළට යනවා නම්, හෝ ඔයාගේ උකුල් කැරකෙනවා නම්, බාර් එක ගොඩක් බරයි. කිලෝ 5ක් ගලවලා හරියට කරන්න.

පොදු වැරදි පහක්

උකුලෙන් සහ පහළ පිටේ සිට ඇලවීම

වඩාත්ම පොදු එක. උසස් පෙළ ශිෂ්ටාචාරය. එවිට බයිසප්ස් වැඩෙන් බාගයක්ම කරනවා. පස්සට බරක් එල්ල වෙනවා. පරීක්ෂණය: බිත්තියට පිටිපස්සෙන් හිටගන්න, උකුල් සෙන්ටිමීටර 10 සිට 15 දක්වා. ඔයාගේ බඩවැල් බිත්තියෙන් පිටවෙනවා නම්, ඔයා වංචා කරනවා.

අකුරු ඉදිරියට ඇදෙනවා.

කොන්ද උඩට ලංව ඉදිරියට ගමන් කරන විට උරහිසේ ඉදිරිපස කොටස වැඩ කොටස භාරගන්නවා සහ බයිසප්ස් මූලික වශයෙන් නවාතැන් ගන්නේ නවාතැන්පල උඩින්. ඔයාගේ ඉණවල් ඉලක්කම් දෙකකින් ඔයාගේ ඉලක්කම් වලට ඇලවෙලා ඉන්නවා.

කොටස් චලන පරාසය

බාගෙට සැරයක් බර වැඩියි. ඔබ බාර් එක බාගෙට පහලට දැම්මොත්, බයිසප්ස් කවදාවත් දිගු කරන ස්ථානය හරහා යන්නේ නැහැ, ඒ වගේම එම චලනයේ කොටස වර්ධනයට වැඩිම දායකත්වය දෙනවා. කිලෝ 25ක් සහිත නිසි නැවත නැවත 12ක් කිලෝ 40ක් සහිත අර්ධ නැවත නැවත 8ක් පරාජය කරනවා.

බාර් එක ඉක්මනට බිම දානවා.

බාර් එක තත්පර බාගෙකින් පහලට වැටෙනවා මොකද මුළු අවධානයම යන්නේ සෝපානයට. විචිත් රවත් අවධිය, පහත් කිරීම, පුහුණු බලපෑමෙහි බරපතල කොටසක් දරයි. හැම පහලටම දෙතුන් ගනන් කරන්න.

කෙළින් තීරුවක් මත ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ග්රහණය

කෙළින් තීරුවක් අත්පොත ස්ථිරව තබාගන්න බල කරනවා. ඔබට සුළු සංචලන සීමාවන් පවා තිබේ නම්, එය සති 3 සිට 4 දක්වා අඟලෙහි පිටත හෝ මැණික් කටුවේ වේදනාවක් බවට පත්වේ. සුළු කෝණයකින් අල්ලා ගන්න පුළුවන් EZ බාර් එකක් ඒක විසඳනවා පුහුණු බලපෑම නැති නොකර.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද ගැලපෙන්නේ නැත්තේ?

මෙම ව් යායාමය සතියකට අවම වශයෙන් 2 සිට 3 වතාවක් පුහුණු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. එය දියුණුව සඳහා විශිෂ්ටයි, මොකද ඔබට බාර් එකකට කිලෝග් රෑම් 1ක් එකතු කරන්න පුළුවන්, එය බොහෝ විට කළ නොහැක්කක්.

ඔබට අත්වැසුම් වේදනාව, අත්ලෙහි ඇලවීම, මෑතකදී අත්පොලව තුවාලයක් හෝ ඔබේ අත ඔසවන සෑම අවස්ථාවකම පෙනෙන උරහිස් වේදනාව තිබේ නම් එය මඟ හරින්න හෝ වෙනස් කරන්න. සාමාන් යයෙන් ගැටළු නොමැතිව සිදු වන විකල්පයන් වන්නේ නිදහස් අත් භ් රමණය සහිත ඩම්බල් කැරලි, නැඹුරු බංකුව කැරලි සහ පටි කැරලි ය.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර

• ආරම්භකයා: 10 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත්, සතියකට දෙවරක්. හිස් බාර් එකක් එක්ක හරි මුළු කිලෝ 15කින් හරි පටන් ගන්න.
• වඩාත් දියුණු: 8 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා, සතිපතා 8 සිට 14 දක්වා බයිසප් කට්ටල සඳහා, ඔබ වැඩ කිරීමෙන් ලබා ගන්නා දේ ඇතුළුව.
• විවේක ගන්න: සෙට් එකකට සෙට් එකකට තත්පර 60 සිට 90 දක්වා. විනාඩි 2කට වඩා වැඩි කාලයක් මේ තරම් කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා අවශ් ය නැහැ.
• ප් රගතිය: ඔබ නැවත නැවතත් පරාසය ඉහළට ළඟා වූ විට පිරිසිදු ආකාරයෙන් කට්ටල තුනම, 1 සිට 2.5 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් එකතු කරන්න. යථාර්ථවාදීව එය සති 2 සිට 4 දක්වා එක් වැඩිවීමක්.
• සංචිතය: ටැංකියෙ නැවත නැවත 1 සිට 2 දක්වා නැවත නැවත කරන්න. ස්විං එකක් දාගෙන ආපු ප් රතික් රියා ගණන් ගන්නේ නෑ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

විවේකයෙන් සිටියත් දින 7 සිට 10 දක්වා දිගු කාලයක් අඟුරු හෝ අත්පොත වේදනාව පවතින්නේ නම්, ඉදිමීම හෝ තුවාල පෙනේ නම්, සැකසුම් අතරතුර තියුණු පිපිරීමක් හෝ ඉරීමක් දැනේ නම්, අතේ නිදිබරතාවය හෝ දුර්වලතාවය ඇති වුවහොත් හෝ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කළ නොහැකි නම් වෛද් යවරයෙකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයෙකු හමුවන්න. පුහුණුවෙන් පැය 24 සිට 48 දක්වා කාලය තුළ මාංශ පේශි වේදනාව සාමාන් ය දෙයක්. ඔබ ෆ්ලෝරෝකිනොලෝන් ප් රතිජීවක ගන්නා විට හෝ ඔබට ඇටකටු ගැටලුවක් ඇතිව ඇත්නම්, බර වැඩි කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.

කෙටි පිටපත

• කොන්දොල්ල පටියට එල්ලලා, උකුල තාම, සම්පූර්ණ පරාසය, කෙලින් අතක් සිට ඉහළට තද කරන්න.
• තත්පර 1 සිට 2 දක්වා වේගය, තත්පර භාගයක් විරාමයක්, තත්පර 2 සිට 3 දක්වා පහළට.
• සති දෙකකට දෙවරක් 8 සිට 12 දක්වා වාර 4ක්, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේකයක් සහිතව.
• කෙළින් තීරු ඔබේ අත් හෝ ඉණේ කරදරයක් නම්, වේදනාව පහව යාමට පෙර EZ තීරු වෙත මාරු වන්න.
• සන්ධි වේදනාව දින 7 සිට 10 දක්වා පවතිනවා නම්, නිදිබර බවක් හෝ ඔබට කෙළින් කළ නොහැකි අතක් වෛද් යවරයකු වෙත යන්නට අදහස් කරයි, ඊළඟ ව් යායාමයට නොවේ.